po cardio

[...] linek na bramie 12-15 x 5 Waga 92 Cardio 60min Odczucia: Najpierw zestawianie tygodnia -1,2kg i -1cm w brzuchu, liczyłem na więcej, ale od dzisiaj zwiększyłem intensywność cardio oraz dojemy zrobione posiłki i będę dawał mniej warzyw. Co do po treningowego utnę tylko tam węgle i cisnę kolejny tydzień. Trening dzisiaj słaby za dużo pracuje czuje [...]

[...] cieszę się że progresuje na frontach i siadach , tego było mi potrzeba, oczywiście robię też kilka ćwiczeń w formie rozgrzewki ale tego już nie opisuje. Zajechałem się równo cardio zwiększyłem intensywność, jeszcze zostało żarcie na dzisiaj i 2 posiłki na jutro. Od jutra ucinam węgle w posiłku po treningowym i przed w HC przed treningowym wyjdzie [...]

[...] i –mega choć back pomps dopiero dzisiaj się pokazały,ale pompa kozacka. Jutro jadę do rodziców na śniadanie, będzie więcej tłuszczu niż zwykle ale pewnie będę kręcił w DNT cardio . Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 ALL Glutamina 15g Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia [...]

[...] wczorajszy dziwny bo nawet ciasta nie zjadłem xD Jedynie wczoraj ryż 100g +10 oleju koksowego, później obiad u taty trochę ziemniaków i kotlet z piersi kurczaka, zrobiłem cardio 45min i później 1 jabłko i twaróg 250g +3 kromki chleba tostowego https://www.youtube.com/watch?v=RuXOypCqoog Dieta: Makaron 40g +kurczak 250g + oliwa z oliwek 5g [...]

[...] Omlet : płatki owsiane 50g + całe jajko + 2 białka jaj+ WPC 35g Suple : Rano Glutamina 10g ALA Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 1 Kompleks witamin x1 Przed treningiem Guarana Przed cardio JOHA + guarana Na treningu Mono 10g + EAA 10g Wieczorem ALA Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 2 Kompleks witamin x1 Ashwagandha x1 Good Trip x 1

[...] Odczucia: Od 6 na nogach, a trening zacząłem po 10 – cały czas myślałem że może zrobić jeszcze dzień off, ale gdy się rozgrzałem było git. Normalny trening, bez szału. Co do cardio to zamiast orbitreka dałem bieżnie małe nachylenie i prędkość 5km/h może w ten sposób trochę nogi mi odpoczną. Od soboty zaczął się mega głód, jako że zawody będę w [...]

[...] 12x54 12x54 12x54 12x40 Allahy stojąc 15x40 15x54 15x54 15x54 15x40 15x54 15x54 15x54 Waga 88,4 Cardio 40min Kroki 15 tyś Odczucia: Dzisiaj o 5 na nogach , na czczo 20min cardio, praca, badania, zakupy i sprawy na mieście. Kima, trening poszedł mega dobrze, zmniejszyłem ciężary na WL,ale poszło więcej powtórzeń. Hantle bardzo dobrze, resztę [...]

[...] dopiero wieczorem robię PULL B250g W280g T35g Suple : Rano Glutamina 10g Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 1 Kompleks witamin x1 Przed treningiem JOHA + guarana Przed cardio JOHA + guarana Do posiłku po treningowego Chrom Na treningu Mono 10g + EAA 10g Wieczorem Berberyna Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 2 Kompleks witamin x1 [...]

Dzisiaj cały dzień zapierdziel... ale trening zrobiony dzisiaj :D https://www.youtube.com/watch?v=3667w1tSOd0 Cardio 40min Kroki 15 tyś Jutro jak wcześniej się obudzę, zrobię cardio na czczo, po o 6,45 praca i później wesele :D

Dzisiaj z rana do pracy , później latałem po mieście z tatą … mega zamieszanie, ale wszystko załatwione, jeszcze zakupy i do domu. Szama kima, cardio i sprzątanie. Jutro lecę nogi Cardio 30min Kroki 11 tyś DNT B250g W210g T40g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition [...]

Wczoraj cały dzień coś, pomiędzy pracą cardio udało się zrobić,ale głód to mega mnie męczył, nawet nie wiem czemu.. Jak dobrze pójdzie jadę do Krzycha, bo po rozmowie uświadomił mnie jakieś ścięgno uszkodzone przy stożku rotatora.. Cardio 30min Kroki 13 tyś DNT B250g W220g T45g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All [...]

