po cardio

30.01 Waga: 110.1 Cardio: 25 Klata + Triceps 1. Incline hammer: 60,80,100x10 120x10 130x7 2. Floor press hantle: 27.5,37.5x10 47.5x11,8.5 3. Chest press(Ala Deceline): 40,80x10 120x15 140x12 4. Rozpiętki głowa w dół: 15x15,15,15 5. Wycisk wąski smith(same talerze) 40,60x10 80x9,7 6. Prostowanie za głowa 1h sznur: 30x12,12,12,12 7. A) [...]

19.02 Waga: 108.7 Cardio: w planie ma być 60, ale nie chce sie w ch** może przed ostatnim wpadnie Dzisiaj Rest, po południe w pracy i 1/4 dni skrajnych kcal. Jutro na warsztat wjeżdżają nogi i jest plan zrobić w hackach 205x4x8 :|

20.02 Waga: 106.9 Cardio: 2x30min Nogi: 1. Przywodziciele: 2 warmup 110x13,13,13 2. Uginanie siedząc(2): 100,130x10 160x12,10,8 3. Reverse Banded Hacksquat: 45,85,125,165x8/10 205x6,6,6,6 4. Legpress: 200x12 250x12 300x7 250x15 5. Single leg Legpress: 90x15,13,13 6. Uginanie leżąc(4): 120x12,12,10/11 7. Hipthrust maszyna(z bandami - 4): [...]

[...] -cable push down 3x25-20 50x25,25,20 -one arm preacher curl 3x10-12 14x12,11,8 -„TATE” press 3x10-8 14x10,8,6 -DB hamer curl 3x10-12 16x12,10,9 -machine dips 3x12-10 90x12,12,14 Chyba najprzyjemniejszy trening z całej rotacji :) Wszędzie dołożone względem ostatniego, takze super. Po treningu odrazu zakręciłem cardio, bo dzisiaj lżej z praca

[...] Wnioskuje ze njalepiejbyloby na czczo ja brac? Niestety nie moge sobie na to pozwolic poniewaz wtedy pierwszy posilek wypadalby jakies 3-4h po przebudzeniu. Tak, 60min cardio przed treningiem. Nie znam zadnych przeciwwskazan. Barsziej zalezy mi na spaleniu tkanki tluszowej niz na budowie masy. Katabolizm mi nie straszny bo odpowiednio [...]

[...] w opadzie 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 9. Aeroby 20 minut Tak na szybko bo mam maraton w pracy do wtorku: trzymam miche na 3400 kcal w DT i 2900 w DNT. cardio na poziomie 4x 20 minut po silowym i 1-2x 60 min w DNT. Waga i cm z pasa spadają ale do porządnej formy to jeszcze wciąż daleko. Jaja znowu są małe jak orzeszki, [...]

[...] Push czy dobra. Jak ja się cieszę, ze już jestem po treningu, zebrać się nie mogłam ale dostałam speeda i nawet zrobiłam wytrzymkę z rozpiski prawie bez przerw i dowaliłam cardio na konsoli :) Tylko,z e zgłodniałam w trakcie tak bardzo, ze nie dokończylam %-) Teraz żrę i troche mam zjazd a tu trzeba się zbierać po córkę do pałacu młodzieży.

[...] mc na prostych dodalam bulgary bez obciazenia (bo jakos lubie) i przysiad atg 10 kg wszystko robie po 12 powtorzen po 3 serie oprocz mc gdzie robie 4 serie rozgrzewka na cardio 10-15 minut i na koniec tez jakis orbiterek 15-20 minut trening ulozyla mi trenerka na silowni a to co dodalam to dodalam ;) z tego co czytalam dodalam wielostawowe i [...]

[...] 3x 40 podskokow do punktu wycisk sztangi na plaskiej: 25kg, 30kg, 30kg barki unoszenie 3kg sztangielek na boki stojac 3 x 10 triceps francuz siedzac 3s po 10 ruchow sztanga 12 kg cardio 30 min dzien pull: pull through 3 x 12 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca wioslowanie siedzac 3 x 10 biceps unoszenie stojac 12kg 3 x 10 cardio 30 min

[...] wiekszy deficyt jedzac tyle samo, czyli to na czym nam zalezy podczas redukcji. mozesz sobie zostac w ketozie, pewnie, ze tak. zetnij kolejne kalorie w dol, dodaj kolejne cardio/interwaly, stanowczo jesli tego nie robisz dorzuc johimbine/efedryne (pomoze Ci to bardzo w dopaleniu tego, co zostalo). zostaly Ci 3 tyg, wiec przykrec na maksa i [...]

