[...] x 60/8 x 60 4.Military press 10 x 15/9 x 15/8 x 20 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 25/9 x 25/8 x 25 - sporo ludzi było dzis na silowni, wiec zrobilem na ławeczce bez stojaków stąd ciezar troche mniejszy 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min [...]
nie wiem zrobie tak jak ty mówiłes dałem ta warzywa bosie boje ze nie schudne na tamtych wakacjach schudłem tak ze mi bylo krate widac a nie liczyłem wtedy co jem wiem ze jdałem tak rano płatki owsiane nie wiem ile i cały talerz mleka póznej jedna kromka z tunczykiem w wodzie i pomdior póznej było przed siłowni oliwa z oliwki łtzka mała paltki [...]
Trenując na siłowni nie masz śniadania , obiadu , kolacji .Tylko masz kolejne posiłki . Dzielisz na 3 dawki i w równych odstępach czasowych dajesz po posiłku
dla dziewczyny na początek wiele nie potrzeba wg. mnie - wykorzystaj najlepiej maszyny dostępne na siłowni, grunt żeby pobudzić mięśnie do pracy - wg. mnie jak dziewczyna zrobi sobie 5 ćwiczeń po 3 serie (4?) to powinno na początek styknąć - grunt żeby robiła tak żeby wykorzystała całą swoją siłe a nie 25 powtórzeń lajtowym cięzarem jak to mają [...]
To długo... Ale to tez wyjdzie w praniu... Po prostu jak przestanę rosnąć to się zastanowie... Może nad 15-10-5, tylko z innymi cwiczeniami, ale wtedy bede miał dostęp do profesjonalnej siłowni z full osprzetem;D
[...] ale jakos kazdy pisze cos innego albotylko z grubsza. prosze o komentarz powyzszej tresci. dodam ze sily fizycznej to mi raczej nie brakuje, choc tego nigdy za wiele. silowni wcale praktycznie nie robie. natomiast duzym problemem u mnie to gibkosc i elastycznosc. jestem jak czolg ktory idzie do przodu ale brakuje tej finezji. prosze o [...]
mam jeszcze jedno pytanie... gdy cwicze czasem na silowni na maszynach, to po 1 godzinie puchnie mi reka i czuje ze jest postep, lecz jak cwicze w domu (lawka + hantle / ciezarki) to moge cwiczyc godzinami i nie wazne jakie ciezarki i w ogole mi reka nie puchnie, lekko sie meczy ale za pare minut jest nowa jakbym nie cwiczyl z tydzien... Moze mi [...]
dobra w koncu zakupilem mass xxl teraz tylko nie wiem jak jest go najlepiej dawkowac na silowni powiedzieli mi ze 2 razy dziennie po 75g i w dni nie cwiczone zeby brac mniej (ale dziwne bo przeciez w dni nie cwiczone miesien najbardziej rosnie chyba?) na opakowaniu pisze zeby rozbic na 3-4 porcji czyli bym tak sobie walnol 3 razy 50g (przed po [...]
wydaje mi sie ze kolega raczej chce ogolnie po prostu przytyc anizeli cwiczyc na silowni i nabrac masy miesniowej, wiec nie musi sie tak martwic o ten twarog, bo i tak suchej masy miesniowej nie zdobedzie. tak wiec po prostu jesc jesc i jeszcze raz jesc, duzo weglowodanow przede wszystkim, bialka tez, luki uzupelniac gainerami. grunt to dodatni [...]
Żylaki powrózka nie przedkładają się na osiągane wyniki na siłowni. Oczywiście można rozważać sytuację kiedy dochodzi do wzmożonych bóli przez co jakikolwiek wysiłek może być utrudniony - wtedy rzecz jasna masa/siła stoi lub wręcz spada. Odnośnie normalnego funkcjonowania i trenowania żylaki nie wiążą się z tym aspektem. Odnośnie clomu & hcg - [...]
