po przerwie

[...] 6 miechow przerwy albo w czasie tej przerwy raz w tygodniu rekreacyjne . Oczywscie jezeli zaczne brac kreatyne to bedzie odpowiednia dieta i trening a teraz po 6 miesiecznej przerwie przyzwyczjaam miesnie do wysilku po tak dlugiej przeriwe ?? Domyslam sie ze wedlug Was doradzicie mi zebym jeszcze grudzien i styczen pocwiczyl na sucho a dopiero od [...]

Witam, od września powróciłem na siłownie po rocznej prawie przerwie. Mam zamiar zrobić fajna sylwetkę oraz mieć parę w łapie (do ok. 86-90kg) Zacząłem od budowy masy wraz z białkiem (Megabol Quattro Pro Econo 1800g) oraz z uzupełniłem ponadto posiłki Gainerem który zawiera kreatyne (Activlab MassUp 5kg) Ważę każdy posiłek i obliczam kalorie tak [...]

Witam Interesuje mnie mała pomoc przy starcie po ponad 2 letniej przerwie. Od grudnia leczyłem dodatkowo rwę kulszową oraz bark po upadku na chodnik. Aktualnie bark powoli wraca do normy. Podczas rehabilitacji okazało się iż mam spłycenie lordozy (kręgosłup prostuje mi się, zanika naturalna krzywizna). Dlatego KATEGORYCZNY MAM ZAKAZ ĆWICZEŃ Z [...]

[...] motywacji. Mam 21 lat, mieszkam w Szkocji i ćwiczę łącznie ponad 2 lata, ale z przerwami i do tej pory bez diety. Teraz się to zmieni ;-) Wracam na siłkę po 2 miesięcznej przerwie. Wymiary Wzrost: 170 Waga: 67,7 Klata: 98 Pas: 76,8 Biceps: 35,5 Przedramię: 28,5 Udo: 55,4 Łydka: 34,7 Trening PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK : -wyciskanie leżąc PROGRESJA [...]

Witam, po kilku miesięcznej przerwie, chciałbym wrócić do treningów na siłowni. około rok temu ćwiczyłem na siłowni przez dwa miesiące, a później przerzuciłem się na kalistenikę i trenowałem przez 6 mieś, ale jednak wolę ciężary. No więc na celu mam redukcję do 70-75kg, zależy od tego jak będę wyglądał w lustrze i wtedy masa i siła. Ułożyłem sobie [...]

[...] ACTIVE 4kg i biorąc go już bardziej regularnie (około 2 nawet 3 razy dziennie po ok. 100 gram z wodą) nie przytyłem nic. Jadłem dużo bo rano płatki i jogurt na pierwszej przerwie w pracy jakieś ryby w puszcze,serki ,makarony, ryże,hamburgery na drugą przerwę podobnie, przeważnie jeszcze po powrocie obiad w domu, później kolacja i jeszcze [...]

[...] po około 5 serii tylko na klatkę. po jakiś 2 tyg 70. a potem po tygodniu 75 i po następnym 80(piękne czasy). Potem na jakiś czas przestałem ćwiczyć. po miesięcznej przerwie chodziłem na siłownie tak sobie co nie dawało efektów aż do września 2008 wtedy rozpocząłem treningi siłowe. Od stycznia tego roku treningi na masę. Obecnie ćwiczę [...]

[...] Ławeczka , Sztanga , Hantle , Wyciagi , Drażek , Poręcze Obciażenie max 100 kg dlatego tylko po 1 wyniku podalem :) Witam jestem po krótkiej przerwie (2 miesiace) chodz nie przestawałem byc aktywny :) Moj problem polega na wyborze planu 15 / 10 / 5 czy bill star 5x5 . Ktos trenował te plany i moze doradzic ? :) [...]

[...] śr oraz pt, kolejno : klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki. Ten tydzień ćwiczyłem tak na 40%, gdyż obawiałem się zajechania na boksie, na samych treningach jak po takiej przerwie trener był zadowolony, ale nie tędy droga. Z tego miejsca proszę o jakieś rady jak to wszystko pogodzić, czy w ogóle się da. Zależy mi na boksie, a i dobra sylwetka [...]

