WItam mam pytanie mianowicie chodzi o to ze cwicze na silowni po treningu biore odrazu kreatyne z dextroza i nitrobolonem i zaczynam aeroby ok 20min. czy po aerobach mam jesc odrazu posilek czy odczekac(jestem na masie)?
A więc mój problem polega na tym że po przebiegnięciu się po schodach 16-stopniowych ledwo dycham. Około 8 miesięcy ćwiczyłem na siłowni i trochę mi kondycja spadła. Podacie mi jakieś sposoby na jej poprawę?
zaczynam dopiero treningi na silowni , chcial bym uzyskac jak najszybsze efekty czy mimo wieku i malego starzu kreatyna nie zaszkodzi ? (np. przyhamuje wzrost?) z gory dziekuje za odp. jak wykupie abonamet to beda sogi =] ps. przegladalem inne tematy odnosnie tego tematu ale tam inny chlopak w moim wieku nie mial mozliwosci stalych cwiczen, ja [...]
witam! ćwicze na siłowni rok czasu - 4x w tyg + 1-2x bieganie w dni wolne. Moja obecna waga wynosi 80kg przy wzroście 181. Chciałbym dobić do 85,ale nie fatu, tylko w miare czystego miesnia. Przedstawiam poniżej mój jadłospis : 1 śniadanie płatki owsiane mleko w międzyczasie : jabłko, banan 2 śniadadanie chleb ciemny serek wiejski pomidor obiad [...]
cześć słuchajcie mam ważną sprawę, za 3 tygodnie mam obronę pracy mgr i jak przychodzę po pracy i siłowni to już jestem tak wyje***ny, że nie mogę się skupić na nauce dzisiaj byłem w aptece zapytać co można kupić i polecono mi preparat o nazwie "sesja" jakie są Wasze propozycje ?? odrazu mówię , że tussi odpada
Witam Serdecznie! Mam pytanie. Chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Trenuje brzuch intensywnie i mam już dobrze rozwinięte mięśnie brzucha, ale pod 2centymetrową warstwą tłuszczyku. Dodam że robie A6W i mnóstwo brzuszkow pod różnymi kątami, wznosy kolan i nóg wyprostowanych. Czy jak do ćwiczeń na siłowni dodam więcej aerobów w celu spalenia [...]
Witam . Żeby wykonywać ćwiczenia na siłowni dla piłkarza powinienem wykonywać ćwiczenia z mniejszym ciężarem po 12-15 razy dynamicznie i czy drążek może być też odpowiedni ? Chodzi mi o to ,żeby nie stracić na szybkości i dynamicze ,która w piłce jest potrzebna : )
Cześć! Od jakiegoś czasu zacząłem uprawiać sporty walki - głównie bjj. W związku z tym, że na siłowni zdarzało mi się jakieś klamoty szarpać czasem odczuwałem bóle stawów i ratowałem się wtedy jakimiś flexami i żelatyną, zazwyczaj to pomagało. Niestety po ostatnim sparingu prawie płakałem z bólu łokci i nadgarstków, do tego mięśnie karku spieły [...]
Witam, mam 18 lat, 174 cm wzrostu i 74 kg wagi i trenuje do triathlonu. Basen 4 razy w tygodniu po 45 minut. Rower raz w tygodniu długa jazda 60-70 km w umiarkowanym tempie i raz długa jazda + tempówka 20 minut. Do tego raz tygodniowo siłiownia i raz w tygodniu ćwiczenia ze skakanką + brzuszki, pompki etc. Do tego dojeżdżam do szkoły 10km [...]
