po powrocie

[...] HST. Rozgrzewka szybki marsz 1km na siłownię, po treningu marsz ok 1.5km zahaczając o sklep w drodze do domu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e42564e9ef440dc87837127a49468e4.jpg Po powrocie zająłem się robieniem karmelu z miodem i przyprawami na najprawdziwsze pierniki. Zajęło to ok godziny, po której wybrałem się na zaplanowany dzień wcześniej bieg ze [...]

[...] brak aerobów z poprzednich dni. Bieg 10.05km w 1:04. Średnie tempo 6.22min/km, średnia prędkość 9.41km/h. Pogoda piękna, może z 10stopni w chwili wybiegania ale po powrocie więcej. Poza kilkoma potwornie silnymi podmuchami wiatru było spokojnie i cieplo. Pierwsza połowa biegu szybko dosyć, 9.8km/h, potem powoli spadało. Biegłem znowu.na [...]

[...] sporo droższej na zasadzie "pay as you go". Wychodzi to drogo bo 5.50euro za jednorazowy wjazd, ale nie opłaca mi się żaden abonament na tej siłce ze względu na wyjazd. Po powrocie pomyślę o nowej. Główny poztyw to obciążenie na hantlach - pełen zakres do 50kg na rękę. Kolejny to fakt, że prawie pusto gdyż większość dawnej ekipy chodzi na nową [...]

[...] HST. Rozgrzewka szybki marsz 1km na siłownię, po treningu marsz ok 1.5km zahaczając o sklep w drodze do domu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e42564e9ef440dc87837127a49468e4.jpg Po powrocie zająłem się robieniem karmelu z miodem i przyprawami na najprawdziwsze pierniki. Zajęło to ok godziny, po której wybrałem się na zaplanowany dzień wcześniej bieg ze [...]

No cóż... 100kgx 10 powtórzeń to i tak wyczyn dla kogoś, kto od dawna tyle nie wyciskał a tym bardziej po powrocie po kontuzji barku. Kolejna sprawa to sztangi użyłem na prostej ławce po raz siódmy od lutego gdzieś. Szkoda, że tak spuchłem jednak i miało to wpływ również na wyciskanie na skosie. Jak wspomniałem wcześniej - przewidywałem [...]

[...] 9.28km/h, 6:28min/km. W sumie bezboleśnie prawie. Prawie bo czułem pod koniec spory ból zmęczeniowy w kolanach. Wszystko ładnie przeszło po polewaniu nóg lodowatą wodą po powrocie. Opuściłem jeden długi bieg (znaczy się pobiegłem mniej) a już poczułem skutki. Organizm odzwyczaja się od dystansów w miarę szybko zakładam. Tętno podczas biegu [...]

Ja będę mieć nadzieję do ostatniej chwili. Nawet kwarantannę po powrocie bym przeżyła, choć wiadomo, że lepiej tego uniknąć. Jeszcze mam ponad dwa tygodnie na zapłatę, więc czekam. Na redukcję za specjalnie właśnie nie liczę, ale chciałabym nie utyć na tych imprezach, także ręka na pulsie ;p 11.08.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

No to się pochwalę :-D Moje rozkminy o zegarku i kolorze zakończył mąż i takie coś czekało na mnie dziś po powrocie do domu 8-) "Nie jest czarny, ale za to druga paczka w drodze..." Jutro w planach trening biegowy, nie mogę sie doczekać :-D A teraz idę rozkimniać, jak sie planuje trasę %-) /SFD/2018/11/13/2d208b8906224da39cfeeb6578c55a56.jpg

Dziś dzień bez treningu siłowego.Cały dzień w pracy ale posilki trzymane na 100%.Po powrocie 60 min aerobów. Wczoraj wypadł trening ramion,przedramion i brzucha: Ramiona robie w super seriach: 1.francuskie z linka wyciagu gornego jednoracz uginanie ramion z sztanga łamana 2.fran ze sztanga łamaną leżąc zginanie przedramion z hantlami z supinacja [...]

