Witam, moje pytanie brzmi: czy i jakie odżywki można stosować u 14 letniego piłkarza? Szkoła o profilu sportowym; 12 godzin treningów w tygodniu w klubie plus mecz w weekand, dodatkowo ćwiczenia stabilizacyjne z obciążeniem 4 razy w tygodniu i 2 godziny zajęć pod tytułem kettle i rower stacjonarny. Chłopak 183 cm i 66 kg wagi.Jest dość szczupły [...]
[...] jakbym jej nie tyrał, a ćwiczyłem dość dlugo na sucho) 66 w udzie i 90 w pasie gdzie była krata:( Obecnie jestem na pierwszym cyklu z propem 100mg eod, z 500 700 kcal na plusie, białko 300g. No i faktycznie wchodzi we mnie mega, plus 5 kg w 2 tygodnie, no ale rośnie jak zawsze całe ciało czyli dupsko i pas rownież. nie chce być jakiś mega [...]
[...] za 3 zł i starcza na 1 miesiac. Ponieważ zbliża sie jednak zima i na dodatek mam dodatkowo trening bjj 3x w tygodniu to postanowilem kupic kompleks witaminowy olimp vitamin plus. Jednak łączna kwota jest dla mnietroche za duża. Natrafiłem jednak na inny kompleks mianowicie vitamin multiple sport który co prawda kosztuje 10 zł wiecej ale jest tam [...]
[...] do tego 0,5 litra kefiru naturalnego do tego jeszcze biore 1,5 litra wody mineralnej nie gazowanej i sobie pije na przerwach Obiad: Ryz lub kasza gryczana, piers z kurczaka plus jakas surowka Podwieczorek: Najczesciej worek ryzu lub kaszy gryczanej z jakims sosem jak robie ryz to sam sobie robie sos pomidorowy z pomidorkow. Kolacja: Jajecznica [...]
[...] bcaa +30gr carbo -z 15 minut pozniej 50 gr białka 100% whey protein z kaizen -godzina pozniej 70 gr musli z mlekiem. -0.5 h pozniej 200 gr twarozku -przed snem magnez plus cynk(apteczne ZMA) Tak to sobie mniewięcej zaplanowałem, do lutego jest jeszcze pare dni wiec jakieś wskazówki mile widziane. aha oprocz kreatyny mam juz wszytsko, wiec [...]
[...] nie wiem jak się ten sprzęt obsługuje.Moje pytanie brzmi-czy mogę wykonywać wszystko,co chcę,tnz ćwiczyć na wszystkim po kolei?Czy skupić się raczej na 3-4 sprzętach plus bieżnia. Aha,po przeczytaniu artykułów doszłam do wniosku,że te bieżnię powinnam wykonywać po ćwiczeniach siłowych. Jeszcze jedno-czy szybki trucht można zaliczyć do [...]
[...] skręcenie stawu skokowego i pęknięcie torebki stawowej. Smarować traumenem i tonic okłady z Altacetu. Od lekarza rodzinnego fostalam Receptę na Clexane cxyli zastrzyki plus Tramal. Noga bolała cały czas. Następnego dnia dostałam receptę na ketonal- zero skuteczności. Po kilku kolejnych dniach wyładowałam na SORze bo płakałam z bolu. Rtg [...]
Siema właśnie w wolnowarze mam nastawione 2kg bitek schabowych w sosie cebulowym.Zamierzam to jutro popakowac prozniowo i określić w miarę możliwości dokładnie kaloryke. Piszę tego posta bo jestem ciekawe czy nie popelniam gdzieś błędu. 2kg schabu naprawdę chudego , wszystki tluszczyk okalający schab wycięty. Moje obliczenia wyglądają następująco [...]
[...] cykl masowy. Masowy ale jednak nie bede chciał zbytnio sie zalać. Myslałem nad takim zestawem: - Nox pump - jabłko z activlaba lub Trec cm3 - sfd bcaa - sfd Leucine Carboplus - do podbicia kcal w diecie sfd protein plus i mass ativator Nie wiem czy dorzucić może coś potreningowego na szybszą regeneracje, jeśli tak to co? Myślałem wcześniej [...]
