plus

[...] 300g, pomidorki koktajlowe 4. 125g twarogu półtłustego, 60g jogurtu greckiego, pestki dyni 25g Owocowo mi: 400g arbuza, 80g jagód Ogółem: 113B / 94T / 153W, 1908kcal plus warzywka plus suple 3ci: Trening: 30 min rowerem na siłownię Siłowy 37min 30 min rowerem z siłowni Wrażenia: Dzień pod znakiem wkurzenia na różne prywatne sprawy. Jestem [...]

[...] wołowa 150g, żółtko jajka 25g, cebula, ogórek kiszony, przyprawy; Chleb razowy 160g, masło 8g Owocowo mi: 320g jagód, 206g porzeczek Ogółem: 99B / 79T / 166W, 1771kcal plus warzywka plus suple Trening: DNT Wymiary: Wrażenia: Dziś spontaniczna wycieczka na zamek Grodziec. Mając mało czasu na przygotowania chwyciłam ze sobą większą niż zwykle [...]

[...] 20g koncentratu pomidorowego 3. 100g twarogu półtłustego, 40g jogurtu naturalnego, rzodkiewka Owocowo mi: 200g melona, 400g arbuza Ogółem: 110B / 102T / 124W, 1854kcal plus warzywka plus suple Trening: 10 min bieżnia, tempo 8.5km/h Trening siłowy 15 min rowerek stacjonarny, tempo szybkie, momentami sprint Wrażenia: Dzień trochę dziwny. Po [...]

[...] oliwek 15g 4. Twaróg półtłusty 125g, 60g jogurtu greckiego, rzodkiewka Owocowo mi: 200g czerwonych porzeczek, 150g wiśni, 200g nektarynek Ogółem: 112B / 83T / 141W, 1762kcal plus warzywka plus suple Trening: Marszobiegi 55min (1.5min bieg/1min marsz), Max HR = 172 Wrażenia: Trening fajny, pobiegałam sobie po pobliskim lasku, ściekłam potem w [...]

[...] 60g, oscypek 65g, pomidor 4. Twaróg półtłusty 125g, 60g jogurtu greckiego, rzodkiewka Owocowo mi: nektarynki 300g, śliwki 200g Ogółem: 101B / 86T / 141W, 1742kcal plus warzywka plus suple Trening: DNT Wrażenia: Znowu dzień skiszony. Z rana było ok ale nie poszłam na trening ze względu na dentystę, a po dentyście (mimo że tylko [...]

[...] 20g 3. wątróbka kurczęca 300g, cebula, olej kokosowy 25g, chleb 80g, masło 12g Owocowo mi: nektarynki 100g, brzoskwinia 100g, arbuz 400g Ogółem: 108B / 91T / 137W, 1801kcal plus warzywka plus suple Trening: 10 min bieżnia, 9.6km/h 33 min siłowy B2 17 min bieżnia 8.0km/h Wrażenia: Dzień bardzo fajny, mimo że z rana znowu miałam małą chandrę [...]

[...] 200g, cukinia z grilla, pomidory, cebula, 5g oliwy z oliwek 4. 125g twarogu półtłustego, jogurt grecki 60g, rzodkiewka, szczypiorek Ogółem: 120B / 98T / 98W , 1762kcal plus warzywka plus suple Trening: DNT Wrażenia: Powrót z urlopu, więc dzień spędzony na pakowaniu – podróży – rozpakowywaniu – praniu. Dlatego [...]

[...] koperek), 30g kaszy jęczmiennej 4. 125g twarogu półtłustego, jogurt grecki 60g, rzodkiewka, szczypiorek Owocowo mi: 307g brzoskwinii Ogółem: 114B / 84T / 127W , 1730kcal plus warzywka plus suple Trening: 30min rowerem na siłownię 32min trening siłowy A 30min rowerem z siłowni Wrażenia: Wyczekany trening siłowy poszedł ładnie. Progres w [...]

[...] 3. sushi: ryż brązowy 100g, nori, awokado 79g, łosoś wędzony 100g 4. ananas świeży 300g 5. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 50g Ogółem: 96B / 89T / 171W , 1869kcal plus warzywka plus suple Sushi własnej roboty: Trening: DNT Wymiary: Wrażenia: Dziś znowu ciągnęło mnie do owoców (a kilka ostatnich dni wolałam tłuszcze-pestki). Coś [...]

