Witam Z racji tego, że nikt nie odpisuje w tym temacie: http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik-wyciskanie-t17478.html założyłem nowy temat. Zacząłem plan treningowy z w/w linku i mam pytanie: czy wyciskanie głową w dół używając suwnicy znacznie zmniejszy przyrosty siły po tym treningu? U mnie na siłowni jest ławka skośna (głową w dół), ale nie ma [...]
Witam! Po rocznej przerwie wracam na siłownie. Przerwa została spowodowana przeciążeniem organizmu w pracy. Zależałoby mi na ułożeniu diety dziennej przy wadze 70 kg i wzroście 175 cm. Dodatkowym utrudnieniem dla diety bedzie 3 zmianowy system pracy. Wysiłek fizyczny w pracy w skali od 1 do 10 = 8 Cel do jakiego dąże to przyrost masy mięsniowej i [...]
Witam niedawno na silowni zauwazylem, ze jeden koles robi codziennie po treningu porecze... chyba cos okolo 10-12pow. po 4 serie. Cy to nie przesada? Cwiczy conajmniej 4x w tyg.
Witam Od niedawna zacząłem cwiczyć na siłowni.Po kilku tygodniach zaobserwowałem ,że z treningu na trening "moge coraz mniej"(chodzi o to ze np. trening na klatke i biceps który robilem 2tyg. temu z lekkościa ,teraz zaczyna mi sprawiać problemy) zauważyłem to już od jakiegoś czasu gdy idąc na siłownie mogłem brać na serie dokładnie ten sam cieżar [...]
Witam ! Od pewnego czasu jestem posiadaczem suplementów dzięki którym powinny się poprawić moje wyniki na siłowni. Zanim zacznę ich używać chciałbym się poradzić was w jakis sposób w ogóle używać tych supli. Chodzi mi głównie o dawkowanie(ile i jakich porach dnia) , czas kiedy brać ( po czy przed treningiem), co na sen itp. Do dyspozycji mam coś [...]
Witam chciałam zapytać o dobry plan treningowy dla kobiety 60kg 172cm .Ćwiczę na siłowni 5 czasem 6 razy w tyg po ok1.5h(45 min orbitrek,przysiady wykroki etc) prowadze diete dukana.Chciałabym się troche wyrzeźbić jak ćwiczyć?
Witam serdecznie mam pytanie czy mój plan treningowy będzie w porządku. Do tej pory ćwiczyłem boks 3 razy w tygodniu z czego jeden trening jest wytrzymalościówką na siłowni(poniedziałek, środa, piątek,siłownia a po niej boks w środę) Nie miałem problemów z regeneracją ale chcę do tego dodać ok. 20 minutowe interwały 2 razy w tygodniu.Mam pytanie [...]
Witam, chciałbym zwiększyć swoją kondycję, ogólną wytrzymałość i poprawić sile. Mam trochę zapadnięty mostek i już po 3-5min ciągłego ruchu - trucht, nagły sprint, powrót itp wypluwam płuca i brakuje mi oddechu. Czy idzie to poprawić abym jednak miał czym oddychać? Myślałem nad codziennym treningu na siłowni, 30 min bieżnia, rowerek i do tego [...]
Mam pytanie Na klatce mam troche ciała (byłem u lekarza i mówil że to jest woda i mija po wieku dojrzewania) Niestety chciałbym to zmniejszyć i pytam się czy lepiej na siłowni na te partie ciała robić trening na mase czy na wymodelowanie mięśnia ? Proszę o odpowiedzi i wszelkie sugestie !!! POZDRAWIAM I Z GÓRY DZIĘKUJE !!! Wtedy jak jesteś [...]
Witam, ćwiczę od niedawna. Biorę Massacrę czy do tego mogę brać Hemorush??? Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 2g. no i czasami po zejściu z siłowni mam "zejście" czy HemoRush pomoże???
witam od jakiegos czasu trenuje na silowni, glownie zeby poprawic sylwetke. by moc lepiej zdobywac mase pare miesiecy temu zrezygnowalem z mojego kochanego biegania. niedawno jednak stwierdzilem ze jednak tej wymarzonej sylwetki pewnie nie zdobede, w zwiazku z czym planuje powrot do biegania. czy w zwiazku z tym moze ktos mi poradzic jak pogodzic [...]
