po cardio

[...] jakąś liczbę aktywności w tygodniu i po prostu obserwować wagę i ciało co się z nim dzieje. tak więc na przykład dołożyć 4 x 30 minut biegu w tygodniu czy jakieś innej formy cardio w tetnie gdzieś około 130 140 zwyczajnie obserwować co się dzieje jeżeli będziesz potrzebował więcej no to będzie trzeba dołożyć lekko więcej też możesz dodawać [...]

[...] to raczej w ramach rozgrzewki ok. 7-10 min. Jak już to cario po treningu, ale spróbuj może na początku zrobić porządnie siłowy, bo raczej nie będziesz miała siły na cardio ;-) Ogranicz nabiał i układaj posiłki tak by w każdym było białko, węglowodany, tłuszcz (a nie np. sam twaróg) A i korzystaj z opcji edycji posta (karteczka z ołówkiem [...]

Tylko po co Ci na razie te cardio skoro masz już interwały ? Jak dopiero zacząłeś redukcję to na razie nie dokładaj aerobów tylko obserwuj co się dzieje na diecie i treningu.

3-4 serie - Warto je mieć 2 - 3 x wystarczy, zobacz, że jeden rowerek masz 5-10 minut tylko po to aby rozgrzać stawy. Zresztą zacznij od 2 x + 1 przy nogach, i zobaczysz czy podczas robienia masy idzie dobrze czy zalewa mocno tłuszczem. Będziesz wtedy manipulował węglami i tłuszczami lub dodasz Cardio. Musisz sam zobaczyć jak na Ciebie będzie to [...]

[...] cały rok. 2. BCAA minimum 1 g/kg masy ciała przed i w trakcie treningu. Porcja w trakcie treningu rozrobiona z butelką wody. 3. Cytrulina 3-5g przed treningiem, razem z BCAA i kreatyną. Nie ma specjalnego powodu ku temu aby stosować drugą porcję kreatyny między treningiem siłowym, a cardio. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-07-03 19:41:04

albo masa albo redu. Wprowadzenie dodatkowego cardio + odpowiednie ćwiczenie brzucha po treningu siłowym może natomiast zminimalizować przyrosty tłuszczu ;-)

Te rozkłady, bilansy i tabelki można sobie włożyć między książki. Jednemu lepiej leci fat ograniczając ww, drugiego tłuszcz. Dieta musi być dopasowana indywidualnie. Co do ilości białka to jeśli nie ćwiczy siłowo tylko jakieś cardio itp to nie musi wcale windować go bardzo w górę bo i po co.

[...] potrafilam jesc to co mi przyniesli albo w ogole nie jadlam. 11)przewidziane finanse na cykl : nie ma znaczenia 12) uwagi i sugestie : Zawsze nawet kiedy w zimę troszkę przybylo tu i ówdzie , szybko zrzucałam a teraz od miesiaca sie wzielam za siebie , dieta , codzinnie trening nawet 2 razy na dzien : 1x cardio 1x silowy i nic :O waga stoi :O

A po ile to cardio? Ja bym poniżej 2k kcal nie schodził bo moga byc niedobory i osobiście zostawiłbym tłuszcze na poziomie 1g na kgmsc

Nie ma większej różnicy. Tłuszcz można spalać nie używając cardio. Wystarczy dieta i ciężki trening. Przygotowałem się do zawodów naturalnie, bez żadnych spalaczy i mierzenia pulsu. Po co więc Ty masz sobie komplikować życie ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-21 19:15:04

Nie ma. Tak naprawdę cardio służy temu, byś po prostu więcej sie ruszał i więcej kalorii spalał. Według badań o wiele efektywniejsze są interwały trwające 10-15min, ale zwiększające EPOC i przyśpieszające metabolizm.

[...] 6. DIETA: -białko: 120-150g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin sustanon enantate metka 8. TRENING: silowy , cardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca enan 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam ponownie A co sądzicie o oxie z vinkiem na końcówke cyklu zbić kalorie dorzucić trochę więcej cardio i wszystko ładnie wysuszyć. I czy może się ktoś wypowiedzieć na temat trenu bo napalony jestem na niego jak polityk na nastepną kadencje hehe. No i oczywiśćie pozostaje sprawa mastera i ari które zaprzątają mi głowe. Niby po boldzie nie [...]

po treningu masz zużyty glikogen, więc organizm przedzej zacznie czerpac energie z tluszczu, jednak gdy przesadzisz zacznie ciągnąć z mięśni, więc lekkie cardio - tak, interwały - nie ABS trening okej

Najlepiej z rana , żeby podkręcić metabolizm na cały dzień. Ale dodawanie cardio nie jest konieczne . Najważniejsza jest dieta z odpowiednim bilansem kcal . Mi udawało się zrzucać po 10kg bez aerobow .

Dawaj, po dzisiejszej kolacji ostre cardio się przyda %-)

Tak, zaczynam. To dieta Czarnego Furiata. A na sniadanie przewiduje jajecznice (6 białek, 1 żółtko) i chleb razowy, okolo 140 gram. Plus omega. Po jakim czasie wiec radzicie dzialac z suplami? Np. kreatyna wydaje mi sie potrzebna, bo mam malo sil obecnie. Co z bcca, nie jest konieczne, gdy codziennie lece cardio?

Kupiłem stimerex hard wersje usa z dmaa i mam pytanie czy takie dawkowanie bedzie dobrze DT 1 tabs rano i 1 tabs 30 min przed treningiem(robie trening i odrazu po nim cardio) W nietrejingkwe dni chyba odpuszcze to brac jak uwazacie?

[...] po przykładowo 25min dziennie bo tutaj nie widzę że chcesz do tego wpleść jakiś trening siłowy, i patrz co się dzieje z wagą, jeżeli będzie stała w miejscu a sylwetka nie będzie się poprawiała to trzeba wygenerowac głębszy deficyt więc albo dodajesz więcej cardio na rowerku ale stopniowo nie na raz albo ucinasz tez lekko kaloryczność diety ;)

[...] pod uwagę %mhr, czyli tętno, bo to ono jest symptomem intensywności wysiłku. Odległość nie ma tu nic do rzeczy. Staraj się nie wchodzić powyżej 80%. 2. Pół godziny solidnego cardio wystarczy i to w ilości 2x na tydzień. W okresie nabierania masy ważna jest regeneracja i danie czasu organizmowi na wzrost, a nie odbudowywanie mikrouszkodzeń po [...]