po cardio

[...] gdzie przed scena na weryfikacji po posilkach i bez wody mialem rowne 103... mialem problemy z poruszaniem sie, szczegolnie pompa na odcinku ledzwiowym, ale zaczalem robic cardio i przeczyscilem miche i waga leci, dzisiaj z rana bylo 122.5 i nawet moge trenowac, bo pompe mam taka na treningu ze nie idzie skonczyc %-) ale powolutku wracam na [...]

[...] i ile powtorzen %-) ja sam takie posty mam gleboko w dupie :-D zarcia czasem fotki i makro moge podrzucic :-D ja mam 2 roboty i czasem mam tak ze wychodze o 5:30 rano > cardio > praca 10h > silka+cardio >2ga praca od 4 do 6-7h > chata i gotowanie i wyro na pare h i albo pobudka jedzenie i wracam spac albo odrazu do roboty na 10h znou :-P [...]

[...] samo: węgle, białko, tłuszcze i warzywa. Tylko na kolację jak najmniej węglowodanów. 2. Dzień nietreningowy Jadłospis się nie zmienia. Chyba, że po treningu siłowym robisz cardio. Wtedy między siłowym a cardio spożywasz szybko wchłanialne białko plus ryż. A po treningu cardio zwykły posiłek. Jeżeli masz dzień nietreningowy to jedyna zmiana w [...]

[...] i czita nie bedzie !!! poza tym treningu nei bylo bo po 2 godzinach 2 30 stopniowym upale stracilem ochote na machanie zelastwem doszedlem do wniosku ze musze nakvrwiac cardio bo samym machaniem hantlami chuya zdzialam stad tez od poniedzialku bedzie zmiana treningu na inny niz GVT i cardio duzo cardio !!! i jeszcze wiecej cardio !!! bylem u [...]

Rozumiem. W takim razie inne pytanie. W ostatnim czasie byłem na 1900kcal dziennie (od 3 do 3 i pol g białka na kg masy ciała) i przez 4 dni w tygodniu po 1h cardio (redukcja z ok 80kg na 71 zeszło a kcal były ucinane stopniowo aż zeszło do 1900kcal). Od tego poniedziałku dodałem 200kcal (białko bez zmian, dodaje wegle i tłuszcze) i zmniejszyłem [...]

[...] tego niebanalnego przepisu ;)! Dwa pytania - paznokcie swoje czy sztuczne? Masa kokosowa tzn? Nie znam się w tych wszystkich cudach kuchennych. Faktycznie niezbyt dużo tego cardio - świetnie, że się nie zajeżdżałaś do samych zawodów ! ] wiec tak paznokcie przedłuzam na formie , lub jak nie mam czasu to na tipsie, jak musze oczywiscie , bo jak [...]

[...] bardzo sily,:-PP tak czy siak mniej wiecej tak ja wykonuje te cwiczenie ;-) a glodna jestem tylko przed spaniem , i po treningu, no i rano ;-D5 Sobota 21.03.2015 DNT, cardio tylko na czczo 45 min, mialam zrobic 30 ale sie zagadalam z kolezanka i mi zlecialo }:-( Miska: niskie węgle 1.50g płatków+ 30g białka http://i.imgur.com/J1ZF3Fu.jpg?1 [...]

jeżeli wszystko ok policzone to dorzuć cardio z 10 minut do tego co robisz, albo wrzuć zamiast tych 10 minut dodatkowych np na początku cardio 5-10 minut interwał i po tym kończysz swoje cardio, możesz też dorzucić np. aktywność jakąś lub po prostu samo cardio w dzień nietreningowy Zapotrzebowanie mam trochę mniejsze niż pisałem, obliczylem to [...]

[...] po trzy oczka. Na koniec 10 serii w dwóch ćwiczeniach na dwójki :), Mega podpalone, skurcze łapały :) dwójki załatwiłem w myślę maks 15 minut :D Po treningu mega ciężkie cardio, chciałem dobić do 30 minut, ale zjeżdżałem już na inny świat. DZISIEJSZA MISKA Dla ciekawskich, dzisiaj poszło trochę jedzonka, idę zaraz spać a jestem głodny, ale [...]

[...] rączki wyciągu podchwytem 4x10 4b uginanie z hantlem w opadzie tułowia 3x12 Brzuch 2x w tyg 3 cwiczenia w ss Przedramiona 1x w tyg 3 cwiczenia w ss Do tego dochodzi 20min cardio po każdym treningu siłowym i 3x w tyg po 90min koszykówki. Cardio będe z czasem zwiększał Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-21 23:31:39 Zmieniony przez - pat34 [...]