Witam, dopiero zaczynam trenowac dlatego mam pare krotkich pytan: jakie suplementy stosowac razem z opracowana juz dieta, ile razy w tygodniu najlepiej trenowac na silowni, jak uniknac rozstepow (czy wystepuja one tylko w przypadku gwaltownego przyrostu masy miesniowej np. po stosowaniu sterydow) ?? Za kazda rade bede bardzo wdzieczny:) pozdrwiam
[...] diecie i wcinam clebuterol na zmiane po 2 tygodniach z Therma. Prosze o porade o jakis dobry cykl dla mnie. Kumpel mnie namawia na wino + deke,ale moze jest cos lepszego? Chodzi mi o czyste miesnie bez wody i tluszczu.Dodam ze zaczelem zasuwac ostro na silowni plus 4 x w tygodniu 60 minut aerobow. Dziekuje za pomoc doswiadczonych kolegow. Tomek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko, BCAA i Carbo jak to brać? Trenuję prócz siłowni także piłkę nożną i pomyślałem że Carbo będę pil przed i po treningu piłkarskim. Co dalej z białkiem i bcaa? białko rano, do obiadu i przed snem? a bcaa przed i po treningu czy jak?
Hej mam 18 lat trenuje walki jakieś 4 lata a BJJ 2 lata chciał bym sobie siłownie dorzucić ale tylko żeby mieć większą sile nie chcę mieć masy a ni zezby tylko chodzi mi o czysta sile .Jak narazie to robię 5 seri po 15 powtórzeń dobrze?Aha i z jakim obciążeniem najlepiej boksować?I może znacie jakieś ćwiczenia na siłowni pod katem walk? Dziekuje i [...]
Witam! Chodze na muay thai pon i sr po 2 godziny . Cwicze na silowni wt,czw,pt . Przy diecie -500kcal i stopniowo odejmowac po -100kcal i dorzucic clen burexin wytnie chociaz troche ? Chodzi mi tez ogolnie opinie clenu lub podanie mi innych spalaczy. Z góry dziekuje
[...] wzroscie 195 cm, niestety takze dzieki specyfikom - jeden cykl metanabol bulgarski + deka i drugi sama deka, trenowalem caly czas na mase).Rok temu zaprzestalem treningow na silowni, biegam co drugi dzien,cwicze w domu (pompki, podciagania na drazku). Chcialbym ponowic treningi - 3-2 razy w tygodniu. Moj cel to rzezba, polepszenie jakosci miesni, [...]
Właśnie kończę pisać pracę magisterską i potrzebna jest mi Wasza pomoc :) Temat pracy to "Doping na siłowni wśród osób nie uprawiających dyscyplin wyczynowo". Czyli obiektem moich badań są amatorzy, którzy chodzą na siłke, biorą koksy, a przy tym nie uprawiają żadnego trójboju siłowego, podnoszenia ciężarów itp. [...]
Witam, mam 19 lat, 100kg wagi i 192cm wzrostu. Staż na siłowni 1 rok. Chciałbym na wakację nabrać trochę zdrowego mięcha i zrzucić tłuszcz. Pomyślałem o clen'nie i testosteronie, jednakże czy oba środki istnieją jako podawane doustnie? naprawde nie chciałbym sobie robić zastrzyków :P jestem kompletnie zielony w temacie dopingu. Cykl chciałbym [...]
Witamzacznijmy od tego ze mam 23 lata trenuje 8 lat na silowni kiedys pod wyniki na lawce teraz tylko pod sztuki walki . Wyniki nie sa zadowalajace nie operuje mega ciezarami . Jak mlodziak mialem wizje wielkoluda niewazne ze byl tluszczwaz e ze byla lapa i wynik . W wieku 18 lat dobilem do 100 kilo potem walka z nadwaga nieudana proba redukcji i [...]
Witam po wakacjach chce wrocic do formy i zalezy mi na redukcji brzucha i tutaj pytanie jak biegac zeby bylo to najefektywniejsze rano na czczo czy wieczorem i po bieganiu tylko twarog jogurt naturalny?Rownoczesnie cwicze na silowni FBW...Lepsze beda dluzsze biegi czy mzoe HIT
Witam,jestem początkującym posiadam dość dużą tkankę tłuszczową waga-104kg wzrost180cm ćwiczę na siłowni już 4 miesiące i bez żadnych rezultatów stosuję się do diety 80% robię trening na mase + aeroby np. po treningu 20min bieżni.trucht,szybki marsz przykładowa plan żywieniowy 6.00-jajecznica z 3 jaj/płatki owsiane 50g 9.00-serek [...]
