po cardio

Witam! Od kwietnia 2013 roku zaczelam diete. Dieta 500kcal etc.Schudlam z 82 kg do 45. Teraz waze ok 50kg , wzrost 158 cm . Wczesniej cwiczylam samo cardio teraz uczeszczam na siłownie od 23.02. Chcialam prosic o ocene moje planu treningowego. Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 5. Wyciskanie hantli na skosie 30'- 4x 12-15 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 + 15 minut cardio Dzień 2 1. Ściąganie drążka do klatki siedząc rękami prostymi - 1x 50 2. Podciąganie (wiosłowanie) hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - 4x 12-15 3. [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8b6f6454a1a4e0f8111241b3cec6913.jpg Witam w dzienniku konkursowym :-D Będzie bez pitu-pitu %-) Anioł stróż z batogiem: Ruda_29 8-) Cele mam dwa: - dalsza rekompozycja - skopać wszystkim tyłki- na sportowo of kors };-) Trening: Dzien 1 3 obwody po 15 powtorzeń: 1.Wykroki chodzone bocianie 2.Przysiad z wyskokiem [...]

[...] opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. 30g izolatu bialka przed rozpoczęciem porannego cardio cardio 2. (śniadanie) 60g owsianki + 300g bialek z jaj 3. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub 200g chudej ryby 4. 60g ryzu +150g piersi z indyka/kurczaka lub [...]

[...] gryczana, wafle ryżowe z brązowego ryżu, owoce, warzywa. Warzywa: brokuły, mix marchewki z groszkiem - to najczęściej ale będą też inne. Trening:Split 4x w tygodniu + 30 min cardio po splicie, trening będzie robiony na czczo(samo cardio) a jeśli siłownia to wcześniej lekki posiłek lub wpc. Bic + klata, tric + plecy + brzuch i barki do któregoś z [...]

[...] Obwód łydki :nieznany Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca 8 h siedziąca+ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu cardio Odżywianie : dieta 700 kcal Cel : redukcja ( marzenie: szybka) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio [...]

[...] przy zdrowym jedzeniu. Codzienna zupa to znowu podstawa wyzywienia mojej córy, a że gotuje wielki gar to i mama korzysta. Chcę ćwiczyć siłowo, za grosz nie mam kondycji, cardio mnie wykańcza, nie nadaje sie do biegania. Co chcę osiagnąć: Nie interesuje mnie waga. Chcę zlikwidować dysproporcje: duży biust i brzuch/ płaska pupa, chude nogi. [...]

Witam. W czerwcu zacząłem przygodę z siłownią. Głównym celem jest poprawa sprawności ruchowej, schudnięcie i doprowadzenie do w miarę przyzwoitego wyglądu. Pewną przeszkodą są schorzenia neurologiczne i endokrynologiczne, które pojawiły się jakiś czas temu. Są to dyskopatia (poziomy L3/4, L4/5, L5/S1), uszkodzenie korzeni nerwu strzałkowego oraz [...]

[...] odnosnie treningu silowego w innym dziale i dodałam go do mojego całego procesu redukcji :) Krótko o mnie: Poziom: ultraswiezak Waga:102 (schudłam już około 12kg z dieta i cardio od 1msc i 20dni) Wzrost: 174 Wiek:23, kobieta Tak jak wspomniałam jestem mega początkująca, do tej pory poza cardio na siłowni po 1h nie robiłam totalnie nic. [...]

[...] za ewentualny spam. Mam 31 lat, okolo 100kg wagi, 189 cm, od ponad 2 miesiecy cwicze na silowni, lecz nie mam konkretnego planu. Po kazdym treningu staram sie robic cardio 30 min aby spalic tluszcz, ktorego troszke za mam za duzo. Od poniedzialku planuje rozpoczac FBW. Moze napisze jak wyglada moj przykladowy tydzien. Swoj tydzien [...]