Siemano.Ćwiczę już od stycznia robiłem ćwiczenia na masę gdzieś od kwietnia,skończyłem cykl i myślę o przerwie , wiec pytanie ile ma trwać przerwa? Chce trochę odpocząć i znów po tej przerwie ćwiczyć;]Masy przybyło bo przed ćwiczeniami ważyłem około 68 a teraz ponad 74 więc są efekty i w wielkości też są ;)

Kiedyś ktoś o to pytał. W uproszczeniu powstaje na wskutek nadmiernego i nowego dla organizmu wysiłku. Na przykład po pierwszym treningu siłowym po dłuższej przerwie. Mylnie nazywane zakwasami. Przede wszystkim objawy: 1. Pierwsza rzecz jaką robisz rano, to telefon do sąsiada aby pomógł Ci wstać z łóżka 2. ...nie dałeś rady dosięgnąć telefonu [...]

[...] swoje treningi od rad Ronie220 ktory bardzo ladnie wszystko rozpisal, nastepne pytanie brzmi czy od poczatku "faszerowac" sie sumplementami? czy dieta wystarczy? Po dlugiej przerwie, wyciskam swoja wage, wiec chyba nie jest najgorzej. Czy dieta do 150-200 zl miesiecznie wogole cos da? Co do sumplementow, mam 4.5kg odrzywki na mase ktora kiedys [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia choć grzywa jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie badam teraz Panowie - po długiej przerwie (8, 10? lat) postanowiłem wrócić na siłownię(i dać cykl jakiś). W tym celu w sierpniu zrobiłem sobie badania i zapisałem się na siłownię żeby zrzucić trochę [...]

Witam. To mój pierwszy dziennik.Wracam po miesięcznej przerwie, motywacja jest na wysokim poziomie, więc mam nadzieje na szybki powrót . Cele: 115 kg masy pare cm w udach i barkach poprawa grubości pleców Wiek: 1991 rocznik Staż: wrzesien 2007 Wzrost (cm): 195 Waga(kg): 105 Obwód klatki piersiowej(cm):127 Obwód ramion(cm):47 Obwód talii(cm): [...]

Witam Po długiej przerwie postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć i prowadzić dziennik treningowy w ramach motywacji i abym miał zapisane treningi. Nie wiem czy w dobrym dziale zakładam ten temat jeśli nie to proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Będę ćwiczył w domu. Aktualne wymiary : Wiek : 41 lat Wzrost : 184 cm Waga : 110 kg Klatka : 115 cm [...]

[...] w miarę wyczerpującej odpowiedzi. ;) Tak więc po kolei : Mam 19 lat, 170 cm wzrostu, waga : 70 kg. Na siłownię uczęszczałem przez ok 8 miesięcy. Po ponad półrocznej przerwie wróciłem do ćwiczeń miesiąc temu. Zapoznałem się z atlasem ćwiczeń i złożyłem sobie jako-taki plan treningowy. Ćwiczę 4 razy razy w tygodniu z podziałem : *Klata [...]

[...] żywieniowe : nie jem mięsa od 14 rok użycia, nie lubię ważyw, uwielbiam owoce, jajka Stan zdrowia : brak , bolące stawy po powrocie do treningów po 1,5 miesięcznej przerwie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 100% whey concentrate, kreatyna, BCAA, OMega3-6-9, wit. A/K [...]

[...] za wynik na siebie ? - czy po każdym meczu wystawiałbys punkty danemu zawodnikowi i wywieszał tabelke w szatni ? jeżeli tak, to jaką skale bys preferował ? - w przerwie między rozgrywkami będziesz ostro "gonił" zawodników, czy rozłożysz ciężar treningów na cały rok. - jeżeli kluczowy zawodnik ma swoje zdanie które jest różne od [...]

Witam, postanowiłem po małej przerwie wziąć się znowu za siebie. Może zacznę od początku. Całe życie nie zastanawiałem się co jem i kiedy jem. Efekt był taki, że mając prawie 19 lat ważyłem 88kg przy 178 wzrostu. Stwierdziłem, ze należy coś z tym zrobić. Moja początkowa dieta polegała na niejedzeniu słodyczy i innych świństw. Zacząłem w połowie [...]

Witam. Powracam do ćwiczeń po długiej przerwie(rok). Kiedyś ćwiczyłem w średnio przemyślany sposób lecz dawało to jakieś rezultaty, głównie w postaci siły. Dane jak w profilu + Udo: 50 cm co jest porażka dla mnie Priorytet: Nogi, aby te uda jakoś wyglądały i nie odstawały od reszty. Trening zacząłem 2 tyg temu lekko zmodyfikowanym planem Michaila [...]