i na koniec 2 strzaly decki. przyznam ze jest to dobry srodek. po 2 strzalach az sie balem na silowni ze mi skora na przedramieniu sie rozerwie... <-----
no to jeszcze raz: 1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 73kg 3.WZROST:183cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA:98 UDO:56 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: nie mam dokaldnei obliczone ale wysoko bialkowa WEGLOWDANY: tez duzo TLUSZCZ: srednio 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: nie będę sie rozpisywać. Dobry 9.CEL CYKLU: masa [...]
Skoro biegasz i masz diete ? trzeba czekać ! Jak mówisz progres masz bo schudłeś.! więc wszystko przyjdzie z czasem ! Brzuch wspomóż ABS II lub A6W. Biegaj po treningu na siłowni 30-40 minut, a w dni nie treningowe możesz zrobić HIT ! Bardzo pomocny przy spalaniu tłuszczu. ! I to jak najbardziej polecam. Co ćwiczysz na siłowni ? Plan Redukcyjny ? [...]
NOGI + TRICEPS + ŁYDKI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Przysiad na smithcie 5 serii 3.Suwnica 4 serie 4.Uginanie siedząc na maszynie 4 serie 5.Pompki na maszynie 4 serie 6.Prostowanie na wyciągu 3 serie 7.Wspięcia na palce 4 serie + drop MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos -Snickers %) -chleb + jajka OPIS [...]
Płeć : M Wiek : 38 Waga : 90 Wzrost :180 Cel treningowy : rzeźba , redukcja Staż treningowy na siłowni : 10 lat Uprawiane inne sporty : rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu. Na siłce wszystko Dieta : zróżnicowana Przeciwskazania medyczne : uraz stawu skokowego Zażywane suplementy : [...]
Co do diety to napisałem 60% natomiast może być to trochę więcej procent, chodzi o to, że śniadanie jem raz zdrowe np. Chleb słonecznikowy ciemny z mąk lepszych jakości do tego maslo jajka itp Na drugie śniadanie najgorszy posiłek czyli Hot dog, ma dużo kcal białko pochodzenia zwierzęcego i na tym się kończy później obiad na stołówce zazwyczaj [...]
Słuchaj ja nic do siłowników nie mam. Ale do sterydowców tak. Połow mojej rodzinys iedzi w medycynie, i po prostu pusty smiech. doktor medycyny, fakultet z farmakologii jest dla mnie wazniejszym wykladnikiem niz jakis koles z siłowni (bez obrazy nikogo). Kolesiowi metka zuciła się na czynnosci rozrodcze - a oni mnie wyzywają ze nie mam racji.. [...]
nie, nie o to chodzi zle mnie zrozumiales, ja tak pochopnie nie oceniam ludzi po prostu chlopaczek przyszedl PIERWSZY RAZ na silownie, chodzi w tej chwili ok miesiaca moze, nawet nie calego, mysle, ze z 3 tygodnie a denerwuje mnie po prostu to, jak sie "wozi" na tej silowni, po prostu nie lubie ludzi tego typu
Przy diecie i treningu nie ma za szybkiego przyrostu masy ejst normalny miesnie sa do niego przygotowane. Co do tego co psizesz na silowni byles mniej wiecej tydzien wiec najpierw HST jako wprowadzenie pozniej splity, HST jest z alternatywnej drogi jest raczej traktowane jako odskocznia od splitow by nie prowadzic do monotoni, i wykorzsytwane [...]
Kierowałam się stylem planu treningowego, który wcześniej miałam ustalany przez trenera na siłowni, był to zawsze 3 dniowy split o niskiej-średniej intensywności, przyznam szczerze, że faktycznie po 2 miesiącach byłam zmęczona, co przejawiało się nawet niechęcią do treningów. Postanowiłam kontynuować mimo wszystko tym tempem, dlatego, że jestem [...]
na racku cwiczy sie elegancko, robilem serie przysiadow po 190kg samemu i nie bylo strachu, ze cos sie stanie jednak sprzedaje bo sprzet ma sluzyc na profesjonalna silownie, wiec chce zainwestowac w cos z wyzszej polki, a tak dla siebie to raczej nie ma potrzeby czegos lepszego kupywac zawsze mozna jeszcze przykrecic do podlogi wtedy juz masz [...]