[...] 89,3 po dnt. Obecnie zgodnie z planem lece carb nite codziennie, na oko 150bialka, 350+ww, ok 200fatu, i o dziwo forma wydaje sie lepsza. Spie po 9h + 1h drzemki, uh, po powrocie obstawiam dobre 91kg. W sumie to moj pierwszy luzny tydzien od 20tyg treningow 5x tydz, wiec odbicie musi byc dobre :) Jeden trening za mna, nogi +tric, w sobote [...]

Demolub, radosław88 dziekuje za wszystko,poprawie wszystko po dlugim weekendzie ,w piatek jade do polski na pare dni, Po powrocie bede miał nowe fotki . co do zmiany planu treningowego to sam niewiem kiedy????? z jednej strony chciał bym zmienic z drugiej split mi pasuje i mam jakis progres ,nie zapominajac ze jestem na redukcji. narazie [...]

witam Hubert81 adzik123 Demolub Dziekuje wam ,ale jak wiecie angole to dość tępy naród i czasami ciężko im wytłumaczyć. Po powrocie jak będą mieli dalej problemy to zmiennie siłkę,tylko nie wiem czy znajdę dobra siłownie. ja świętuje- dieta -będzie po 4 stycznia jak wrócę do Anglii. pozdrawiam TRENERÓW

witam Hubert81 adzik123 Demolub Dziekuje wam ,ale jak wiecie angole to dość tępy naród i czasami ciężko im wytłumaczyć. Po powrocie jak będą mieli dalej problemy to zmiennie siłkę,tylko nie wiem czy znajdę dobra siłownie. ja świętuje- dieta -będzie po 4 stycznia jak wrócę do Anglii. pozdrawiam TRENERÓW

[...] 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 4.Wycisk wąsko 3x8 Koledzy licze na wasze propozycje demolub,adzik123 ,hubert81 ,marian17 Zostało jeszcze 2 tygodnie bo obecny plan skończę 23 lutego i pojadę na parę dni do domu ,po powrocie zrobię tydzień interwalów i będzie razem około 2 tyg przerwy i wtedy zacznę nowym planem pozdrawiam

[...] który podnosi indeks glikemiczny Acha. To owoce są beee-beee, ale ciasteczka są fajne i metabolizm podnoszą? bo po to idziesz na siłownie by spalić fata po to by po powrocie ładować organizm fruktozą z owoców..... Interesująca teoria To kiedy wg koleżanki nieprawdą jest, że po treningu siłowym mięśnie są wypompowane z glikogenu i dobrze [...]

[...] co zjadłem wiem ze poszło 200g piersi z kurczaka, ok 500g łopatki wieprzowej, kilka jajek, wieczorem zapiekanka i jedna bułka. TEż wypiłem troche alko i cole zero.PO powrocie do domu zjadłem 150g łopatki wieprzowej i poszedłem spac. Wczoraj sobota 23 lipca trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg(+5kg) [...]

potem u ciotki jakieś ciastko obiad(udka z kurczaka gotowane, schabowy,2 ziemniaki, pekińska) potem znowu jakies ciastko i kawałek placka dużo swojskiej szynki i połowe kromki chleba a w domu po powrocie kostka twarogu+4 żółtka Naładowałeś się paliwem ! i musi być teraz moc

Metabolizm nakrecony, wiec nic tylko walić żarcie i rosnąć;-) A jak tam samopoczucie po powrocie do treningów?

[...] 2powt pewnie byś dał rade zrobić Oby Twoje słowa się spełniły bo te zapasowe powtórzenia przydadzą się już wkrótce grzechmek ładnie ładnie i technika bardzo dobra, po powrocie na poziom pewnie sam bedziesz zaskoczony Dzięki ,zobaczymy tylko kiedy Wodyn mnie wpuści na poziomą smerfikos Dzięki :) adzik123 jak zwykle troche zabraklo [...]

[...] 5x 10 szt. 5x 10 szt. ***************** Komentarz Bardzo fajny trening, postanawiam na dłużej pozostać przy FBW, bo naprawdę trenuje mi się tak super. Póki co na oko, po powrocie z wycieczki ułożę 2-3 zestawy i jazda. Dziś wszystko raczej lekko, może wyciskanie zza głowy ostatnia seria oporowała. Dociskanie robiłem na oko, w każdym razie [...]