Trening po przerwie

Witam. Wracam do treningów po półrocznej przerwie. Przez miesiąc stosowałem się do treningu https://www.sfd.pl/Ciekawy_trening_-_sprawdź-t237135.html , ale chcę już wrócić do normalnego splitu. Pytanie numer jeden czy to dobry ruch? Oczywiście mam spadki w sile (przede wszystkim klatka i barki) które chcę stopniowo nadrabiać. O to trening który chce od jutra zacząć robić

Poniedziałek (klatka + biceps)
Wyciskanie płasko 12-10-8-6 (progresja)
Wyciskanie hantlami na skosie 10-8-8-10 (zmiany ciężarów)
Rozpiętki 10-10-10-10
Uginanie ramion 10-8-6(progresja)
Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 10-10-10 (czy lepiej progresją?)
Młotki 10-10-10

Środa (plecy + triceps)
Martwy ciąg 12-10-8-6
Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12-10-8-6
Wiosłowanie hantlem 10-10-10-10
Francuz leżąc 10-8-6
Francuz hantlem siedząc 10-10-10
Pompki 10-10-10

Piątek (nogi + barki)
Przysiad 12-10-8-6
Wykroki 10-10-10-10
Syzyfki 10-10-10-10
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Unoszenie hantli 10-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10

W niedługiej przyszłości muszę w końcu zamontować wyciąg góra dół do ściany i wtedy będę miał większe możliwości jeżeli chodzi o triceps i plecy, a i jeszcze muszę zamontować drążek - podciąganie zawsze dobrze działało na moje plecy.

Więc co sądzicie o tym planie?!

Zapomniałem jeszcze o przedramieniu które zawsze robię po bicepsie i brzuch zawsze po każdym treningu.

,,chcę już wrócić do normalnego splitu. Pytanie numer jeden czy to dobry ruch?"

jak już split to przynajmniej 2xpartia w tygodniu

chodź lepszy chyba fbw