[...] imbir, chilli, czerwona papryka, sól Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 8 x 27kg 2. Przysiady ze sztangą 5 x 12 x 35kg 3. Przeskoki 5 x 25 + ok 25 minut cardio na rowerze Dzisiaj tak słabo, ale naprawdę mam mały kłopot czyt. kontuzję nadgarstka, nawet chciałam iść dzisiaj w końcu do lekarza, ale mnie doktorek nie przyjął bo [...]
[...] przedramionach 6 x 30s 2. Brzuszki 5 x 12 x 20kg 3. "Piramidki" na przedramionach na trx 5 x 12 4. Przyciąganie kolan do brzucha na przedramionach na trx 5 x 10 +jakieś tam cardio Wczoraj trening na brzuch, trochę słabo wyszło z kilku powodów, ale nic, grunt że miska czysta. Po weekendzie wrócę do ćwiczeń na górę, tj mam wrażenie, że nadgarstek [...]
[...] 5 x 12 x 4kg 3. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 12kg 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5 x 12 x 12kg 5. "Podwijanie" worka bułgarskiego 5 x 12 x 10kg +5min skakanki i 5min biegu bokserskiego Tylko tyle cardio bo sobie prawie kostkę skręciłam, poza tym po tym treningu znowu mi się nadgarstek odzywa, więc.. niedobrze:>
A propos cardio tzn. na rowerku - fajny mam sposób na bolący od siodełka tyłek. Zrobiłem 10 minut (ponad 100 kcal) i zsiadłem i trucht po salce z minutę i znowu wskok na 10 minut i znowu trucht i tak oto zrobiłem godzinę cardio na rowerku - 680 kcal plus to co wytruchtałem.
właśnie zastanawiałam się jak upchnąć 2 sesje cardio po 20min i resztę siłówki w pół godziny... ale prawda, w Fit nie takie cuda się widywało %-) trzymaj się Monia };-)
[...] wylewający Francuz leżąc Prostowanie na maszynie Wspięcia na palce stojąc Przedramię Unoszenie nóg w zwisie Spięcia w leżeniu Wt. Interwały Czw. Wolny Śr. Sob. Pull + cardio MC ze shrugsem Podciąganie na drążku Wiosło podchwytem Ściąganie liny klęcząc Power clean Zottman curl Uginanie na maszynie Unoszenie nóg w leżeniu Crunch Spięcia na [...]
[...] 8-10 rund. Poniedziałek MMA, wtorek zapasy, środa MMA, czwartek grappling, piątek MMA. Przynajmniej będę odporny na ciosy :-) A poza sparringami, czy są jakieś treningi cardio, siły? Czy to się różni od tego co możesz mieć w Polsce? To dla mnie też jest sprzeczne z fizjologią sportu i ewenement… bo te treningi są w najcięższe dni sparingowe, [...]
[...] pirueta walnął jak go Robert p******nął :-D nie reagowł na uwagi sędziego,nawet po żółtej zasłużonej kartce nic nie zmienił. Koks przynajmniej dał z siebie wszystko bo póki cardio pozwalało dwie rundy atakował i szedł do przodu. ozdoba tylk uciekał i uciekał to i dostał co zaśłużył. gdyby chociaż delikatnie punktował i uciekał to by walkę mógł [...]
[...] problem teoretyka Nie żebym się czepiał, ale patrząc od strony empirycznej, to chyba miałem okazję zejść do niższego BF niż Ty. A robiłem to i na interwałach, i na samym cardio. Na diecie LC i zbilansowanej. skoro Morales mocno tnie wegle to morderstwem metabolizmu byloby biegac długodystansowo Skoro mocno tnie węgle, PRAWIDŁOWE wykonanie [...]
Sobota Nogi z rana zaraz po otwarciu siłowni :-) Ciezki trening to i tetno w góre i wiecej kal spalonych :-)) Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii 2.Front sq 4 serie 3.Uginanie nóg z hantla lezac na ławce 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]
[...] sprawa wyrzucilabym planka zamiast brzuszków w planie A lub 7 cw w planie A lub B. Ale nie jest mus Plan ogólnie wygląda dobrze. Na początku możesz nawet zrezygnować z cardio po treningu i dodać je dopiero gdy redukcja stanie :) Ah i w ćwiczeniu 1 plan A możesz dodać uniesienie jednej nogi w tyl. Np wchodzisz jedną nogą na step drugą [...]
[...] sztangielek stojąc 9/9/9 6,25 kg 6,25 kg 6,25 kg 3,75 kg 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę 30s/30s 30s/30s 40s/35s 30s/40s wczoraj nie udało się cardio, masakra tak ciężko z czasem.. Młody chodzi coraz póżniej spać i ciężko nam o jakikolwiek czas dla siebie.. 1. Owsianka, orzechy 2. Spaghetti, makaron 3. bułka [...]
Tez tak mialam kiedys. Samo mi przeszlo. :-D I to nie wymaga u mnie samozaparcia na razie. Pobiegalabym jakbym mogla, bo po prostu lubie. A wioslowaniu wg mnie daleko do typowego cardio - jakiejs sily wymaga, lapy i grzbiet dostaja troche popalic, zwlaszcza na wyzszych oporach maszyny. Dla mnie fajny trening uzupelniajacy.
[...] 2 Tydzień 3, DNT (sobota i niedziela 22-23.04.17r.) W weekend treningowo wydarzył się spacer i remont. Martwe ciągi z komodą, farmers walk z kanapą, przysiady z panelami, cardio na miotle i takie tam. ;-) Mam nową podłogę, pomalowane ściany i zakwasy w łapach. I na koniec niedzieli odezwał mi się kręgosłup, więc było rozciąganie, rolowanie i [...]
Dziś trening wcześniejszy siły było dużo wiec bareczki ładnie pracowały i troszkę napuchły po dodaniu beta alaniny do suplementacji :) Pózniej 20 min cardio i na dziś już luzik , jeszcze wizyta w stajni wieczorkiem chociaż pogoda nie zachęca :/ Dawno nie wstawiałam zdjeć aktualnej formy wiec proszę po dzisiejszym trening : [...]
[...] B 3X15/12/10 plus rozgrzewkowe 1. skos 25/30/25 2. plaska sztangielki 8/10/10 3. skos rozpietki 4/6/6 4. pompki-damskie 5. wznosy nog w zwisie 6. brzuszki na skosie 3x 20 cardio 10km rower w terenie powiem jedno :)) 1-maaassakra, byla asekuracja caly czas,koncowe to bylo raczej opuszczanie a kolega podnosil 2-myslalam ze hantle na gebie mi [...]