Witam. Po latach ograniczeń zdrowotnych (wada serca) lekarze powiedzieli mi, że wreszcie nie muszę się ograniczać. I tutaj jest potrzebna pomoc. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i 65 kg wagi, chciałbym wyrobić sobie mięśnie. Nie mam w ogóle formy i chciałbym ją uzyskać wraz z mięśniami. Chciałbym abyście mi doradzili jakiś nie za ciężki plan treningowy, [...]
Witam! Mam pytanie do tych którzy ćwiczyli bądź ćwiczą wyskok,ja teraz buduję siłę nóg na siłowni czyli przysiady,ciągi,itp.Jest to trening 2 razy w tyg.dosyć ciężki i teraz pytanie-------: jak sobie radzicie kiedy w trakcie trenowania wyskoku on naturalnie się najpierw pomniejsza(zmęczenie nóg itd.),gram często w kosza i trochę mnie to [...]
Witam dziś zaczęły mi się ferie, zakupiłem już karnet na siłownię na miesiąc, przez ferie chciałbym być na siłowni około 6 razy, po feriach także będę kontynuował trening. Wcześniej już tworzyłem tu inny temat z moimi zdjęciami, jeden z użytkowników polecił mi na początek ten trening FBW: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam dośc duży problem z dietą a mianowicie nie jestem w stanie się jej trzymać , mam ułożone co mam jeść na śniadanie itp. jednak w domu nie zawsze są produkty które potrzebuję do produktów ... nie wystarczy jeżeli się skupię na zjadaniu odpowiedniej ilości białka ? co zrobić ? Sprawa 2 mam kupioną kreatyne monohydrant dotychczas brałem 1 [...]
Jak wyglądają prysznice na waszych siłowniach, są zamykane kabiny, czy wspólne natryski, takie jak na basenie? Przebieracie się prze szafkach czy korzystacie z kabin, o ile w ogóle są dostępne? I ogólnie czy wstydzicie się wspólnej nagości? Pytam, bo nigdy nie byłem na siłowni i chciałbym zacząć chodzić a wstydzę się być nago wśród innych osób. [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum ale studiuje je przeglądam regularnie, mam 17 lat i od roku ćwiczę na siłowni. Brałem już suplementy takie jak Gainer 6000 i monohydrant olimpa teraz po miesięcznym odpoczynku zacząłem brać Kreatynę micronized+taurine Dextoze i AAKG tu moje pytanie przewertowałem sporo stron na tym forum ale każdy mówi co [...]
Witam, mam 'naturalnie' dość duże łydki (szeroki, duży 'brzuszek' odziedziczony w genach po tacie). Mięsień łydki jest otoczony tłuszczykiem ponieważ mam kilka kilo nadwagi. Chciałabym pozbyc sie tego tłuszczu bez dodatkowego rozbudowywania mięśnia. i tu moje pytanie- czy mogę używać 1,5kg obciązników na kostki kiedy cwiczę na bieżni? Czy to [...]
Siemanko ;) To mój pierwszy post na sfd chociaż wiele już sie dowiedziałem z tego forum. Staż na siłowni 1 rok, kaloryczność obecnie (utrzymanie wagi) 2700, B: 1,8g T:1g, W: reszta. Dieta trzymana przez cały czas. Od trzech dni jestem chory, leże w łóżku i praktycznie nic nie jestem w stanie zjeść, może około 500/1000kcal dziennie. Czy po [...]
Czy ktoś z obecnych tutaj miał sam problem taki jak ja lub zna kogos z takim problemem??? Bedac miesiac temu na siłowni robiłem klatke i jak to bywa ostatnią serie ciężko się robi wiec napina sie cały człowiek i robi wszystko by wycisnąć. I ostatnio wlaśnie stało mi się coś bo odczułem okropny ból z tyłu głowy po jednej stronie mniej więcej miedzy [...]
