po kazdym

Stretching jest bardzo wazny a wiec rob po kazdym treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Tu masz cwiczenia rozciagajace. Czas pomiedzy seriami jest duzo za krotki, powinien byc 120s nawet do 150s na wieksze, na mniejsze to tak 90-120s

Jeśli twoim celem jest rzeźba to polecam trening nawet 6x w tygodniu Poniedzialek Klata Triceps Wyciskanie na plaskiej 3x 12 Wyciskanie na skośnej 3x 12 Rozpietki 3x 12 Triceps Francuzkie wyciskanie hantli 3x 10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x 10 Wtorek Plecy Biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 12 Wioslowanie [...]

Patryk23si przy takim planie to się można jedynie przetrenować, zdecydowanie za mało czasu na regeneracje. Alabomba jesli masz niewielki staż zastanówi się nad FBW 3x w tygodniu + aeroby po każdym treningu, co do diety, bez niej redukcja idzie bardzo opornie. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-03-02 15:02:55

[...] sie podstawowych i niezbednych info o żarciu na metce. powiem jeszcze tak zeby rozwinac - przy takiej ilosci metanu - jesli bedziesz trenowal silowo 4-5 razy na tydzien po kazdym treningu aeroby 30 minut, do tego dieta dużo bialka średnio wegli b. malo tluszczu to nie ma szans na opuchlizne. (a i dodaj jeszcze saune) a po ilu tabsach pojawia [...]

...co nie zmienia faktu ze zdjecia by sie przydały przed i po kazdym mini cyklu - wiec fstryknij teraz foty i wrzuc od nowa ( w sumie wszystko chyba jest to potrzeba oprócz fot)

rob FBW 3x w tygodniu masz same hantle szkoda bo to ogranicza wybor cwiczen ale Przysiady z hantlami x4 wioslowanie hantlem w opadzie tulowia x4 Wyciskanie hantli lezac x4 Wyciskanie hantli w stojac x3 powinno byc ok. brzuch po kazdym treningu

Trening A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 brzuch po każdym treningu, w wolne dni od treningu cwiczenia z 6 weidera wtorek A [...]

[...] czw A sb B i tak lecisz we wszystkim zaczynasz z zaniżonym obciązeniem żeby progres utrzymać, uginanie ramion nie robi się siłowo, dlatego 15p jakbyś pytał brzuch rób po kazdym treningu jeśli chcesz ale daruj sobie a6w bo to syf to co ułożyłem lepsze niby ale najlepsze by było np 15 10 5 Wodyna i na youtube wpisujesz nazwe ćwiczenia i [...]

100g po każdym posiłku i 100g po treningu??? To jest zwykłe jedzenie w prochu, zbędny zakup, lepiej zainwestować w dietę, jak już kupiłeś to jedną porcję od razu po treningu tylko w dt, możesz również stosować jako uzupełnienie diety, lecz są to same cukry więc bym nie przesadzał Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-02 17:32:34

[...] 5. nogi - 4 cwiczenia, 2 wielostawowe, 2 izolowane jeszcze dokladnie nie myslalem nad cwiczeniami, pytam tylko, czy takie cos moze byc dobre. powtorzen ok 15-10, po kazdym treningu, poza nogami, aeroby (45-60 min rowerka) prosze o ocene + korekty (w miare objasnione dlaczego ;]) pozdro haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr [...]

;] straszny jestes ;D trenuje, last question ;] aeroby - po kazdym act, ale to troche malo. robic tez w dni bez treningu? (4-5xtydzien) pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/ * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]

Zapomniałem jeszcze o przedramieniu które zawsze robię po bicepsie i brzuch zawsze po każdym treningu.

[...] - 5p. *95% - 1+1+1+1p. 2 dzien: 45% - 10p. 65% - 8p. 75% - 6p. *85% - 3+3+3p. 3dzien: 45% - 10p. 65% - 8p. *75% - 5+5+5p. Cwiczenia dodtakowe (trzeba wybrac 2 po kazdym treningu): 1- Wyciskanie sztangi z najszerszym uchwytem (na maxa) do szyi, 2 serie po 12-15p. (55%-70%) 2- Wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem , 1seria: 10p. [...]

ok czyli zrobie tak po kazdym treningu 30 minut steperka i wegle obetne tak do 3,5 g na kg a dorzuce bialka. aha a carbo zarzucic po treningu normalnym czy jeszcze po tych 30 minutach aerobow? sogi chyba nie wejda juz ale dzieki !

Właśnie jade propa solo 150 eod , 2 tyg +3 kg. Dodam że po każdym siłowym 40 min aeroby oraz 2-3 razy w tyg basen Zmieniony przez - naajs w dniu 2011-01-25 11:25:38

META SŁABA MUSIAŁBYŚ Z 8-10 TABS ŁYKAĆ NA DZIEŃ ABY LEKKO ODCZUĆ MIX DEKA ZNAJOMI BRALI I MÓWILI ŻE BÓLE PO KAŻDYM SZCZALE UTRZYMUJĄCE SIĘ PRZEZ CAŁY CYKL ...

Nie ma żadnej diety Nie sprawdzam Kcal nic a nic, nie zwracam na to uwagi. Rozgrzewkę dodaję właśnie Nie robiłem tego strategicznego roztrenowania, ale własnie ot ym poczytałem. Oznacza to, że po każdym tym cyklu 6-8 tygodni trzeba dać 9-12 dni przerwy? Na 100% czuję, ze nie pakuję za duzo serii

Ja robię sobie 12 dni przerwy co jakiś czas, nie po każdym cyklu bo cholernie lubię na siłownie chodzić ale co np. pół roku robię robię 2tyg luzu.

[...] inj nie brałem wiec sie nei wypowiem ale mysle ze dobry anabolik i troche androgenu i tak jak krac mowi przymyslany treing i dieta załatwi sprawe i taki off top do kraca po kazdym treningu silowym bioegasz??? i czy tylko po treningu czy rano tez? mi aero po treingu w postaciu biegania nie słuzy strasznie lece z masa nie wiem czemu biegam rano [...]

może zeby trzymać równowagę na początku będe robił przysiady na suwnicy smitha? Nie mogę zastąpić podciągania tym wyciągiem? Niemam ochoty po każdym treningu pleców nastawiać sobie barku na siłce a potem przez 3 dni chodzić z obolałą łapą. :/ Mc jako 1 cwiczenie? Zmieniony przez - Snozze w dniu 2010-07-12 14:44:57