plus

7 tydzień redukcji waga na czczo 113,8 aeorby 45 minut na czczo dieta Średnie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryz brązowy Wolowina warzywa plus tost z dżemem szejk w czasie i po treningu 4 frytki keczup wątróbka warzywa 5 ryz wołowina warzywa 6 sernik Trening ręce prostowania na wyciagu górnym waski chwyt 4x10 Wyciskanie wąska [...]

9t redukcji waga na czczo 110,9kg aeroby 45 minut 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 sernik ręce prostowanie ramion wyciag gorny chwyt Wąski 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 Francuskie Leżąc gryf lamany 4x10 Francuskie Leżąc hantel w poprzek twarzy 4x10 Uginanie [...]

12 tydzień redukcji waga na czczo 111,4kg osttanio cos nie spada mimo mniejszych kalorii i zwiększenia aerobow ;p ale wizualnie na plus więc oby tak do końca ;) aeroby 55 minut i prawie skreiclem kostkę jak biegałem bo zamiast patrzeć pod nogi to się rozglądam za grzybami. Lekko spuchła ale nie boli przy chodzeniu więc niema tragedii. dieta [...]

[...] ważne żeby na takim ladowaniu wspomóc orgaznim na każdym kroku i w każdy mozliwy sposób(enzymy,priobiotyki itp itd) dziś już z jedzeniem delikatnie forma po nocy na mega plus bo wody podskurnej mniej a nabixie ładne jedzenie na dziś 6 rano pobudka 630 200g kaszki mleczno ryzowej plus 40g wpi, 100 g dżemu 100%owoców +150ml kawy i 50 wody [...]

[...] obstawiam koło 114 jak cala woda wróci z nawiązką wczorajszy dzien zakonczyl sie z makro na poziomie 7700 kcal w 1238g t 223 b 179g do zawosow lecial 4x ryz basmatti 100g plus 50g dżemu 100 %owoców przed pompowaniem trochę ciastek plus 250ml coli z 10g soli plus arginina i Cytrulina na powrocie uzupeelnianie olubow 1,5 litra 4move izotonika [...]

[...] chwyt do klatki 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jedna Reka siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki ze skretem 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Wyciskanie sztangi szeroko wolny ruch 4x 45s łydki plus brzuch wspiecia siedząc maszyna 4x20-8 plus unoszenie nog w zwisie wspiecia stojac plus plank i rozciagnie 4x

dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w. plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie skos 45stopni smith 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] budyn pull wioslo hammer siedząc chwyt Wąski 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 plus 2x12-8 chwyt szeroki do klatki wioslo maszyna siedząc podchwyt 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie wyciag gorny jednoracz 6x15-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus [...]

[...] trochę poczytałem o suplementacji. Porozmawiałem na naszym forum i zdecydowałem się na następującą opcję. Więc do diety i treningów dochodzi suplementacja: Rano witaminki plus Omega 3 w postaci tranu :) Przed treningiem 10 g BCAA 2:1:1 plus Kreatyna 5g - 20/30 minut przed treningiem W trakcie treningu uzupełniam płyny w których rozpuszczam [...]

Nitroman - Już nie borykam się z tym problemem, jest ok, Dawid Geler pomógł. Ale myślę, że zamienię ryż/makaron w Sobote i Niedzielę. ------ Właśnie odpaliłem Caffeine 200 plus bo spać mi się chce i zamulony jestem. Wziąłem 1 kapsułkę - w ogóle to otworzyłem ją i spróbowałem, mega gorzkie. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-08 14:56:31

Forma rośnie, definitywnie separacja mięśni na plus, jedziesz Adam!!! Barki masakra!!

[...] w knajpie tajskiej, ale jedzenie wpisuje się w nasze zasady. Wklejam jedno ze zdjęć z treningu :) W niedziele odpoczynek- zaczął się @ i byłam podwójnie obolała- zakwasy plus kręgosłup. Na szczęście mój P. mnie wymasował porządnie i dzisiaj nic mnie nie boli. Dzisiejszy trening bardzo udany i robiłam go z przyjemnością. Po pracy lecę na Pole [...]

[...] niedzielę w gościach nie odmówiłam pysznego deseru. Miska trochę niedojedzona ale wiedziałam że będzie wino i wizyta w gościach to wolałam niedojeść niż zjeść co zaplanowane plus jeszcze grzeszki. Weekend mało aktywny. W sobotę popedałowałam trochę na rowerku wodnym i pobiegałam za frisbee. W niedzielę relaks i prace "ogrodowe". W końcu [...]

Dzień 32 06.10 Dzisiejszy trening: Trening A Rozgrzewka 5 minut bieżnia plus streching 1a. Goblet squat z KB 3*12 20kgx12x2, 25kgx12 17,5kgx12, 20kgx12x2 17,5kgx12x2, 20kgx12 15kgx12, 15kgx12, 17,5kgx12 22,5kgx12, 25kgx12 1b. Bułgary 3*12 na noge 4kgx12x3 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x3 ccx12x3 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi [...]

[...] Powoli idzie w dobrym kierunku :D /SFD/Images/2015/10/24/6312bafe569943b998d6186244372be5.png Wyszedł mi prawdziwy cheat :D Dzisiejszy dzień wygląda słabo. Śniadanie plus obiad dzielony na dwie porcje. Plus jest taki że robiłam go sama. Mialam zjeśc zupę na kolację ale zapomniałam :P Mówiłam że mnie do tłustego ciągnie :D Ale więcej [...]

[...] jaglane, jajka, serek homo naturalny) + jajka na miękko + sos z serka homo i wheya waniliowego Prawie cały dzień spędziłam w studiu tatuażu. Sam tatuaż zajął 6 godzin plus przygotowanie, dojazd itp. Na szczęście miałam ze sobą prowiant. Zrobiłam muffinki wg "przepisu" Tetiszeri- smakowały nawet facetom a zawsze to uważałam za wyznacznik w [...]

[...] przekroczone. Trochę kombinowałam bo miałam zrobić trening, ale się okazało że nie zdążę więc miska była do zmiany. Założenia- 1750 130/158/65. Realnie- 1830 107/149/87, plus piwa... {{:-( Grzeszki: Piwo Brzuch: OK Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6 Śniadanie: Jajka na miękko, parówki, szparagi, fasolka Przekąska: Chia na [...]

[...] nie popłynęłam. Ale jednak popróbowałam. Na przykład na ognisku był pyszny chleb pieczony na miejscu - z liśćmi chrzanu i z żurawiną i do tego smalec. W piątek 5 godzin snu, plus nie moje godziny posiłków sprawiły że czułam się tragicznie. W piątek rano na czczo basenik. Fajny początek dnia, pospałam prawie 8 godzin i było już lepiej. Niestety [...]

[...] jaglana Kolacja: omlet bananem i śliwkami , kakao, masło Miał być trening, ale mnie rozsądek powstrzymał. Bo oczywiście z rozpędu chciałam zaliczyć wszystko co planowałam plus zaległy trening pole dance plus warsztaty w weekend. Ale nie miałabym dnia wolnego, więc powiedziałam sobie: "Nu, nu, nu". Czuję się dobrze, ale jeśli chce żeby tak [...]

[...] 33 tc Śniadanie ciasto rabarbarowe, serek i banan Obiad makaron z wołowiną i warzywami Przekąska- mam dzień głoda i ciągle głodna jestem więc zrobiłam kisiel z rabarbaru, plus ciasto Kolacja: jajecznica z pomidorem i awokado Był dzisiaj trening. Na tyle mocny, że mi się dupka spociła :P Sporo przysiadów, wykroki, "mc na jednej nodze" przy [...]