po co modlitewnik

[...] > Plecy: - martwy ciag - wioslowanie - sciaganie raczki wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem - stojac pochylonym ciagniêcie szerokim lukiem drazka** > Biceps: - modlitewnik - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mlotki) - uginanie ramion podchwytem stojac - z raczka wyciagu Pi¹tek: > Barki: - wyciskanie sztangi z przodu - [...]

[...] każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( zależy czy jest wolny ) ( hantle 14kg/sztanga 25kg )(ciężar też zależy ile mam jeszcze siły ) Brzuch: -Brzuszki na ławeczce głową w dół ( z krążkiem 5/10 kg ) [...]

Tak wiec panowie poczytalem i ulozylem sobie nowy trening napisalem wam tu wszystko co i jak i ocencie czy te zmiany pomoga w rozwijaniu masy; I dzien KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej (1 seria rozgrzewka) 3serie (progres) 12.10.8 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce skosnej(progres) 3 serie 10,10,8 pow Przenoszenie hantli za glowe 3 [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń 12,10,8,6 -unoszenie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 3 serie po 8 powtórzeń zmien to na inne cwiczenie. mozesz dac modlitewnik lub hantelki mlotkowo :Przedramie: -nawijanie i odwijanie ciężarku zawieszonego na drążku 4 serie do bólu lepiej daj inne cwiczenia takie jak unoszenie sztangi [...]

Trening Wycisk płasko 3x12 10kg* \ 5x10 20 kg*\5x8 25* \3x5 30kg* *waga sztangi Rozpiętki 5x12 10kg Wyciskanie na maszynie do góry siedząc (tak jak z hatlami w atlasie) 5x12 30kg 3x8-10 35 2x 5-8 40kg Siedząc wypychanie przed siebie rozgrzewka 2x 25kg 5x12 35kg uchwytem szeroko 3x12 35kg wąsko Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty [...]

[...] 3. wyciskanie zolnierskie na barki stojac ze sztangielkami 7kg x10 7kg x 8 7kg x 6 7kg x 5 - nigdy to nie byla moja mocna strona... 4. uginanie na bic na pilce (a'la modlitewnik) 5kg x 12 powt. x 4 serie troche mi to dalo po tym jednym krzywym nadgarstku 5. triceps dip, dlonie na lawie nogi w lekkim ukosie na fotelu 4 serie x 5 troche [...]

Szmexy A, bo Ty już ekspert od takich rzeczy nie ?:-D Próbowałeś może z innymni owocami niż truskawki np banan ? Cielu No ciężar to sama sztanga +5kg, nigdy nie byłem jakiś mocny siłowo a tymbardziej po tej redu wszystkie lifty poszły sporo w dół:-{ bartus13 Spokojnie dodaje z 100-200kcal co 5 dni, jeszcze bedzie czas aby być wielkim ^^8-) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: scattyPL PŁEĆ: męska WIEK: 23 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 55 miesięcy ****PARAMEtRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 41 (napięte + zgięte w ramieniu) OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD [...]

[...] 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 2a. modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 2.b kickback 3x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / [...]

[...] smith rampa 10 plus regresja 3x 15 + wspięcia siedząc 4x8-10 -wznosy w przód z talerzem 4x15 + wznosy boczne 4x12 -wyciskanie sztangi wąsko rampa 6 + uginanie przedramion modlitewnik maszyna 5x12 -wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc na skosie dodatnim 3x8 + uginanie nachwytem ze sztanga 3x12 -wyprosty linka 3x15 + uginanie młotkowe 3x12 [...]

[...] ciężarem KLATKA: -ławka pozioma 4sx8p -ławka skośna 4sx8p -ławka pozioma wąski chwyt 4sx8p -rozpiętki skos górny 4sx8p BICEPS: -Uginanie ramion z hantlą 4s 12-15p modlitewnik 4sx 12-15p TRICEPS -łAMANA ZZA GŁOWY 4SX 8P -hantla oburącz 4sx8p wyciąg 4sx8p -prostowanie ramion w opadzie tułowia 4sx8p BARKI: -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] siedząc 44x15 50x15 -szrugsy sztangą z przodu 140x20 180x15 220x6 BICEPSY: -uginanie ze sztangą łamaną stojąc 30x12 50x10 70x8 -młotki siedząc na ławce skośnej 26x10,8 -modlitewnik jednorącz na maszynie 32x10 41x6 a tak dzis było jedzone po treningu,jako źródło ww tortille,a na deser zblendowane mrożone truskawy z jogurtem naturalnym i garść [...]

[...] siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie, sporty zespołowe, rower Dostęp do sprzętu : regulowana ławeczka, gryf prosty, łamany, sztangielki, 300 kg obciążenia, modlitewnik. BRAK wyciągów i drążka. Dieta : W opracowaniu Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, carbo, tran, witaminy Ostatnio przerabiany [...]

[...] Plecy przyciaganie wyciagu gornego do klatki 15 15 15 15 Odwrotne brzuszki. No wiecie o co chodzi te na prostowniki 4x max na bica uginanie ramion ze sztanga 15 15 15 15 modlitewnik 15 15 15 przedramie uginanie nadgarstkow z ciezarem tu dam duzo powtorzem bo lubie jak czuje jak przedramie plonie 25 25 25 25 I na brzuch unoszenie nog w zwisie [...]

[...] redukcja jak na razie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: capoeira, areoby, trening abs Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga skosna/lamana, modlitewnik Dieta: Jeszcze redukcyjna, B 150, T 75, WW 200, KCAL 2070 Zażywane suplementy: ostrowia WPC, zamierzam kupić Omege-3 i jakieś BCAA po redukcji której niewiele [...]

Split 3dniowy : 1Nogi+barki 2Klatka+tric 3Plecy+bic 4dniowy Pon.Barki+Bic Wt.Nogi Czw.Klatka+tric Pt.plecy PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10jesli zawsze byl taki schemat to daj pomopki na poreczach w wersji na klatke Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10gorny skos Rozpiętki na skośnej 10/10/10plasko Triceps Unoszeni sztangi [...]

[...] gornego w siadzie podchwytem (plecy) 15/10/5podciaganie sie na drazku podchwyt mc - Wypychanie na suwnicy (nogi) 15/10/5wykroki cos na dwuglowy - Uginanie ze sztanga na modlitewniku (biceps) 15/10mlotki sotjac zaden modlitewnik Kolejnosc: Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic estem tu troche niepewny co do plecow w tym mojim planie, wiem ze [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

Dane: Wiek 18 lat, Staz 2 miesiace, 185cm/72kg, dieta srednio, staram sie jesc o rownych godzinach glownie rzeczy niskotluszcowe, jesli tluszcz to ryb lub roslinny, piersi z kurczaka, ryz, makaron, warzywa, pijam po okolo 2 litry wody dziennie. Z supli na dniach dostane ostrowie wpc80. Przeciwskazan raczej nie mam. Co do zalozen, wiec chcialbym [...]

Co panowie powiecie o takim treningu 3 dniowym: Klatka+Triceps Hantle Prosta lawka 4s Sztanga skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki [...]