po treningu posilek

[...] o trening to mozesz zrobic w ten sposob : np masz trening około 17 , posiłek jesz około 16 , bierzesz gainera ze soba na siłownie i pijesz jakies 10 min przed treningiem, po treningu wracasz do domu, jesz pewłnowartosciowy posiłek, jakies 40 minut po posiłku pijesz gainera, jesli masz trening wieczorem wiec to powinna byc Twoja ostatnia działka [...]

[...] Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g Dzisiaj pierwszy trening po zawodach zrobiony w domu. Na treningu ćwiczyłem nogi. Nogi to moja "pięta Achillesowa". Są najsłabszą częścią mojego umięśnienia i przy górze wyglądają jak nie od kompletu :-)) . Mam problemy z [...]

[...] wolniej, ale metabolizm tak bardzo nie zwolni i będzie z czego ciąć w przypadku zastojów. Węgle rozłóż mniej więcej po równo w ciągu dnia. Więcej daj ich na sniadanie i po treningu. Wywalać je będziesz, gdy przyjdzie zastój. Jedynym posiłkiem, z którego powinnaś je wyeliminować, to ostatni posiłek (chyba, że jest to równoczesnie posiłek [...]

[...] Poniedziałek – 10-03-2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: 20h Czas rozpoczęcia i zakończenia uczty: 16:30-22:00 Posiłek po treningu: -100g kaszy jaglanej z suszoną żurawiną, posypanej wanilią. -250g sznycla z indyka z papryką, pomidorami, cebulą i czosnkiem, przyprawione curry. (przepyszne [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 21.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 160g pieczywa, 250g indyka, ser. II Posiłek: 300g indyka, warzywa. III Posiłek: 4 jaja, 10g masła, 40g graham. Dodatki: Mleko, majonez, kawałek sernika [...]

[...] na barki na maszynie Smitha - Dipsy na maszynie - Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - Wiosłowanie półsztangą dorzucilem brzuch i 40min aerobow po treningu:) trening przyjemny i bardzo inensywny, koszulka cala mokra. testowalem rowniez nowy suplement [...]

[...] 6 (7 serii) 4.Wypychanie na suwnicy rampa 15 (5 serii) 5.Wyprosty 4x12 6.MCNPN 3x max 7a Wspiecia stojac z obciazeniem 5x max 7b Wspiecia na wlasnej masie ciala stojac po treningu rozciaganie Dzisiaj poszedlem glownie w pieczone udka:-) 6 takich upieklem bez dodatku tluszczu na blaszcze:) [...]

[...] "blackoutów" przy martwym nie było. Osobiście stawił bym to powyżej PNI prodigy na Dendrobium(a to klepało też dobrze) , a trochę poniżej Nox Pumpa od Doriana na 1,3. Po treningu lekki zwał, ale to też z uwagi na intensywnośc jaką zrobiłem trening, brak problemów z jedzeniem a teraz bo sytej kolacji czuje sie b.dobrze nawet. Mam jeszcze jedną [...]

[...] Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie dziś siłownia czynna do 15 więc pierwszy raz podczas IF trening robiony na czczo (zresztą wcześniej nigdy nie robiłem treningu na czczo, oprócz aerobów) no i trening wlazł elegancko, mimo pustego żołądka w trakcie treningu nie odczuwałem jakiegoś braku sił, a wręcz przeciwnie trening był na [...]

[...] postać rzeczy troszeczkę możesz zaryzykować i przesunąć okno na wcześniejsze godziny tj. śniadanie w pracy obiad w pracy/w domu posiłek przed treningiem i trening po 20 po treningu albo białko,białko z warzywami i spać nie musi być płyn albo jeśli masz to zaraz po treningu proch kąpiel,droga do domu a w domu normalny posiłek i spać wyjdzie Ci [...]

[...] + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - jak ryż to nie makaron, tak samo jak jak tuńczyk to nie mieso - filet 100-150 g Posiłek 4 (i tutaj pytanie, ile po treningu?) - jak najszybcej - ryż 100 g + oliwa z oliwek - bez oliwy daj - pierś z kurczaka 100-150g - płatki owiasne 100g - daj inne źródło węgli Posiłek 5: Kolacja (koło [...]

