po cyklu

22 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s88.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 12x20kg 12x22kg 12x24kg 12x26kg 10x28kg 8x30kg +2kg 2. Prostowanie nóg [...]

24 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s89.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By [URL=http://profile.imageshack.us 26 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s92.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 34 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x26kg 12x28kg 10x30kg [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 42 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s104.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 8 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 43 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s106.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x 22,5kg 12x [...]

[...] wiec i wyniki końcowe powinny być lepszejsze. Nogi jak zawsze zaniedbałem - co widac po fotach najbardziej - kompletnie 0 zmian - moja wina - przyznaje sie. W kolejnym cyklu bardziej sie przyłożę - więcej serii i bankowow większy ciężar - teraz szedłem tylko żeby iść i odbąbić - nic pozatym......... Nadszedł czas na fotki: biceps & [...]

[...] jeszcze? Tez zastanawiajace jest czy czul bys sie dzis tak samo dobrze po przujeciu 120 mg na kg ciala podczas kuracji PS. Jak tam twoja przepuklina? Tymbardziej Ci wspolczuje ze byles na cyklu mono i musisz przerwac.... ehhh zycie (u sibie niedawno rowniez odczulem dziwny bol w przepuklinie... ale ustal, mam nadzieje ze to nic groznego)

[...] B. miałyście rację dziewczyny, dodałam do 60 i od razu poczułam różnicę w pracy mięśni. dopiero tu poczułam że całe ciało pracuje żeby podnieść ten ciężar, w następnym cyklu będę wiedziała, że mogę więcej. C. ciągle męczę te 35, masakra jakaś D. polubiłam to ćwiczenie choć pewnie dalej je nieco kaleczę. będę pracować nad nim jeszcze E. [...]

[...] nie przygwożdzą mnie do ziemi . Raczej nie uda mi się wykonać dwu mikrocykli tak jak wcześniej planowałem przed urlopem ,no ale ważne że jest szansa na zakończenie tego cyklu treningami A-5 i B-5 . ***************FILMOTEKA TRENINGOWA ****************** PODEJŚCIE 135 KG X 2 http://www.youtube.com/watch?v=mKD4Xu6HN5k REKORDOWE 145 KG X 1 [...]

carbon91 Warto było tyle czekać dla takiego sprawdzianu ,coś około 4 miesięcy cyklu 150 hmmm ,145 to już było porwanie się z motyką na księżyc WODYN -wyc sztangielek skos -podc na drazku podchwyt z ciezarem -pompki na poreczach Drugi zestawik . -wykroki Tego się nie spodziewałem -pełne siady Mogło być gorzej ,np. z podwójnym dnem -MC na [...]

[...] Zauważyłeś dobrze na dolnym skosie dupa w moim planie może isc do góry, zwłaszcza w okolicach moich maksów No a tu przytoczę słowa mojego trenera :tak ze po prostu w tym cyklu nie pyerdol sie i ciskaj takim stylem jaki Ci najlatwiej idzie - takie oszukancze cwiczenie - w tym oszukanstwie tkwi jego moc Przyjdzie wyciskanie na poziomej to sam [...]

Demolub rekordy wystarcza w podstawowych cwiczeniach zrob w takiej kolejnosci : box siad 165- a moze i 170 ale to jak rozprawisz sie ze 165 ostatnia rozgrzewkowa powinna byc na 155-157,5 x1 przedostatnia rozgrzewka na 145-147,5 x1 poprzedzajace serie nie wiecej jak 2 powt nastepnie wyc glowa w dol skoro poprzedni rekord byl stylem oszukanym to [...]

[...] wysokiego body fatu ha ha . WRAZENIA OGÓLNE - Przyjemny trening , pompa jako taka była a więc cieszy. Znowu muszę się przygotować na większe ilości powtórzeń po ostatnim cyklu typowo siłowym. FOTKI. Zrobiłem kilka zdjeć by pokazać obecną formę przed nowym cyklem treningowym. Poziom b/f spory zwłaszcza że przez te 10 dni dieta była luźna [...]

[...] dupy traktuje tak jak ruch ciałem przy push press - co w tym złego? Też mi się tak wydaje z tą dupą w powietrzu, aczkolwiek technika trochę traci na finezji . Pamiętam w cyklu przedurlopowym kiedy wykonałem rekordową wówczas serię 120 kg x 5 w pięknym stylu Gdzie nie tylko tyłek nie odrywa się od ławeczki ale i pauzy jako takie są . Zresztą [...]

[...] . rafi77 Filmiki będą przy bardziej interesujących ciężarkach i mniejszej liczbie powtórzeń AA-15 by WODYN. 19 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s80.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: a)przysiad ze [...]

B-15 by WODYN. 2 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s74.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 5x5 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 b) [...]

BB-10 by WODYN. 10 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 b) rwanie na [...]

AA-5 by WODYN. 11 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s84.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z [...]

[...] Nie Andrzeju to zbyt duże wyzwanie . Na chwilę obecną realne jest jakieś 22,5 czyli połowa tego Kilka tygodni temu wykonałem ciężarem 95 kg 21 powtórzeń z czego jestem dumny Oczywiście w tym drugim cyklu coś tam spróbuję dołożyć o ile wytrzymałość pozwoli. Za chwilę wypiska z treningu A-9 Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-07 23:08:31