po treningu posilek

[...] przy I i II zmianie? Ile razy i kiedy najlepiej mam zarzywać Taurine (na opakowaniu pisze 2-4 na dzień) oraz cretine monohydrate 1000 (na opakowaniu pisze 5-10 tabletek po treningu) ? Te dwa środki (firmy OLIMP) poleciła mi moja szwagierka farmaceutka Pewnie polecicie mi inne środki jednak najpierw wezmę to co mam do końca i zobacze czy dały [...]

[...] szczegółowo znają przebieg kariery Pawła zarówno w Judo jaki i w MMA. Walkę z Barnettem oglądali kilka razy i do dzisiaj nie wiedzą dlaczego stało się to co się stało…. Na treningu pojawiło się też ok. 10 innych lokalnych fighterów, w tym 2 występujących w UFC ale jakoś zapomnieliśmy ich imiona. Pierwszy nasz trening, to głównie ćwiczenia [...]

[...] ? 3.Czwarty posiłek "Chleb żytni pełnoziarnisty i Pierś z kurczaka". Czy pierś mogę czymś tu zastąpić ? I czy też mam z tej piersi robić kotleta ? 4. Piąty posiłek "po treningu" "Tuńczyk w wodzie, Chleb żytni pełnoziarnisty". Czy to musi być Tuńczyk ? Czy można jeść też inne ryby np. makrele ? Aha i czy to ma być ryba z puszki. Np tuńczyk w [...]

[...] ziemniaki - 130-140 g mięsa - warzywa 3. Posiłek (przed treningiem): - szejk: białko + węglowodany (twarożek + białko + płatki owsiane + owoce + kakao itd.) 4. Posiłek (po treningu): - 70 g - Ryż brązowy / basmati / kasza gryczana lub jaglana / ziemniaki - 130-140 g mięsa - warzywa - białko, BCAA, kreatyna, Carbo (bezpośrednio po treningu) 5. [...]

[...] i dieta to nie wazne jakie są bo to nie o tym temat. Ogólnie rzecz ujmując plany oparte o FBW. Treningi robię albo ok. 18 do 19.30 albo od 21 do 22.30. Co jeść przed i po treningu? To nie będzie sprawa taka dość typowa... Po pierwsze to właśnie się dowiedziałem,że po treningu (redukuję się) oprócz białka (shake) i bCAA(XTRA Activlabu) trzeba [...]

[...] postanowiłem że zaczne od 2000kcl mimo tego iż czytałem że jest to dieta raczej głodowa. Ćwiczenia raczej podstawowe: Klatka-Biceps Plecy-Triceps Barki-Nogi Plus na każdym treningu 30min szybkiego chodu na bieżni...niestety bieganie odpada poniewaz mam problemy z biodrem. Staram się zjadać codziennie 180gr białka,150gr węgli i jakieś 60gr [...]

[...] 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+puszka tuńczyka w sosie własnym+warzywa ok godz 22 przed snem odzywka białkowa 30 gr Posiadam [...]

[...] ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) ewentualnie manna 5. posilek 18:00-18.30 100 ryzu + 1 tunczyk w sosie własnym lub kasza manna z bananem + serek wanilowy po treningu 1 dużego kubusia ,albo sonde marchiową cała i po treningu po treningu 1-2 banany i jogurt 6.Posilek 20.00 kasza manna 200g i twarug nietlusty lub kanapki 7.posiłek [...]

[...] półtłusty 50g Piersi z kurczaka (mam na myśli 1 kotleta bez panierki, nie wiem ile waży) Łyżka stołowa oliwy z oliwek Białko jajka Herbata czerwona Posiłek 4 - 20:00 - po treningu Kasza gryczana 50g Piersi z kurczaka, tym razem kostka - 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek 2 białka jajek Jabłko Posiłek 5 - 23:00 Łyżka stołowa oliwy z oliwek 2 [...]

[...] ciemnego 1 x śledz marynowany 2 x plaster łososia lub 2 x jajko na twardo 8 Przed spaniem ok 23:30 ZMA Wykonywałem 3 x w tygodniu ćwiczenia na kazda czesc ciała w kazdym treningu tj. rece, brzucho, nogi, barki, plecy. Na poczatku kazdego treningu 10 minut rowerek. Na koniec kazdego treningu 10 minut bieznia. Tzw zakwasy wystepowaly w [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat128699/ etapy zrzucania tłuszczu http://www.sfd.pl/temat133547/ odkładanie i spalanie tłuszczy http://www.sfd.pl/temat97003/ Posilek przed i po treningu poidczas diety redukcyjnej (kilka pierwszych stron) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909 wskazowki na diecie na rzezbe [...]