Rano praca, później zakupy i cardio po tym znowu praca. Już wczoraj zamiast makaronu jem ryż i jest o wiele lepiej nie czuje dyskomfortu. Dzisiaj nawet zjadłem jeden posiłek z płatków owsianych – na noc zalanych wodą i był git. Co jeszcze w diecie ? prócz keczupy dodaje trochę kefiru z solą i pieprzem i tyle xD Jutro lecę dwugłowe i dupę Cardio [...]

[...] zza glowy - 2s RP 9. Dead bug z gumą – 4s 10. Podciąganie kolan – 4s Cardio 25min Kroki 11 tyś Odczucia: Na treningu znacząco dodałem i ładnie poszło, jedynie słabiej przy wznosach bokiem i tricepsach, ale wiadomo tricki dostały wcześniej w kość. Po treningu cardio i pojechałem na urodziny , ale bardzo mało zjadłem – wróciłem głodny xD

[...] siedząc 12x75 16x60 14x8013x60 Cardio 25min Kroki 14 tyś Odczucia: Dzisiaj dobrze spałem, ale znowu bardziej zaatakował mnie ten refluks żołądkowy. Trening poszedł dobrze, po nim wieczorem jeszcze wpadł spacer. Wczoraj tak nogi miałem zabetonowane że dawno tak trudno robiło mi się cardio xD Jutro z rana jadę do Krzycha i później praca

[...] pod względem przygotowań. Spałem bardzo dobrze, z rana 2 personalne , ale już od pierwszego do dupy się czułem.. dokładnie nie mam pojęcia co się stało, ale wczoraj DNT był cardio zrobione i korki tak samo - spadło mi 0,7kg , może przez to ,bo nie miałem nigdy takiego spadku. Wracając do tematu, postanowiłem pojechać do domu, zjeść i pójść spać, [...]

[...] bede plakac schudlam troche. zostalo mi jeszcze 9tygodni wiec jestem cierpliwa, ale 6paka to ja miec nie bede Niedziela weekend mialam ciezki psychicznie wiec dieta i cardio poranne poszly w odstawke. przyznaje bez bicia - ten tydzien redukcyjny idzie w zapomnienie, po z 1,5tys kcal na plusie bylo...w tym kcal plynne teraz jest ok wiec w [...]

[...] pobiegać ... W sumie nie wiem po co bo robie tego RESERVED i miałem plan żeby nie zwiększać ani nie zmniejszać aktywnośći ale jakoś tak poszło :P Spontan :) Wiec 50 minut cardio po parku, potem szamka, drzemka i na siłownie skatować plecy. Leciało : MC : 2x rozgrzewkowe, 4x robocze Podciąganie 4x + 2xdrop Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga [...]

Skoro jestes teraz na "zerze" to nie dowalałbym po tym 4 tygodniu cardio, tylko właśnie stopniowo ucinał kcal, a po jakims czasie gdy rezerwy oraz metabolizm nie bedzie wyrabiać to wtedy zaczynać lecieć z cardio. Najpierw ujemny bilans kcal, potem aero jak dla mnie ;) BTW. NOGA JUZ JEST SPRAWNA !:) Więc potrenowałem dziś nogi. Cięzar był raczej [...]

[...] ciężaru. Środa: Brzuch / Cardio 1.Seria łączona:podciąganie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku+ spięcia na ławce głową w dół-3 serie do upadku mięśniowego. 2.Trening cardio-bieżnia: tętno 120-130 Czwartek: Czworogłowe/Brzuch 1. Metoda wstępnego zmęczenia: Wyprosty nóg siedząc- każda noga z osobna, powolne i dokładne ruchy. 3 serie 10/15 [...]

[...] ze fatu powoli ubywa:-) motywacja duzo wieksza jak na treningu sie dzieje, wiec tutaj czlowiek dostaje kopa do dalszego dzialania:-) dzisiaj dzien samego silowego bez cardio, lekkie tylko przepompowanie co do glute bridge cos poslzo nie tak:)) myslalem, ze tydzien temu bylo mniej wiec polecialo 90x8 x 2 serie, a jednak powtorzylem [...]