po treningu posilek

[...] klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomo- 8x-8x-8x (70%) wysikanie sztangi na ławce poziomo 6x-6x-6x (90%) sztangielki na ławce poziomej wyciakanie- 12x-12x-10x barki unoszenie sztangielek bokiem 10x-10x-10x wysiskanie sztangielek na gory nad głowe siedzac 8x-8x-8x brzuch- wzniosy nóg- 20x-20x- 10x(max) po treningu 10g bcaaa po 40min posilek

[...] 17.5*11, 17.5*9 6.Unoszenie sztangi podchwytem ponad głowę 25*14, 30*11, 30*9 7.Kaptur na hammerze do wyciskania płasko na klatę 90*20, 140*20, 190*15, 220*9+140*12 Podczas treningu 1.5l wody z 50g carbo, 20g bcaa i 2g Wit C Cardio - bieżnia 20min Po prysznicu posiłek, 120g zmixowanek jaglanki z 70g izolatu + borówki i maliny ok 200g. [...]

[...] bo musiałem ojca zawieść do mechanika i wziąść wypłate. Rozgrzewka i pierwsze dwie serie poszły gładko przy 70 kg coś mi strzeliło w barku i czułem dyskomfort do końca treningu, ciężar dla większości niewielki ale przy 80 zrobiłem 4 powtórzenia i wolałem przerwać. Dałem ciała przy wyciskaniu zza głowy ostatnia seria była źle rozegrana tzn [...]

[...] wloskie/laskowe/migdał czy nawet pestki dyni I a propos odżywki białkowej, wg tej mojej rozpiski białka mam chyba wystarczająco. Czy jakbym przykładowo wypił białko po treningu i np rano po przebudzeniu, to można by trochę z ilości białka w jedzeniu zejść (inaczej mówiąc, jeść trochę mniej). mozesz pic odżywkę, po treningu bialko nawet [...]

A jeszcze jedno pytanie od dawna mnie nurtujące jak ma sie do treningu posilek poranny tzn: 8:00 100platkow 100ryzu 5 jaj na oliwie (ok 10g) ok 9:00 trening trening zaraz po treningu bialko+carbo godzine potem 12:00 posilek potreningowy (ryz, piers... malo wazne) moze byc taki "uklad" ? czy lepiej walnac bcaa przed treningiem by podbic stezenie [...]

Witam, w przypadku gdy trening mam koło godziny 16 i jestem na redukcji, mam 2 posilki do godziny 14, ktore skladaja sie z B i T (zjedzone razem z warzywami) a po treningu lece juz B i WW. Kiedy trening mam kolo godziny 12 to mam jeden posilek przedtreningowy skladajacy sie z B i T (albo w ogole cwicze na czczo) pozniej 2 posilki B i WW (lacznie [...]

[...] jeszcze zdrowych tluszczy to jeszcze w tym roku dobije do 95-6kg i tu mam pytanie odnoscie tych tluszczy co dorzucic orzechy jakis olej? i do ktorego posilku dac? po treningu odpada, z rana tez jest sporo tluszczy z jaj, wiec widzialbym to przed treningiem lub przed snem, czy moze lepiej w ciagu dnia? 4 zasada masz na mysli wyje.bki [...]

[...] ktora ma zrownowazyc te WW w organizmie i mozliwe w sumie ze to ona powoduje ospalosc w tym przypadku. Ale oddycham dobrze? :) Czyli przed treningiem to co napisales, a po treningu? Teraz jem bezposrednio po treningu banana; 10 minut pozniej gainer i aminokwasy a jak wroce do domu (40 minut po treningu) bialko, a godzinke po treningu jakis [...]

