Ziewanie na treningu. POMOCY !

Witam
Mam duzy problem zwiazany z tym ze ziewam w trakcie treningu, brakuje mi takiej energi na treningu. Nie jest to wina braku snu, bo przestrzegam czasu regeneracji podczas snu (ok 8-9 godzin). Trenuje po szkole. Probowalem zmienic pore treningu na rano i tez ziewam, wiec wydaje mi sie ze to nie kwestia wypoczecia. Przetrenowanie tez odpada bo mialem dluga przerwe i praktycznie od poczatku po przerwie ziewam (przed przerwa tez ziewalem). Co do diety nie posiadam jakiejs rygorystycznej ale wczesniej posiadalem i teraz mniej wiecej wiem co jesc zeby to mialo sens. Co do suplementow to jem bialko aminki i gainera. Na silowni o tym juz rozmawialem i typowalismy ze to wina wysokiego cisnienia jakie moge posiadac (nie wiem nie sprawdzalem), a podczas treningu cisnienie jeszcze bardziej wzrasta. Goscie mowili ze moge miec takze jakies braki tylko jakie pierwiastki/mineraly odpowiadaja za tego typu objawy?
Pzdr

tak na marginesie - zle oddychasz.

zwykle: przy fazie pozytywnej ruchu - wydech, przy negatywnej - wdech.

pozdrow instruktora.

Witam
Co zjadasz przed treningiem?

Jako posilek przedtrenigowy (2-2,5 godz przed treningiem) mam cos z bialkiem kanapki z serem bialym jajka ew obiadek a poltorej godziny przed treningiem gainer. Dodam ze na treningu nie czuje sie przejedzony.

Śmiem twierdzić że źle oddychasz i masz niedotleniony mózg - sam często zwiema podczas przerw pomiędzy seriami ;E

Oddycham w trakcie treningu chyba dobrze bo przed podniesieniem ciezaru biore wdech ciagne ciezar (bezdech) i jak opuszczam to wydech- tak jak mi instruktor mowil wiec chyba dobrze
Ja wlasnie podczas przerw ziewam tak jak Ty :)

Odstaw gainer.

Zjedz 2h przed treningiem Wwzlozone+bialko+odrobina tluszczy.

Np.ryz brazowy+wolowine/piersi kurczaka+oliwa

Lub 1-1,5h przed treningiem WWzlozone+bialko.

Tak jak wyzej wtedy mzoe byc tyle ze bez oliwy:)

myslisz ze to wina gainera i nieodpowiedniego posilku przedtreningowego?

Gainer jest zbedny.

A posilki okolotreningowe to najwazniejsze posilki w ciagu dnia:)


Zbyt duza podaz WWprostych mzoe byc rowniez przyczyna ospalosci.

No tak, bo wtedy jak wypije gainera to wytwarzam insuline ktora ma zrownowazyc te WW w organizmie i mozliwe w sumie ze to ona powoduje ospalosc w tym przypadku. Ale oddycham dobrze? :) Czyli przed treningiem to co napisales, a po treningu? Teraz jem bezposrednio po treningu banana; 10 minut pozniej gainer i aminokwasy a jak wroce do domu (40 minut po treningu) bialko, a godzinke po treningu jakis posilek. Dobrze to zjadam? :>

Sam posilek potreninogwy zjedzony do 30min po treningu jest ok..
WWzlozone+bialko np.ryz bialy+chude mieso/ryba

Jak amsz gainer mozesz dac zaraz potreningu porcje, a ok 45min pozniej pelnowartosicowy posilek.

gainer na okolo 1,5 przed treningiem nie ma najmniejszego sensu

gainer jest po to aby podbijac kalorie i latac dziury w diecie, pijac gainera przed treningiem i tak "spalisz" te kalorie na treningu :)

jedz ww zlozne przed treningiem, geste zupy itp, wazne zebys duzo wegli zjadl przed treningiem

bialko jest wazniejsze po treningu niz przed