[...] widocznie mocno je zbija, bo czuje spadki w libido wtedy Z tym t3 to szkoda specjalnie wczoraj z oszczednosci wyplacilem by wziasc :d Ja jestem w ketozie, cwicze silowo 4x, cardio to u mnie bieganie rano, nie wiem co jest zasluga tak szynkiej pracy tarczycy(?) ektomorfik hehe, pije ok 2 kaw, 30g yerba maty -myslalem ze T3 sie bierze po to by [...]

[...] +uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x42 1 seria na sztandze 17,5kg 2 i 3 seria na 10kg sztandze https://www.youtube.com/watch?v=rvGo9iuUZDc Czas 45min Następnie było cardio.Po 5g kreatyny,BCAA i glutaminy następnie 35min bieżni - śr.tętno 138, śr.pręd 6,2km/h skos od 10 do 15. Wrażenia z treningu. Znów starałem się przy wyciskaniu [...]

[...] wiosło półsztangą 4x15 60kg ściąganie klamry typu v siedząc 5x21 55kg + brzuch: spięcia brzucha leżąc 3x do odmowy 40,50,60 powtórzeń Po treningu po 5g kreatyny,BCAA i glutaminy. Tak jak już pisałem nie zrobiłem cardio bo nie miałem czasu z powodu przeprowadzki. https://www.youtube.com/watch?v=pSZYLKLgdME&feature=youtu.be Trening trwał 60minut.

[...] http://images61.fotosik.pl/1065/75bb27ca40254c3d.jpg http://images65.fotosik.pl/1067/249881898b102f89.jpg http://images65.fotosik.pl/1067/249881898b102f89.jpg Po sobie nie widzę, abym zgubił te 2kg. Wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną. Dzisiaj po treningu wrzucę jakie ciężary były(a raczej będą) na treningu, opis cardio i jadłospis

leg`s day wykroki chodzone 6x dlugosc silowni 9kg hantel po 20kroków wysoki step bez obciazenia 1x100 (na noge) wchodziłem na 2 stepy wypychanie na suwnicy 1x100 60kg,1x75 60kg uginanie podudzi lezac 7x11 1ser 30kg, pozostałe 35kg + spiecia brzucha lezac 3x63 Trening siłowy trwał 45min. Tempo było mocne. Podczas wypychania na suwnicy robiłem [...]

Dzisiejszy dzień wyglądał następująco Po pracy rowerek 30min, dystans 12km Potem chwila odpoczynku i siłownia push porecze 6x do odmowy 10/10/10/8/8/9 wycisk na lawce poziomej 4x21 45/45/40/40kg wycisk siedzac sztanga 6x12 30/30/30/25/25/25 Trening trwał mniej niż 35min. Siły mnie opuszczały już po 8 powtórzeniu w każdym ćwiczeniu. Przy [...]

[...] ciastka, lol:) basen - lekkie plywanie na rekach, cwiczenia rehab na kolano, rozciaganie w wodzie, sauna pon - banan,platki owsiane, jogurt, warzywa, kura, makaron siłka - cardio 15 min - crab+pompka+plank+kołyska 10kg kettle - 3 serie: 20 swing 10 snatch na każdą stronę 20 row na każda stronę 20 halo 20 russian twist wto - jajka, kawa, [...]

Dieta IF. okno zywienia 6h B-180g W-220 T-50g Trening obiegowy(nie wiem jak to sie dokładnie nazywa) 3 razy w tyg. jedno ćwiczenie na kazdą partie po 5 seri. po kazdym treningu siłowym 20 min cardio i raz w tyg nie w dzien treningowy 40 min cardio.

na ostatniej redukcji po treningu robiłam interwały na bieżni (10-15 minut), a bieganie 1-2 x tydz w dni nietreningowe. teraz pewnie będzie podobnie. powiem szczerze, że nienawidzę cardio. :D

[...] na TRXach, to straszne jest. 88-O + brzuch: Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3x8 Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3x15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 i 12 minut cardio Miska: Kcal: ~1800 kcal B: 140 W: 200 T: 55 1. pierś z kurczaka, ryż 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż 4. skrzydełka z kurczaka, karkówka, jogurt [...]