Wzrost : 178 Waga : 80 Wiek : 20 Staż : 2 lata WL : 125 MC : --- Przysiad : --- WYMIARY. Biceps : 40cm Klata : 117cm Prosze o ocene planu, plus ew. wprowadzenie poprawek, lub wytyczenie mi gdzie i co zmienić. Dzień 1. Klata, Triceps . - Wyciskanie sztnagi płasko 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w góre 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w [...]
[...] , ale to nie znaczy ,ze nie moge troche lepiej wygladac. Zawsze bylem szczuply ,ale teraz 30 na karku i wyszedl lekki brzuch. Chce zdrowo jesc i troche cwicze z 3 razy w tyg plus 3-4 razy w tygu biegam. W czym problem jem na sniadanie owsianke w pracy chleb pelnoziarnisty, obiad zawsze inny piersc z kurczaka na parze + kasza ,buraki,marchew etc. [...]
[...] to odstawiam go na nastepny trening Mysle o zmanie na taki i tu prosilbym tez o rade pon- klatka, barki i bic Sroda-kaptury, plecy, tric Piatek- powtorka z poniedzialku plus tric Zmieniony przez - Xenomorf w dniu 2020-07-26 16:15:46 Zmieniony przez - Xenomorf w dniu 2020-07-26 20:55:19 Zmieniony przez - Xenomorf w dniu 2020-07-26 21:13:03
Witam Wszystkich ponownie kiedyś już tu pisałem że obecnie jestem w DPS a dostęp do kuchni mam tylko w dni powszednie od 8-15 w międzyczasie zabiegi z rehabilitacji a kaloryczność ich posiłków jest niestety nie znana.Ulożylem coś takiego na początek bo przy moim dochodzie szału nie ma (250 zł) Prosiłbym o ocenę choć jestem bardzo początkującym [...]
Witam, cwiczylem ok 2miesiecy FBW pon-sr-pt, osiagi byly, masowe male, silowe wieksze, dosc spore, ze tak powiem. Dieta oczywiscie tez. Lecz ten trening mi nie odpowiada, nudzi mnie. Boli mnie to, ze jak cwicze w pon to juz we wtorek mam luz, a wole cwiczyc co dzien. Rozmawialem z 46letnim amatorskim kulturysta, ktry ma za soba ok 27lat stazu na [...]
[...] bede wyłaczony z treningu. W zwiazku z tym doszedłem do wniosku zeby zrobic z tego 2 krótkie cykle 5 on, 4-6 off, 4-5 on. Jak teraz zrobić odblok na clomie, standardowo jak przy dłuższym cyklu ? P.S efekty po 5 tyg, jak dla mnie b. dobre - 8 kg na plus bez widocznego wzrostu tłuszczu, wiec mysle ze drugi krótki bedzie w zupelności wystarczający.
[...] 5.iizziikk 6.apollnet 7.valerik 8.lubiekaszke 9.agnieszka.aj. 10.Zielin 11.Kowal94 osoby z miejsc 3-11 proszę o pw z danymi do wysyłki wraz z numerem telefonu dla kuriera plus oczywiście rozmiarem koszulki. Jeszcze raz gratulacje dla wszystkich. Wszystkie osoby biorące udział w konkursie dostają sogi od moderatorów działu oraz komplet pochwał. [...]
[...] paczki bo chce troche dychnąć od gainera. Więc robie tak : natychmiast po treningu wypijam 50ml miodu wymieszanego z 250 ml wody a potem pije odżywke białkową WPC Protein plus ( miód, żeby zatrzymać katabolizm a białko , wiadomo, budulec ) a dopiero po godzinie jem konkretny posiłek, np, 150g. kaszy + 300g piersi z kurczaka i połykam kapsułkę [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę jakieś półtora roku, sylwetka wydatnie się poprawiła, ale wzrostowo jest stagnacja. Wiadomo, kaloryka musi być na plus. Tutaj tkwi problem. Kiedy staram się budować masę mięśniową, to przy zbyt małej ilości kalorii nic nie idzie, a kiedy trochę dodam, powiedzmy jestem na poziomie 3800-4000 to wszystko idzie w bęben. Ale [...]
