[...] masz zamiar trenować solidnie i ze swoim sprzętem, to warto zainwestować w to co najważniejsze. Jeżeli nie masz ku temu warunków, to raczej bym nie inwestował w sprzęt i po prostu kupił karnet na siłownię. Trening sugeruję wrzucić do sprawdzenia w całości. Zoabczymy jak to wygląda i ewentualnie poprawimy możliwe błędy. Cardio nie jest [...]
[...] od razu puściłem sztangę i od tamtej pory nie mogłem się schylić, machnąć nogą czy zrobić cokolwiek takiego. konsultowales z kims kontuzje? z fizjo? czy czekales az ci po prostu przejdzie? Wczoraj przytrafiło mi się identycznie to samo, tylko że przy wiosłowaniu. Jest to 100% mój błąd, ponieważ niezbyt dobrze się rozgrzałem, zacząłem troche [...]
Nie nie, Flex zamknął tamten bo masz jeden otwarty i nie ma tak że jeden user se założy 5 nowych tematów jednego dnia. Po prostu w tym wątku rozwijasz kolejne myśli i takie tam, a ja nie widziałem że masz ten temat to zacząłem drukować odp w tamtym. A że Cię odsyłał do działu odżywianie, to chodzi o to że tu piszemy jak brać saa i ogólnie leki, a [...]
[...] się mniejsze lub większe kontuzje, które warto zaleczyć. Dlatego warto zrobić od czasu do czasu roztrenowanie gdy mamy za sobą bardzo ciężki mikrocykl treningowy lub po prostu czujemy, że przyda się nam jakaś przerwa. To bardzo istotne bo lepiej zrobić tydzień czy dwa lżejszych treningów niż doprowadzić nasze ciało do przetrenowania lub co [...]
maturę to na pewno spróbuję zrobić :) a do Szczytna mam około 70 km, więc wiem gdzie to jest :D po prostu bym chciała złożyć już dokumenty do policji i nie marnować sobie roku a w między czasie bym zrobiła sobie maturę :)
[...] łopatką należy się bezwzględnie skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą czy dany ruch nie pogorszy naszej obecnej sytuacji. Łopatka pracuje przy wszelakich ruchach kończyny górnej i jeśli w niej jest dysfunkcja to po prostu pewnych ćwiczeń nie będzie można wykonywać do zaleczenia problemu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 11:39:17
[...] Skoro nie wiesz jak sie odzywiasz to tutaj upatrywalbym sie problemow z progresem. Silownaia i treningi to tylko czesciowe zadanie. Trzeba tez odpowiendio jesc, aby ze sylwetki wyciagnac maksymalny efekt. Jezeli nie wiesz co jesz, jakie ilosci, jakie makro, to nic dziwnego, ze dopadl Cie zastoj, stagnacja, a efekty beda po prostu slabe
/SFD/2021/8/10/e83debab013747d98198f45d586be494.jpg Trening brzucha nie jest taką łatwą sprawą jak by się mogło wydawać na pierwszy rzut oka. Nie wystarczy się położyć i po prostu wykonywać ćwiczenia. Jak w przypadku wszystkich innych ćwiczeń istotne jest aby wykonywać je właściwie czyli przyjąć pozycję techniczną i utrzymać ją przez cały czas [...]
/SFD/2023/11/23/e010108050f04654a7d7ef3df83ae84a.jpg A6W nie jest potrzebna nikomu do szczęścia bo to po prostu słaby system treningowy. Mięśnie brzucha są wytrzymałe i szybko się regenerują, ale nie ma potrzeby trenowania ich codziennie zwłaszcza, że one też muszą mieć czas na regenerację. A6W najczęściej jeśli już da jakieś efekty to daje też [...]
To zmienia postać rzeczy ja myślałem, że po prostu sam trening siłowy wcześniejszym razem spowodował powstanie rozstępów,a jeśli faktycznie rozstępy pojawiły się przy znacznym zwiększeniu masy ciała to wszystko jasne. Jeśli redukujesz powiedzmy 10 to z roztępami nie powinno być problemu bo skóry już nie rozciągniesz więc wszystko będzie potrzebne, [...]
Sklamalbym ze jest urozmaicona,po prostu problem jest ten,ze na kg masy ciala wychodzi okolo 2,6 grama bialka,chciałbym jesc wiecej zwierzęcego (a jem w treningowe jeszcze 4 jajka zamiast izolatu),ale wtedy przekroczyłoby 200g dziennie,na moje 70kg to chyba za duzo. Ogolnie dieta ulozona jeat pod moja pracę, o 9:30 nie mam możliwości zjedzenia [...]
Sklamalbym ze jest urozmaicona,po prostu problem jest ten,ze na kg masy ciala wychodzi okolo 2,6 grama bialka,chciałbym jesc wiecej zwierzęcego (a jem w treningowe jeszcze 4 jajka zamiast izolatu),ale wtedy przekroczyłoby 200g dziennie,na moje 70kg to chyba za duzo. Ogolnie dieta ulozona jeat pod moja pracę, o 9:30 nie mam możliwości zjedzenia [...]
No to ja bym na Twoim miejscu jeszcze nie schodził tak nisko z powtórzeniami po prostu na wyższej ilości powtórzeń też powinieneś dać radę progresować z ciężarem. Oczywiście możesz trenować jak zaproponowałeś i schodzić tak nisko z powtórzeniami, ale dla mnie lepszą opcją jest zacząć od większej ilości i na tyle na ile to możliwe progresować [...]
Ciekawy temat. Może wypowie się ktoś z większym doświadczeniem. Moim zdaniem progresu całkiem nie zablokujesz tymi trzema dropsetami a po prostu szybciej osiągniesz stan zmęczenia w mezocyklu a wtedy będziesz potrzebował roztrenowania czyli może się zdarzyć, że będziesz na skraju przetrenowania wcześniej niż zakładałeś. Jeśli wraz z kolejnymi [...]
Ja w pierwszych tygodniach mezocyklu zaniżam obciążenie, po prostu zauważyłem że jeśli od razu startuję intensywnie szybko nie notuję postępów. Ćwicząc w ten sposób nie zauważyłęm żadnego spadku siły a za to większy progres później na koniec cyklu. Nie ma problemu ze spadkiem objętości przy dokładaniu ciężaru bo ćwiczę wtedy na wyższym RPE bliżej [...]
Dzięki, zaraz przeczytam ;) Co powinienem dziś robić? Na jakich maszynach trenować? Może po prostu posprawdzać wszystkie? Co do ciuchów to mogę wziąć dlugie spodnie dresowe i koszulkę?
[...] zapisany w naszych genach i generalnie jeśli nasi rodzicie i dziadkowie nie są wysocy to rzadko się zdarza, że dzieci czy wnukowie są dużo wyżsi od nich. Mit wziął się po prostu z faktu, że osoby podnoszące ciężary na różnorakich imprezach sportowych najczęściej są niskie ponieważ niski wzrost jest pożądany u osób podnoszących ciężary. Na [...]
[...] (pokryty obecnie warstwą niechcianej tkanki - ale z tym walczę - i chce dojść do 51) sizeXL: na rowerze jeżdżę tak jak każdy - okazyjnie - nigdy nie trenowałem żadnej dyscypliny sportowej, po prostu tak mnie obdarzyła natura no tak, ale nikt nie odpowiedział wprost na moje pytanie: Czy mniejsze obciążenie też coś da? itd. pozdro. Aidstep
