[...] troszke powyciagac wnioski i doszedlem do takich konkluzji, na podstawie przegladnietych w tym dziale paru treningow: 1. trening trojboisty opiera sie na jakims czasowym cyklu, ktorego zalozeniem jest dojscie do punktu kulminacyjnego _na samym koncu_. 2. Nie mozna przez caly okres cykly podejmowac sie maksymalnego wysilku. 3. Powoli z kazdym [...]
[...] Wiem jak jest - slepy nie jestem...... jakub.ch moja dziewczyna mnie nie rozumie tezx ja sam siebie nie rozumie tym bardziej Wiem ile wysilku wkladam podczas cyklu - równo z koncem jest olewka - nie chce ale jest........zawsze była! Teraz postaram sie trzymac forme dłuzej .....oby. Masa zbudowana na suplach jest inna niz masa na [...]
[...] sumi jakbym bardziej dbal o diete i sie nie o******lal po cyklach - bylo by zupelnie inaczej.... ale moj blad i teraz bedzie (powinno byc) inaczej .................... Co do cyklu: -dieta trzymana na 100% Pierwszy tydzien nie byla do konca. Za duzo owocow,za duzo sokow - chyba mnie sie perzytylo bardziej niz schudlo. Ale od czasu prowadzenia [...]
Udało mi się jednak dociąć do 12% BF (pomiar kaliperem klatka 6,5 mm, brzuch 19 mm, udo 15mm), będę miał większy zapas na tłuszcz na cyklu masowym (max do 14-15%, potem cięcie) i mam nadzieję, że będzie łatwiej budować mięśnie w tym zakresie. Postanowiłem poświęcić swój wizerunek i stworzyć lepszą bazę do cyklu masowego. Bez ubrania wyglądam [...]
[...] 10 powtórzeń na skosie ciężarem 70 kg to na 5 powtórzeń moze to być cieżar 75 kg a na 15 powtórzeń 65 kg i tak też możesz sobie wstępnie rozplanować . Już po pierwszym mikrocyklu czyli po dwu tygodniach zorientujesz się gdzie są większe różnice , wtedy będziesz dodawał więcej po 2,5 kg tam gdzie zapas spory a tam gdzie ciężej w serii głównej [...]
[...] 2g białka , 1,3g tłuszczu, 1,5g węgle razem jakieś 2500cal http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 32 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s95.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka [...]
[...] masz, tak mi się wydaję. wystarczające:-) Boksero- dzięki http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 33 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s95.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 41 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s103.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]
[...] ze nie wpisałem dystansu Czas 1h 20 min dystans- 8,6 mili http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 44 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s108.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg [...]
[...] Ale za to po treningu odetchnęłam i pomyślałam: "Jejku ale mi tego brakowało". Serio serio. Endorfinki są i jadę z koksem dalej :) Uznajmy więc, że dziś jest dzień 1 nowego cyklu Waga: 72 kg Czyli tyle co przed przerwą. Jutro postaram się pomierzyć. Cieszy mnie to że nie przytyłam przez ten miesiąc jestem więc pełna nadziei że będzie teraz [...]
[...] dzięki takiej dokładce pierwsze serie są cięższe ale takie akurat tylko ostatnia jest gorsza. Tak patrzę na tą rozpiskę na kolejne tygodnie i myślę że dam radę. A w kolejnym cyklu trochę się cofnę albo powtórzę w zależności od tego jak pójdzie. I moje dzisiejsze zabawy. Od patrzenia na kostki bolą mnie stopy (buty koniecznie do zdjęcia) i widać, [...]
[...] Fakt czuje sie troszke opuchnięta. Nie wiem, czy to wciąz szkutek uboczny po strączkach, czy po prostu okres mi sie zbliża (badziej na to obstawiam) dziś jest 22 dzień cyklu (ostatnio okres dodtałam w 21 dniu) więc chyba lada dzień mogę sie spodziewać @. Obsyfiło mnie na dekolcie i plecach - co też przed okresem mi sie nasila. No niestety [...]
Dremor mam pytanie dotyczące stożka rotatorów. Czy znasz jakieś dobre ćwiczenia na te grupę mięśni. Słyszałem, że arnoldki są dobre, ale w filmiku z Tobą trochę je krytykowałeś... NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw [...]
[...] tydzien przerwy zmiana planu i robie cykl na kretynie 8 tyg zeby przed świętami wyrobic w sumie tu tez nie wiem dokładnie na czym czy jabłczan/mono + cos do tego... na cyklu moze bym wypróbował plan pussh/pull ale nie wiem co teraz na 6 tyg wziąc? czy jakis znowu split ułozyc czy moze spróbowac czegos innego SHODGUN tylko czy na 6 tyg sie [...]
Zrobiłeś błąd-widzisz -zasady cykliczności mówią jasno, ze po cięższym cyklu musisz zapodac lżejszy-np.2tygodnie regeneracyjnego, a co za tym idzie nie rozpoczyna się cyklu kreatyny pod koniec cyklu masy, czy siły(cięższego cyklu) Teraz powinieneś zrobić 2 tygodnie cyklu regeneracji-czyli lżejszego, zmniejsz obciążenia o 15-20%, możesz obciąć po 1 [...]
[...] Mam endometriozę, więc lekarze faszerują mnie hormonami, bo to choroba nieuleczalna i żeby ją trzymać w ryzach trzeba mieć hormony na stałym poziomie, co w naturalnym cyklu jest niemożliwe. Ostatnio szukam czegoś, co mnie nie wykończy i testowałam krążek. Też myślałam - małe dawki w porównaniu do tabletek, wątrobie lżej... I wiesz co się [...]
[...] nie wyszło bo w sali gdzie są worki zorganizowana grupa kobiet uprawiała gimnastykę leżąc na materacykach box przysiady powinne byc z martwergo punktu ale ze to koncowka cyklu i urlop lada chwila to mozna wybaczyc sprezynowanie Dziękuję Łaskawco Choć przyrzekam jak najmniej kaleczyć technikę czyli zaczynać możliwie od martwego punktu cwicz [...]
[...] za poświęcony mi czas i plan treningowy dostosowany pode mnie . Cóż dawałem z siebie wszystko i myślę że jakiś progres zaliczyłem przez ostatnie miesiące .Końcówka obecnego cyklu mogła by być jeszcze radośniejsza gdybym nie zaliczył tego złośliwego przykurczu mięśni przy MC . Przed urlopem będę Cię jeszcze prosił o rozmowę telefoniczną . [...]
[...] Choć i tak pot się lał, no ale wiadomo było parno na siłce. Cóż czasami kusi ale to był dopiero 5 trening po urlopie więc na razie się powolutku rozkręcam W czasie obecnego cyklu pracuję nad techniką .Wolałbym żeby okolice maksów porobić z większą gracją rr-28 Dzięki że wpadłeś Przyznam że zacisnąłem pasa i raczej kontroluję podaż białka [...]
TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).