Dzisiaj DNT, cały dzień jakiś lekko zaspany byłem ale rano po śniadanku strzeliłem 20min cardio. Zaraz bede leciał drugą sesje, myśle ze najmniej 30min. Zamówiłem sobie 2x SFD Econo i SFD Pure BCAA bo już długo bez białka jestem a amino mogą się przydać przed siłką i może zaczne kręcić cardio na czczo jak będe miał czas po przebudzeniu. Dojdzie [...]

Zobaczymy czy bedzie okazja, na razie plany się sypią troche ;/ Dzisiaj bardzo intensywny pull około 50min razem z przedramionami, potem brzuch i cardio. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 5x70kg 5x120kg 5x170kg 5x170kg 5x170kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 3. [...]

[...] kcal z tłuszczy. Mam nadzieje że forma będzie poprawiać isę jeszcze szybciej :) Cardio jak było zostawiam 50min w DT ale chyba rozłoże to na dwie sesje po 25 min bo w upalne dni ciężko jest wyrobić te 50min bezpośrednio po treningu siłowym. W DNT kosz lub 50min cardio Micha DT B 220g W 200g T 100g 2380 kcal DNT B 220g W 150g T 100g 2580 kca

[...] na dziś na zjedzenie 40g corn flakes z mlekiem 0,5% i białkiem. Ale smakowało :D Na reszte dnia w menu głównie karkówka, pierś z kurczaka i warzywa :D DNT, ale 60min cardio pokręce EDIT. zamiast cardio postanowiłem zrobić kompleksy sztangowe. Masakra i jeszcze raz masakra, na dworze na trawce sobie cwiczyłem sloneczko grzało i zalało mnie [...]

[...] 8x100kg 6x100kg 10x60kg (z zatrzymaniem na dole) 4b. Przysiady z półsztangą nogi szeroko 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg Cardio bieznia pod górke 40min EDIT. Druga sesja cardio w domu, 30min tempo spokojne bo nogi jednak wciąż mocno zmęczone :) No i dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d446db414aeb45f688953b2c181f01d9.png Zmieniony przez [...]

Dzisiaj DNT, pewnie pojdzie troche wiecej cardio bo wczoraj nie mialem czasu druga sesje zrobic. Zaczalem juz po przebudzeniu. Zarzucilem 3 kapsy black lipo 6 i jedna miarke BCAA OstroVit i zrobilem intensywnie 30 min na stepperze na czczo. Po południu pokreciłem kolejne 30min cardio. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-07-08 10:39:15

Wczorajaj rano przed samym wyjsciem na silke wylaczyli prad w okolicy i nie moglem otworzyc bramy wjazdowej :D Z nudów zrobiłem 30min cardio na stepperze. Okolo 12 wlaczyli prad i uderzylem na silke. Robiłem klate, super trening, maksymalne czucie miesniowe. nie moge sie doczekac juz duzej ilosci węgli i jakiejś pompującej przedtreningowki na [...]

Dzisiaj trenowałem Barki a po nich zrobiłem kilka obwodów całego ciałą na wypłukanie glikogenu i 30min cardio Barki 1. Unoszenie hantli na boki 10x8kg 10x10kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 2a. Unoszenie na boki maszyna 10x 10x 10x 10x 10x 2b. Unoszenie nachwytem wyciągu dolnego leżąc 14x 14x 14x 14x 14x 3a. Face pull 10x 10x 10x 10x 10x 3b. Odwodzenie [...]

[...] ćwiczeń, bez kombinowania. Prawdopodobnie z czasem dodam troche serii do każdego treningu żeby zwiększyć ich objętość. Po każdym treningu planuje bardzo intensywne 20min cardio lub 10min interwałów. W DNT narazie brak cardio, ale od października wracam do treningów kosza na uczelni więc dojdzie koszykówka 2-3 razy tyg w DNT, wtedy podbije [...]

[...] 14x 12x 4b. Wiosłowanie uchwytem V wyciąg dolny 14x 12x 12x 12x 5. Ściąganie do klaty chwyt neutralny 10x40kg 10x45kg 10x50kg 6. Martwy ciąg 6x100kg 6x140kg 6x160kg 20 min cardio i zamiast drugiej sesji 20 min cardio wyszły interwały bo przenosiłek gruz z ogrodu po ostatnim remoncie tarasu przed dom i wrzucałem do kontenera xd zmeczyłem się [...]