antaka najlepiej po przerwie na wyczyszczony organizm w pierwszych 6 tyg a to co wyrobi utrwalasz przez kolejne tyg innym saa do konća cyklu, lub możesz teraz wrzucić naciągnąc wody a tydzień po cyklu żegnać się z efektami:-) redukując Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-03-12 23:24:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w mięśnie? 88-O Jezus zamieniał wodę w wino... ale o takich rzeczach jeszcze nie słyszałem. :)) Nie da rady, wody nie zamienisz w mięśnie. Odstawisz kreatynę -> woda naturalnie zejdzie, po przerwie zaczniesz brać kreatynę to znowu ją nabierzesz. Przy odpowiednio rozplanowanej redukcji i tak krótkiej nie powinno dużo spać (o ile wgl coś spadnie).
[...] ktoś poradzić jak serii i powtórzenia rozplanować. Wczoraj tak zrobiłem: 1)MC rozgrzewka – 20kg x 15, 50 kg x 15 60kg x 10 70 kg x 5 Komentarz : Ok. Powrót po przerwie więc nie rzucałem się na ciężary. Wszystko z zapasem. 2) Dipsy ciężar – waga ciała  9x 6x 5x 5x Komentarz : ćwiczenie-mistrz. Rzadko kiedy [...]
[...] dlatego zostawiam tutaj 1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 96 -udo: 51 -talia: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ćwiczeń kalistenicznych po przerwie rocznej, wcześniej około 1,5 roku siłowni 6. DIETA: Aktualnie nie trzymam diety ( jem zdrowo, ale bez liczenia kalorii ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]
[...] przez schemat jakim żyjesz z dnia na dzień, czasem trzeba z czegoś zrezygnować żeby zatęsknić. Moja rada jest taka, zrób sobie przerwę w ćwiczeniach taką tydzień lub dwa, po przerwie zmień ćwiczenia jakie stosowałaś do tej pory, zacznij ćwiczyć ze znajomą/znajomym - rywalizacja jest zdrowa i pozwól sobie na mały cheating to jest według 10 zasad [...]
[...] a więc musisz sztangę opuścić niżej). Najlepiej jak wrzucisz film z wykonania bo już wiele przypadków było, że technika ok a jak pojawiał się film to wychodziło, że jednak nie do końca technika jest w porządku. Właśnie nie jest to jakiś ból, tylko czucie że ten odcinek pracował. Robiłem dziś ciągi po przerwie. Po treningu już tego nie czuć
[...] szybko w gore poszedles z ciezarem. MC to super cwiczenie, ale niestety b latwo o kontuzje. Tez tak mialem. Obecnie MC nie cwicze a jesli tak, to juz nie bede sie szarpal na 140kg. Po przerwie dojde powolutku od 40kg po okolo 5kg / mc do 80kg i na tym zostanie. Szkoda zdrowia. Krete bierz dalej, ale mocniej trenuj np przysiady, jesli nie boli.
[...] przerwy na regeneracje i jesli ciagle cwiczysz tym samym planem, to najprawdopodobniej to tez jest przyczyna. Proponuje zrobic 2 tyg calkowitej przerwy od treningow i potem zaczac odrazu z nowym planem treningowym, ale nie rzucaj sie odrazu na wielkie ciezary po przerwie. Zadbaj tez bardziej o diete a wtedy poprostu nie moze sie nie ruszyc
[...] tak jak wspominałem 2-3 miesiące, przerwa hmmm pół roku(może więcej) w jaki sposób pracował, bo ja go wiem, siedział przed kopem, mało ruchu itp. itd. jak długo ćwiczy po przerwie, jeden dzień, a jak długo ćwiczył przed to te marne 2-3 miechy, a co do reszty w jakie dni może trenować, no to co my, czyli poniedziałek, wtorek, czwartek, ujmując [...]
Dlaczego nie pamiętam bo miałem troche przerwy i wolałem sprawdzic na kartce na ktorej zapisywalem niz wprowadzac w blad. Niechce robić nowego planu bo po przerwie wrocilem do tego starego ale chcialbym w nim zmienic 2 rzeczy opisane niżej i moje pytanie brzmi czy te zmiany są ok czy do du... w Pon dodałem brzuch na koniec oraz w środe 1. - [...]
to ile zrobić przerwy i czy po przerwie jak żucę kretkę to będą jakieś przyrosty czy olać kredke i jechać na samych odżywach co radzicie,aha jeszcze jedno pytanko pracuje na 3 zmiany -jak jeść na na nockach czy wrzucac wtedy weglowodany czy wiecej białka i czy po przyjsciu z pracy ładować cos w siebie -przychodze o 7 rano i kłade się o 8, śpię do [...]
To ciekawe... to chyba spróbuje te aakg bo kreatyne zamierzam dopiero po wakacjach a nawet dalej brac... Bo im dluzsze przerwy tym bardziej klepnie? :) szczególnie że jestem po przerwie
W sensie kondycyjnym. Skoro pisze ze jest po przerwie i ma braki kondycyjnie to nie jest sobie w stanie pozwolic zeby po powrocie na pierwsze treningi mial jeszcze na starcie podwyzszona temperature i tetno. Dlatego odrazam spalacza przed.
rzeczywiście plan zbyt intensywny dla Ciebie Nie ma sensu sie katować tak intensywnym planem po przerwie ułóż sobie FBW bedzie odpowiedniejsze a swoje przyrosty będą jak bedzie dieta pozdro
Witam po przerwie. Nie prowadziłem dziennika z powodu matur, jednak teraz wracam do pracy :) rozpoczynam trening pod konkurencję na egzaminie. Rozkład treningu w tygodniu wygląda FBW-Crossfit-Interwały-FBW-Crosffit-Interwały-Wolne, a dokładnie wygląda to tak: Poniedziałki Podrzut sztangi 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Wiosłowanie [...]