[...] lub cały tydzień Chodakowska gdyż pogoda nie zawsze pozwalała na jogging. Chodakowską zamieniałam na fitness blender/ mel b/ jillian michaels były to ok godz treningi cardio połączone z siłowymi. W czerwcu zdecydowałam się wyjechać do Anglii i przestałam biegać kompletnie i skupiłam się na Chodakowskiej tylko i wyłącznie, zakupiłam jej [...]

[...] słaba w stójce, jej ciosy imo o ile dojdą na początku to nie zranią Calderwood, która technicznie w stójce i ogólnie w stójce jest nieporównywalnie lepsza niż PVZ, która ma cardio, ale Joanne też ma bardzo dobre cardio, PVZ ma presję i obalenia, parter - wszystko w team alpha male rośnie u niej, ale Calderwood nie jest lewa w zapasach i w [...]

Witam, jestem na redukcji od 16 tygodniu i chciałem spytać czy to odpowiedni moment żeby wejść na masę. Poniżej zamieszczam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 6 miesięcy, ogólny 4 lata ****PARAMTERY [...]

[...] tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 x w tygodniu, w wolnym czasie cardio Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ser biały, kanapki, jogurty Co lubisz jeść na obiad : każda część drobiu (ogólnie wszystkie mięsa) Co jako przekąskę : [...]

[...] tkanki tłuszczowej: Nie wiem ale pewnie z 50 :P Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x tyg po każdej 20-30 min cardio w dni wolne od siłowni też staram sie ( ale nie zawsze to wychodzi) 30 min cardio Odżywianie: Tuny nie lubie.(nie umiem zrobic?) A tak to raczej zjem wszystko co [...]

[...] radą mam totalny mętlik w głowie- z ust niektórych słyszę, że powinnam jedynie delikatnie redukować przy 1600 kcal, inni zaś zalecają trening typowo siłowy połączony z cardio przy kaloryczności 1900-2000; dlatego też zwracam się do Was z prośbą- byłabym wdzięczna, jeżeli ktoś mógłby zweryfikować umieszczony przeze mnie plan [...]

[...] johimbiny, ale teraz już nic nie czuje, chodź nie mogę powiedzieć bo suplementy wzmacniają ogólną wydolność i jest to odczuwalne zarówno na ćwiczeniach siłowych jak i na cardio. Moje całe życie jest przystosowane pod dietę i ćwiczenia, już się temu poświeciłem ze tak powiem. Dietę mam zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym ucięta o 300 kal, [...]

[...] pon - nogi + brzuch wtorek - robie FBW sroda - plecy, biceps + brzuch czwartek - nogi pt - klatka, triceps, barki + brzuch Dodatkowo wykonuje po kazdym treningu 40 min cardio i 30 min cardio na czczo Moja dieta : z Wyliczenia na sfd wyszlo mi ze powinnam spozywac `ok 1500 kcal 83 g białka, spozywam ok 150 - 200 g weglowodanów i 40 g [...]

[...] i ‘dół’. Następnie dostałam od trenera z mojej siłowni rozpiskę na treningi na poszczególne partie mięśni (np. Biceps+klatka, triceps+plecy, nogi+brzuch plus 2x w tygodniu cardio). Tak było w ubiegłym roku. W 2015 rozpoczęłam kolejny trening, który dostałam od mojego trenera, nazwał go czymś podobnym do cross fit, 3 serie ćwiczeń po XXX [...]

[...] po dodaniu kcal rośnie tkanka tłuszczowa i w niewielkim stopniu mięśnie. Metoda nortona wydaję się dla mnie wprost idealna. Chciałbym zrobić teraz cykl: 1 tydzień interwałów/cardio w celu podkręcenia metabolizmu przed cyklem, później 5 tyg masówka z lekkimi interwałami/cardio, następnie 10 dni interwałów/cardio i 5 tyg masówka. Problem jedynie [...]