plus

rano NOGI -uginanie leżąc 4x20-15 plus dwa dropy -MCNPN sztanga 5x15-12 do 100kg -wyprosty 5x20-12 plus dwa dropy -suwnica 6x15 plus poczwórny drop -przysiady 4x10 do 130kg -wyrkoki 1x58 kroków z workiem 20kg, 1x50kroków worek 20kg drop na 10kg i 50 kroków%-) CARDIO 30 minut bieżnia pod górę wieczorem 30 minut CARDIO orbitrek

[...] i mało czasu ale od poniedziałku już wszystko będzie dograne i wypiske będą! Trenuje i micha też trzymana bdb Waga troszkę w dół już oscyluje między 111 a 112 Forma na plusik także W pracy super hummera na klate i plecy Wczoraj np. tak to wyglądało przy plecach 1. Hummer imitacja drążka czy tam przyciągania do klatki 5 serii 20-12 2. [...]

[...] powoli odczuwam w nogach.... dziś łapy w ss wyszło chyba 14 ss w 4 ćwiczeniach potem lekko barki -unoszenie na bok fst 7 -podciąganie wyciąg dolny do mostka 5x12 plus dropy kaptur 5x20-12 do 140kg plus 2xdrop Cardio 30 minut jutro konsultuje z trenerem i chyba od poniedziałku redukuje bo fajna impreza wypłynęła na 24 maja i może się [...]

Scitec delite-smak ananas wanilia 1 - smak: bardzo dobrze smakuje, kawałki ananasa na plus 8,5/10 2 - rozpuszczalność: 9/10 3 - piana: - niewielka ilosc 4 - gęstość: średnio gęste, dodalem 400ml wody 5 - ogólne odczucia: jezeli chodzi o białka owocowe to bardzo mi smakowało. Brak chemicznego posmaku. SFD WPC PROTEIN PLUS V3 - smak czekolada [...]

Wczoraj NOGI A. UGINANIE LEŻĄC 6X20,20,15,15,12,10 (PLUS KILKA CZĘŚCIOWYCH) B. MC NA PROSTYCH SMITH 5X15,12,12,12,12 C. WYPROSTY 6x15 D. SUWNICA WYCISKANIE NOGAMI 6X15 PLUS REGRES 20 POW. E. PRZYSIADY 60KG/8 80KG/8 100KG/8 120KG/8 130KG/8 140KG/8 CARDIO 30 MINUT STEPER Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2016-03-14 05:20:33

[...] nogi z ziomkiem z pracy A1. uginanie siedząc 5x20-16 A2. wyprosty 5x20-14 B1. mc na prostych 4x20-12 B2. suwnica pozioma stopy wąsko 4x20-15 C. suwnica wyciskanie 6x15-12 plus jedna seria ostatnia metoda 5+5+5+5 przerwy między 15 sek a ciezar dobieramy na 12 pow na maxa u mnie to było ok 450kg D. wykroki chodzone z kettlami 4x15-10 E. [...]

Dokładnie jest co dołożyć plus może kiedyś dojdzie do sytuacji że wejdzie klasyk plus 185 bo jednak jest roznica walczyć z kimś co ma 180 z małym hakiem i wbija w limit na chama a mieć 192.5 i mieć je dowage%-) mój cel na najbliższe 2-3 lata jak wszystko pozwoli czyli zdrowie finanse rodzina to docięcie już prawie max na 104-105 i zabicie na [...]

Na plus 190 nie ma co liczyć za mało osób w pl w klasyku z tym wzrostem. Znam może z 4 czy tam 5 osób. Ale plus 185 już by nas trochę bylo:-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-05-23 16:13:50

[...] unieś wyprostuj postaw itd. Potem przysiad do skrzyni.Split squat. Wszystko bez obciążenia. wizyta na siłowni, siady do skrzyni, z samym gryfem, do ławki, z samym gryfem, plus 5 kg, plus 10 itd. bez silenia się na siadanie na zaliczenie, ale te 90 stopni mam. Wczoraj siadłem 85 na raz i zaraz potem 65 x 8. ciągi z trap barem, za uszy. 120 na [...]