[...] Pasztet podlaski z kurczaka 100g 15:00 IV Posiłek(przed treningiem): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Marchewka gotowana 200g Przed treningiem 40 gram Carbo 16:00 Trening Po treningu 40g Carbo 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g 19:30 VI Posiłek: Gotowane warzywa 200g Oliwa lub olej lniany 20g 21:00 VII Posiłek: Odżywka [...]

[...] i wygląda on tak jak wygląda ze względu na wygodę, nie zamierzam go zmieniać zabardzo, a jeszcze dla wyjaśnienia, do mieszanki wpc, oliwy i mleka dolewam wody. WPC zaraz po treningu na siłowni mnie nie interesuje, proszę nie dawać takich porad, wolę zjeść normalny posiłek 45min po treningu. Dobra, oto rozpiska: Cel : redukcja Zapotrzebowanie [...]

[...] kcal / B=16/T=2/W=1g 2. Banan 95 kcal / B=1/T=0/W=24g łącznie : 190 kcal / B=17/T=2/W=25g POSIŁEK 5 - PO TRENINGU 1. Wafle ryżowe 50g 180 kcal / B=4/T=1/W=41g --5 minut po treningu 2. WPC 30g z wodą 130 kcal / B=24/T=3/W=2g łącznie : 310 kcal / B=28/T=4/W=43g POSIŁEK 6 - KOLACJA 21,00-23,00 1.Olej lniany 10g 90 kcal B=0/T=10/W=0g 2.Twaróg [...]

[...] Czy taki makaron durum z przysłowiowej biedronki jest prawdziwym makaronem durum? Z trójki: kasza gryczana/ryż brązowy/makaron durum co będzie najlepsze przed czy po treningu? 1. Co z warzywami? Oczywiście będą. Chwilowo pewnie z akcentem na sporo warzyw mrożonych. 2. Jajka i twaróg wchłaniają się długo, także te źródła białka nie są [...]

i mam pytanie o posiłek po treningu. Czy bezpośrednio po treningu mam spożywać jakiś kefir/maślankę/mleko/owoc i do domu wrócić i wtedy pierś z kurczaka z ryżem, czy bezpośrednio po treningu nic i jak wrócę do domu to posiłek? I jakiej wielkości ma być ten posiłek? ile kcal/b/t/w ma dostarczyć? 50g ryżu białego i 200g piersi z kurczaka jest [...]

[...] 0,5 / W: 42,3 /Kcal: 171 Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Razem: B: 6,6 / T: 26,4 /W: 9,6 / Kcal: 398,8 Ogółem B: 27,65 / T: 27,8 /W: 53,3 / Kcal: 659,8 Posiłek przed i po treningu: 14:00, 16:00 50g ryż biały 10 ml oliwa B: 24,9 / T: 11,6 / W: 38,3 /Kcal: 359,2 pierś z kurczaka 100g B: 21,5/ T: 1,3 / [...]

[...] g) + mleko (250g ) + banan (150 g) B: 35, T: 5, W: 60 - mleko j.w. - banan zawiera łatwo przyswajalne węglowodany, nie nadaje się na posiłek w ciągu dnia, ewentualnie po treningu Obiad 14.00: pierś kuraka (150 g) + paczka ryżu (100g) + warzywa B: 40, T: 3, W: 79 - jeśli przedtreningowy to warzywa odpadają, a opcjonalnie możesz dodać tłuszcz [...]

[...] B -36 T -3 W -34 kcal -310 Posiłek 4: Przed treningiem - 80g ryżu parboiled długoziarnistego, - 150g piersi z kurczaka. B -39 T -3 W -62 kcal -435 Posiłek 5: Od razu po treningu - 40g gainera CFM 30. B -12 T -0 W -23 kcal -144 Posiłek 6: - 45g płatków owsianych, - 35g odżywki białkowej wpc/wpi 70% B -30 T -5 W -33 kcal -301 Posiłek 7: - 125g [...]

[...] ważne o której godzinie zjem posiłek, prawda? Chodzi mi o kolejność, nie odstęp czasu. Jem co ok 2,5 do 4 godzin, posiłek obiadowy, ten ten w okolicach 500set kalorii jem po treningu nie zależnie o której ten trening jest, zazwyczaj między 2 a 3 posiłkiem, ale wczoraj np. był między 3, a 4. Tak jest dobrze? Lepiej rozłożyć kaloryczność bardziej [...]