[...] od tego co bylo na poczatku ale nadal boli. Teraz 2 dzien robilem sobie lekki trening ogolnorozwojowy na silce z dziecinnym obciazeniem i boli mnie jak narazie glownie przy skosie na klate. Kumpel z silowni mial pobony problem do mojego i po dece mu niby przeszlo, tyle ze on ciagle cos wali a co bys mi poponowal jak nie deke zeby wyleczyc bark?
Panowie może to nie ten dział. miałem kontuzje teraz bd miał operacje troche mi wszystko opadło z powodu ,że od Wakacji nie mogę trenować na siłowni tylko aeroby. po operacji mam z 2 miechy przerwy i potem myślę ,żeby wrzucić metanabol. do tej diety i zrezygnować na jakiś czas z treningów na lodzie ,żeby nadgonić fizycznie
Co tydzień trochę zwiększam, zaczynałam 1400 (w styczniu zaczęłam notować co jem i wyszło, że średnio tyle...), od czterech tygodni zwiększam, w tym tym tygodniu już ok 1700kcal. Nie tyję. Zwiększam odkąd ćwiczę na siłowni. Po Twojej wypowiedzi zastanawiam się nad wykupieniem kilku godzin z trenerem, bo nie wiem czy sama to ogarnę :/
Pierwsze FBW nie koniecznie stosuje sie tylko na poczatku, wiele osob do tego wraca rowniez pozniej, a w kazdym razie nie ma powiedzianego, ze jak juz miales do czynienia z silownia 6 miesiecy, 1 rok czy 2 lata to nie mozesz cwiczyc FBW. To pierwsze... Drugie uwierz na slowo, skoro juz sie upierasz na splita, ze partia 2 razy w tygodniu [...]
[...] dni po 5km. Do tego dochodzi koszykowka. cwiczylem w domu 3 razy w tygodniu trening domatora, takie pompeczki roznego rodzaju, troche sie bawilem z eskpanderem, weider. Na silownie uczeszczam do kumpla od jakis 4 miesiecy. Pierwszy miesiac wlasnie zrobilem sobie trening obwodowy, pozniej przeszedlem na trening progreswyny. Na duze partie [...]
Przecież nogi się ćwiczą przy samym chodzeniu, więc po co się męczyć na siłowni. A tak w ogóle to po co komu nogi? Poza tym, jak się ćwiczy nogi to się nie rośnie.
Człowieku, nadgorliwy jesteś... chcesz to wpadaj na Zdolny Śląsk jak jesteś taki cwany przez internet... Nie pasujesz do otoczenia...Nie masz co robić? To włącz sobie bajkę, bo do Siłowni jeszcze nie dorosłeś. A jeśli tak bardzo chcesz głosić swoją wiedzę, to wpadnij do Typów na piaskownicę i nabajeruj im troche jak tak bardzo lubisz...Pokaż fote, [...]
[...] jest w wizieniu(3 posilki dziennie). obecne wazy 92 kilko przy wzroscie 180. przed wiezieniem 65. co do tego bialak to chyba w koncu sproboje jeden tydzien nie wliczac roslinnego i zobacze jakie beda efekty. koledzy na silowni smieja sie ze mnie ze baba jestem i wliczam bilako z kaszy czy ryzu. po ich osiagach smiem twierdzic ze cos w tym jest
oczywiscie metoda juniora jest najlepsza... a teraz porownajmy jego sylwetke z sylwetka Huberta czy nawet moja po polrocznej przerwie w silowni... odrazu widac roznice... tak samo jak wystarczy spojrzec na zdjecia tych kulturystow wegan... to ze nie koksuja nic nie znaczy... ja tez nie koksuje a wygladam 100 razy lepiej...
Jak kiedyś chodziłem na publiczną to też tak było , nie to że sie ktoś z tego śmiał , tylko po prostu nikt tego nie potrafił zrozumieć. Teraz ćwiczę na własnym sprzęcie we własnej siłowni i mam we wszystko w******ne , mogę nawet w samych gaciach przysiady robić %-)
Dieta na beztłuszczową mase ciała (pomoc)
