po co modlitewnik

[...] malym ciezarem na rozgrzanie siedzac w rozkroku noga przylozona do kolana 3x12 stojac robic sposob mlotkowy 3x 12 na zmiane rece(pelne 12 kazda reka :P ) wymiennie z ktoryms modlitewnik 3x 12 lob sztanga brzuszki pare seri i obowiazkowo podciaganie podchwytem na poczatku treningu 3 serie ( i tu pytanie lepsze sa 3 rownomierne czy 1 na maxa a [...]

Witam, Tak jak widać w ankiecie, od kilku lat trenuję sporty walki. Nie jest to poziom zawodowy ale z zawodowcami też trenowałem i po łbie dożo od nich zbierałem%-) Przez ostatni rok był to trening raczej w kratkę z powodu pracy. Do SW dołączyłem siłownie, żeby poprawić muskulaturę. Chciałem nabrać dobrej masy mięśniowej - po roku zrozumiałem, że [...]

[...] klasyczny 4s 5-8 Wyciskanie sztangi lezac poziomo 4s 5-8 Podciąganie wąsko chwyt neutralny 4s pwt max Wznosy bokiem hantli 3x 10-12 Biceps Modlitewnik 3x 10-12 Triceps modlitewnik odwrócony (maszyna) 3x10-12 Allahy 3s 12-15 Sroda Martwy Ciąg sumo/klasyk 4x5-8 Wyciskanie sztangi skos góra 4s 5-8 Wiosłowanie hantli 4s 5-8 Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15-20 Wyciskanie hantli 3x15-20 / wyciskanie hantli bokiem 3x 15 młotki na skosie 3x15-20 / pompki na poręczach 3x MAX modlitewnik ze sztangą 3x15-20 / wyciskanie francuskie 3x15-20 wyciąg dolny 3x20 / wyciąg górny 3x20 nogi przysiad ze sztangą 3x10 rumuński mc 3x10 uginanie leżąc 3x15 / [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] indziej się nie zmieści więc sprzedaje po okazyjnej cenie . Wyciąg jest fabrycznie zapakowany przez firmę KELTON ! do wyciągu można dokupić - element Butterfly HZ9 - modlitewnik HZ1 - modlitewnik HZ5 TANIEJ NIE ZNAJDZIESZ ! - modlitewnik HZ6 - podpory na stopy HZ7 - belka stabilizująca [...]

[...] (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 Uginanie stojąc ze sztangą szeroko 3 serie po 8-12 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 serie po 8 - 10 powtórzeń Uginanie w podporze ze sztangielką 3 serie Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - [...]

[...] ziemia to oparcie) 2 WOLNE 3 trening klatka biceps przedramie klatka wyciskanie sztagi wasko 12,12,10,10 skos w gore hantle 12,12,10,10 skos w gore rozpietki 12,12 biceps modlitewnik gryfem lamanym 12,12,10,10 hantle siedzac 12,12,10,10 uginanie o kolano 10,10,10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu na siłę. Chcę spalić troszkę tłuszczu a czytałem, że właśnie cykl na siłę będzie najlepszy (choć zdania były podzielone). Jestem endomorfikiem żadnych problemów ze zdrowiem nie mam a moja sprawność fizyczna jak i wytrzymałość jest dobra więc problemu z ćwiczeniami nie ma za wiele. Co do aktywności to pół [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: joahim PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 45-50-55-60kg Plecy-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x8-10 seria laczona z martwym ciagiem wioslowanie sztanga 4x10 powt Biceps lekko unoszenie sztangi 4x8powt modlitewnik 4xmax Piatek Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max powturzen zalerzy od dnia Pozniej lapki na maxxa :) Biceps unoszenie sztangi 4x10 seria laczona z [...]

[...] dzien plecy, biceps podciąganie się przyciaganie do brzucha na wyciagu lub na innej maszynie odwrotny butterfly lub hantle przyciaganie do brzucha opierajac sie na lawce modlitewnik lub zginanie opierajac o kolano hantlami(szerokosc bic) ugnanie ramion stojac z hantlami na prosto ( na dlugosc bic), na wyciagu uginanie stojac brzuch, [...]

[...] sztangielek na boki 4x (12 - 8) progresja 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) progresja PIĄTEK : Biceps ; Przedramiona 1. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) podchwytem 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramoon ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 stały ciezar 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

[...] -rozpietki na lawce poziomej / butterfly -unoszenie sztangielek na lawce skosnej gl. w gore (na dolne miesnie klaty) bicepsy(po 2 serie):-uginanie ramion ze sztanga lamana-modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej/ uchwyt mlotkowy -uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej+supinacja nadgarstka -uginanie ramion [...]

[...] przedramion młotkowo z hantelkami 4s Pompki na poręczach 3s + uginanie przedramion w opadzie (jak o kolano, ale nie opieram) 3s Wyciskanie hantli ławka pozioma dodatnia 3s + modlitewnik sztanga 3s Rozpiętki hantlami 3s (brak bica). I tu pytanie - zdarzało mi się do rozpiętek zrobić jeszcze 2s w staniu hantlami, z supinacją. Uwaga: mam problem z [...]

HEj powracam na silownie po 3 miesiacach przerwy jestem po 3 tygodniowej ogolnorozwojuwce i tu prosba to bardziej dowiadczonych aby pomogli ulozyc mi rozpiske na mase o ile jet juz na to pora. Informacje o mnie zaniedlugo koncze 22 lata waga 75 wysokosc 178/9 cwicze ponad rok loncznie z dosc dlugimi przerwami nie stety bez diety oraz bez zadnych [...]

[...] 8x5 skosna w dol 3x8 rozpietki na bramce 12-12-10-10 biceps sztangielki chwyt mlotkowy z przekreceniam ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie 12-6 gryf prosty - 4 serie 12-6 modlitewnik - 4 serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie szeroko do brody 4 razy maks wyciag gorny zza kark - 4 serie 12-6 wioslowanie sztangielka -4 serie 12-6 [...]

[...] o mnie: Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 68kg Wzrost - 180cm Cel - masa Staż - 4 miesiące ( w domu) Inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - drążek, ławka pozioma/skośna + modlitewnik, hantle, sztanga, gryf łamany, 110kg obciążenia (w planach wyciąg) Dieta - Owszem Przeciwwskazania medyczne - brak Suple - brak Przygodę z siłownią zacząłem 4 [...]

[...] wszystkie informacje w poście. Witam! Chciałbym prosić o komentarz względem mojego planu treningowego. Na początek napiszę czym dysponuję: ławka z regulowanym skosem + modlitewnik, gryf, dwie sztangielki, żelazo. Mam 19 lat, 191cm wzrostu, 84.5kg masy ciała, staram się trzymać diety. Kalorii nie liczę, po prostu staram się ograniczać węgle [...]

[...] kurier był miły i przystojny Zamówiony zestaw zapakowany był za to należycie. Nie mam żadnych zastrzeżeń. Kartonowe pudło, osobno śrubki i inne rzeczy. Zacznę od omówienia modlitewnika HZ5. Modlitewnik wkładany do ławki w taki sam sposób jak wysięgniki od stojaków, żadna filozofia Dużo dziurek do regulacji, umiejscowionych blisko siebie [...]