[...] JEM ROZNIE RAZ ZJEM SMP INNYM RAZEM RYZ Z TUNCZYKIEM LUB RYZ Z KURCZAKIEN) wtrynilbym to tam z jakims bialkiem ale to nie jest niskoweglowodanowka wiec pewnie chcialbys po treningu zjesc raczej cos bialkowo weglowego niz bialkowo tluszczowego...(ZGADZA SIE) pytanie dotyczylo jak przemycic oliwe w jedzeniu...( NO WLASNIE GLOWNIE O TO SIE [...]

DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, [...]

[...] Zrozum ze deficyt kaloryczny z wysilku beztlenowego nie powoduje takiej utraty tluszczu co z wysilku aerobowego. Owszem trening silowy powoduje deficyt kaloryczny ale po treningu organizm szuka ww PROSTYCH i wolnych aminokwasow lub latwo przyswajalnego bialka. Jest bardzo czuly na wychwytywanie cukru gdyz zwieksza sie czulosc trzustki na [...]

[...] jaki rozkład b/t/w ? Ja robię wg 2 opcji: 1. Trening na czczo w czasie fazy NJ, przed i w trakcie 10gr BCAA 2. 1 Posiłek 3h przed treningiem składający się z B+T Polecam opcję nr 1, najlepiej mi się ćwiczy, po treningu 1h rozpoczynam fazę Jem Rozkład BTW taki jak na normalnej diecie, ponieważ J/NJ to metoda żywienia a nie jakaś specjalna dieta ;)

1 posilek czasem wypada mi jako przed treningowy wiec wtedy nie jem, natomiasg jak cwicze na czczo to po treningu leca wegle i bialko ;)

[...] najlepiej dostosowywal pod siebie  Co do treningow to 4 treningi w tyg, jako ze chce się cos dociac to przed każdym treningiem zaczne od 5 min cardio i będę zwiekszal a po treningu mysle ze od 10min zaczne i tak samo będę zwiekszal. Zalezy mi na glownym rozwoju klatki + barki i nogi wiec będę je ostro cisnal. Nie mam obecnie jeszcze rozpiski [...]

w 2 posiłku warzywa po treningu możesz bez carbo jak masz banana wtedy do posiłku po treningu dajesz tłuszcze i warzywa i możesz dać większy odstęp 5 posiłek dodaj warzywa 6 tak samo Proporcje pomiędzy tłuszczami masz dobre?

Zmien miejsce wolowina szponder i piersi kurczaka. Podbij ryz do 100 gram po treningu a posilek drogi 60 gram. Albo te wafle dodaj do posilek 5 i posilek 6 tylko bendzie ser. Troche wiecej warzywa mozesz smialo.

posilek 1,5h przerwy shock 30min przerwy trening po treningu od razu storm i mozesz od razu bialko/wegle czy posilek. storma bym dal tylko w DNT rano. a w DT po treningu. mozna do sniadania lub przed po

mozesz zrobic tak: w ciagu 15 - 30 min po treningu: gainer+kreatyna+ewentualnie bialko - jesli uwazasz ze potrzebujesz do porcji gainera po 45 - 90minutach posilek albo po 20 - 30 minutach od zakonczenia treningu: posilek + kreatyna. reszte olać

pitbull61 bcaa po treningu siłowym jak najbardziej tak,a po aerobach najlepiej normalny pełnowartościowy posiłek np.ryż,pierś z kurczaka + warzywa+oliwa.Nie wiem co miałeś na myśli pisząc biało+węgle. dairy- myślę że jeżeli miałbym wybierać miedzy tymi dwoma białkami to zdecydowanie kazeina ponieważ twaróg nie jest białkiem [...]

[...] maly problem poniewaz trening koncze ok. 20.30 zaraz po nim wcinam banana i odzywke bialkowa i po godzinie jadlem normalnie kuraka z ryzem ale teraz nie wiem czy jesc bo jest to moj ostatni posilek przed spaniem?? i moje pytanie czy nie przejmowac sie tym i jesc jak zawsze kuraka i ryz po treningu czy wystarczy np. tylko twarog poltlusty? pozdro