[...] Suma posiłków w całym dniu : Białko : 221g Węgle : 174g Tłuszcz : 80g Kcal : 2352 Jeżeli mamy teoretycznie brać 1g BCAA na kg masy i jestem na redukcji i mam taką dietę to BCAA powinienem rozłożyć na 4 etapy : - Rano , przed treningiem , po treningu i na noc . Czy tylko Przed i po treningu po 5 g BCAA . Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam ;d

Witam. mam pare pytan apropo treningu i diety ktora mam zamiar zaczac niedlugo stosowac. A mianowicie: trenuje od 2 lat koszykowke i od okolo 1.5 miesiaca na silce. Mam rozpisany trening na 3 razy w tyg(moge go wrzucic jezeli bedzie potrzeba) a koszykowka ok 3-4 razy w tyg. moim celem jest przybranie troszke miesa i zgubienie zbednego tluszczu z [...]

[...] białka 1.0 tłuszczu 11,8 ww Pierś z kurczaka 80g 17,2 białka 1,0 tłuszczu 0,0 ww Oliwa z oliwek 10g 0,0 białka 9.9 tłuszczu 0,0 ww warzywa TRENING 15 minut po treningu gainer V posiłek ( około 2 godzin po treningu) Pierś z kurczaka 100g 21,5 białka 1,3 tłuszczu 0,0 ww Ryż brązowy 60 g 4,3 białka 1,1 tłuszczu 46,1 ww Warzywa [...]

[...] kurczaka 100g, makaron durum 100g albo Piersi kurczaka 100g, ziemniaki 150g, ogórek Posiłek 4 (przed treningiem)16;00 Piersi kurczaka 100g , makaron durum 60g Posiłek 5 (po treningu)19;00 Makaron durum 50g z tuńczykiem (puszka); lub makaron durum z odżywką 35g Treningi: Poniedziałek klatka i triceps Wtorek Plecy i biceps Środa wolne Czwartek [...]

[...] 65 V posiłek szynka z indyka 50g twarog 50g chleb zytni razowy 60g białko: 22 tluszcz:2 ww: 33 VI posilek: bialko 20g białko: w DT: 20g przed snem i 10g 30 min po treningu w DNT: 20g przed snem ww: w DT: 20g po treningu w DNT: 20g rozlozone do posilkow przed i po treningowych Ogolnie dieta moze byc? chce ja miec dopieta na ostatni [...]

[...] : 0g 150kcal brokuły,marchew 150g 40kcal białko : 28g węglowodany : 35g tłuszcze : 1g razem w posiłku : 290kcal ------------------------------------ V posiłek 21:00 po treningu 1 banan 130g: białko : 1g węglowodany : 26g tłuszcze : 0g 120kcal 50g piersi z kurczaka białko : 11g węglowodany : 0g tłuszcze : 1g 50kcal warzywka(marchew,brokuł) [...]

[...] białkowa Amino Max 8600 4 kap HMBolon 4 kap To dieta na dzień beztreningowy. W dni treningowe (3razy w tygodniu) dorzucam Amino Max 8600 i HMBolon po 2 kap przed i po treningu oraz 30g Gainer 737 po treningu. Warzywa to głównie (sezonowo) sałata, pomodor, ogórek, rzodkiew oraz gotowane kalafior, brokuła, marchew czasem fasolka lub [...]

[...] Ćwiczę planem FBW gdyż jest dla mnie wygodny. Co do diety, proszę o pomoc. Jest to moje pierwsze starcie z dietą. Nie jestem przeciwny odżywkom żeby dodać je do mojego treningu. No to zaczynamy: Godz 7:00 (śniadanie) -płatki owsiane (70g) -mleko 1,5% (300ml) -jajko na twardo godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy [...]

[...] Przede wszsytkim chodzi mi o to czy jest dobrze rozłożon w dniu. Wiek - 21 Waga - 80 kg Wzrost - 176 cm Siłownia 4 razy po 60 Aeroby 2 razy po 30 minut plus przed i po treningu siłowym razem około 15 minut. 1 POSIŁEK Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150 g Płatki owsiane - 100 g Orzechy arachidowe - 30 g Jaja całe - 120 g 2 POSIŁEK Pierś z [...]