[...] posilkow pyt. 1 (II posilek) co dla odmiany moge tu dac zeby nie bylo monotonni tj. jakis tunczyk w sosie wlasnym?(przepisy z kuchnia sfd) pyt. 2 (zamiana posilkow) a) silownia okolo poludnia, tak wiec II posilek wypada robie przedtreningowy potem potreningowy i II posilek staje sie kolejnym po potreningowym CZY TO DOBRE ROZWIAZANIE? b) [...]
a wiec moje pomiary wg mnie nie sa zadawalajace jak na taki miesiac katorgi na siłowni.. wiem ze sa to poczatki i wszystko moze ulec zmienia z czasem.. nie oczekuje cudów bo wiem ze rezultaty osiaga sie ciezka praca determinacja i samozaparciem... dnia 13go zrobiłam takie wstepne pomiary czyli od 2.01 -13.01 biust -2 waga: -1,7 pod biustem -1 [...]
Bylam dzisiaj na treningu.. ale kiepsko.. te 3dni przerwy oslabily mnie tak mocno.. ze dzisiaj bym prawie zemdlala na siłowni.. bylo mi niedobrze.. i miałam zawroty.. jednak zrobiłam co trzeba:) Ponidziałek 1.przysiad ze sztanga na plecach 2x15 10kg 2a. wyciskanie sztangi płasko 2x15 5kg 2b przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha 2x15 [...]
Jeśli powoli to nie widze problemu żeby nie cwiczyć z małym ciężarem, ale nogi i tak lepiej i zdrowiej ćwiczyć na siłowni. "Ale bieganie się opłaca poprawiasz mięśnie nóg, a przy okazji Poprwiasz stymulacje oddychania tak jak pisało na forum pare dni temu...' Wszystko spoko, ale nie może to być bieganie z ciężarkami. Najlepiej jak do biegania [...]
Po pierwsze, prosisz nas o pomoc. A co na to Twój trener@@-) On nie może Ci pomóc@@-) Po drugie, tak jak przedmówcy - więcej treningów submission i więcej sparingów. Po trecie, jeśli już chcesz coś robić na siłowni, to rób obwód. Po nim ma się z Ciebie lać. Musisz kondycyjne wytrzymać czas walki. Na siłę już za późno.
[...] barki nogi przysiady 5*12 wykroki z hantlami w reku 4 serie raz lewa raz prawa noga 4 razy do upadku miesniowego tyl nog- jakies uginania w zaleznosci co masz za sprzet na silowni 5*12 barki wyciskanie sztangi z przodu do gory 4*12 ze zmiana co 2 trg z wyciskaniem hantli siedzac 4*12 wznosy boczne stojac hantlami ze zmiana co 2 tyg z [...]
W sumie to rozumiem. Motywacja ponad wszystko. Możesz popróbować na siłowni ćwiczeń . Co do warzyw, uważam że to nie jest konkretne żarcie. I w sumie w warzywach przeważają węglowodany. Ale skoro masz po tym efekty, to tego się trzymaj. Może zamiast mleka sojowego, kup sobie odżywkę białkową z soi, skoro i tak takową wcinasz. Lepsze to niż [...]
Dzięki za odpowiedź! Tak się spodziewałem, że to nie są mięśnie tylko tłuszcz :D Kontynuując, mógłbyś mi wskazać jak się za to zabrać? Jak mówiłem, jestem zupełnie zielony i nigdy nawet nie musiałem interesować się odchudzaniem... 1. Rozumiem, że po prostu mam być na deficycie kalorycznym i ćwiczyć nogi i brzuch? 2. Czy jest możliwe, żebym [...]