KLATKA -przenoszeni hantla 4x12-10 do 50kg -rozpiętki 4x15-12 do 28kg -skos sztanga 4x10-8 do 100kg plus drop -hummer neutral 4x10-9 plus drop -butterfly 3x20 szybki BICEPS -modlitewnik 5x15-10 -drug curl 3x10 -młotki z linką 2x12 BRZUCH 3xplank po 60sek CARIDO 45 minut

BARKI -unoszenie na bok stojąc 5x15-12 do 20kg -wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 do 44kg plus drop na 26kg -podciąganie hantli do brody 3x12 plus drop -suwnica zza głowy 3x12-8 -unoszenie w opadzie jednorącz z linka wyciągu dolnego 3x12 -szrugsy sztanga 6x12-10 do 140kg ŁYDKA -łączona wspięcia siedząc + stojąc 5 serii CARDIO 30 minut steper [...]

[...] Przypominam 15-20 jajek dziennie z czego żółtka lądują w zlewie;-) dziś rano 45 minut cardio -> już weszło w krew%-) wieczorkiem KLATKA wyciskanie skos smith 5x12-10 plus drop rozpiętki butterfly 4x15-12 hummer 4x12 plus drop rozpiętki skos hantle 3x15-12 pompki poręcze 2xmax BICEPS modlitewnik ale z trochę innym ułożeniem rąk 3x20-12 [...]

hehe cale te sprzeczki o nic...moim zdaniem nie ma sensu porownywac bo kickboxer po paru latach treningu moze sie zapisac na boks i "doszlifowa" sobie rece i na odwrot W tym przypadku porownaniu stylow to walczy czlowiek A jesli chodzi o ulice to boks lub kickboxing plus do tego kravka...takie jest tylko moje zdanie pozdrawiam

[...] roku treningu w formule full contact mialem sparring z kolega, cwiczacym boks, ktory uznal ze moja technika operowania rekami niewiele rozni sie od jego, czasem nawet na moj plus z uwagi na zbicia i lepsze operowanie rekami w dystansie. DOdam, ze przez rok treningu full contact wieksza wage przykladalem do treningu kopniec. To co powiem, moze sie [...]

też ektomorfik jestem . schaise! ale za to mam kolosalną regenerację, trenuję 2x superserie w tygodniu na łapy , efekty kolosalne 0% przetrenowania. I TO JEST NASZ PLUS !

Cięzko jednoznacznie ocenic ale mimo wszystko na plus:)

[...] z tym uzupełnieniem zapasów glikogenu i tak dalej i ze nie musze już spozywac szybkiego posiłku weglowego z wysokim IG ? (np carbo czy ciasteczka ryżowe albo miód) - czyli po spozyciu krety moge spokojnie zjesc posiłek taki np: 100g ryżu, 150g piersi z kuraka plus suróweczka warzywna, moze być? - prosze jakieś fachowe wskazówki - pozdro ;-)

[...] straty glikogenu i dostarczyć jakąś porcję aminokwasów dopóki nie zje się większego posiłku. Co do kreatyny - kończę trzeci tydzień i jestem mega zadowolony %-) Siła na duży plus, to chyba najskuteczniejsza kretka jaką w życiu jadłem a jadłem masę różnych stacków... Kto by się spodziewał, że taki tani produkt będzie taki dobry :) Wycofuję to [...]

Nazwa to kwestia umowna w sumie... Klasyczny model zywienie to standardowo sniadanie, obiad i kolacja. No moze plus podwieczorek czy 2gie sniadanie. Tak czy inaczej 3-4 posilki. Njabrdziej znany wariant IF, LG, zaklada 3. "Klasyczne zywienie" dla ludzi z silki to te 6 posilkow. Ktoremu blizej do IF? :-)

[...] 2-wisłowanie hantlami leżac na skośnej ławce 4 x12p do 36kg http://www.youtube.com/watch?v=pY7J10aZZsc 3-ciągi z gryfem 4 x 12p do 150kg 4-przyciaganie do brzucha uchytu wąskiego siedzac dolny wyciag 4 x12p 5-podciaganie na drążku 3 x max plus kilka z pomocą 6-wisołowanie hantlem jednorącz 3 x 15p 41kg cardio 20 minut bieżnia 15% pochył 6,0km/h