[...] 16g 3. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 60g, rzodkiewka, szczypiorek Owocowo mi: 205g ananasa świeżego, 352g melona, 90g kiwi Ogółem: 112B / 98T / 100W , 1730kcal plus warzywka plus suple Trening: DNT Wrażenia: Po pierwsze – były badania. Wyniki są tu: [...]

[...] 90g, migdały 15g 5. 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, rzodkiewka, szczypiorek Owocowo mi: 250g wiśnii, 300g śliwek Ogółem: 116B / 73T / 156W , 1745kcal plus warzywka plus suple Trening: Siłowo-wytrzymałościowy B z konkursu Ladies 10min bieżnia 9.3km/h -------------------- 30-20-10 Push press ze sztangą olimpijką (20kg) [...]

[...] 4. masło orzechowe SANTE 25g 5. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 30g, oliwa z oliwek 15g Owocowo mi: jabłko 70g, melon 391g Ogółem: 108B / 90T / 129W , 1758kcal plus warzywka plus suple Łosoś z makaronem: Trening: 18min rowerem na siłownię 10min bieżnia 9.6km/h 32min TRENING SIŁOWY 19min rowerem z siłowni Wymiary: (zmiany od [...]

[...] odżywka białkowa 21g, truskawki mrożone 134g, 113g mleka, 3. 200g kabanosów, 62g awokado, 322g bobu Owocowo mi: arbuz 419g, kiwi 94g Ogółem: 117B / 93T / 101W , 1709kcal plus warzywka plus suple Trening: 21:20 rowerem na trening 38:20 siłowy B4 20:47 rowerem z treningu Wrażenia: Kolejny dziwny dzień. Ranek całkiem dobrze, po śniadanku [...]

[...] z czosnkiem, 10g oliwy z oliwek; ryż preparowany 30g 4. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 60g Owocowo mi: śliwki 400g, banan 113g Ogółem: 117B / 85T / 125W 1733kcal plus warzywka plus suple Trening: DNT Wrażenia: Bolą mnie nuki. Całe. I pupson też. Powtórzę wkrótce ten wczorajszy trening Ale przez to – dzień nietreningowy. Na [...]

[...] kokosowy 15g, ryż brązowy 60g, papryka, cebula, cukinia 3. 3 jajka, chleb razowy własny 50g 4. nektarynki 300g Plus: puszka 0.33l pepsi Ogółem: 72B / 61T / 147W, 1425kcal plus warzywka Trening: Spacer po plaży i Łebie 3h Wrażenia: Po nocce w autobusie wymęczona. Zjadłam owoce i migdały, padłam. Zjadłam obiad z pudełka – padłam. Po [...]

[...] 75g boczku 2. banan 140g, rabarbar 163g 3. udziec wołowy 315g, smalec 26g, por, jogurt naturalny 120g, oliwa 12g 4. makrela wędzona 100g Ogółem: 131B / 102T / 41W, 1600kcal plus warzywka plus suple Trening: DNT Wrażenia: W ogóle nie miałam ochoty na węgle, nawet te z owoców. Chyba się zatrułam (kara niebios za fast foody) bo nie dość że problemy [...]

dodatki w stackach sa bardzo wazne pozwalaja m.in. na lepsze treningi i jesli nawet nie przekladaja sie w sposob bezposredni na wyniki to suma ich plus trening plus moze inne czynniki o ktorych nie czs teraz prawic moze stanowic o duzo lepszych efektach niz same formy kreatyny tych rzeczy poprostu nie mozna rozbijac na czynniki pierwsze a [...]

co do wyników ja robię tsh kilka razy w roku i nie zawsze mam w tych samych jednostkach. poza tym zawsze robię komplet plus ft3 ft4 plus usg na wizycie u lekarza, tylko... czy Ty masz jakiekolwiek objawy niedoczynności, poza tym TSH co zrobiłaś? ja jak idę do endo to mam zawsze dziesiątki pytań, czy mam obrzęki, jak skóra, czy sucha, jak włosy, [...]

[...] A na obiad szalenie miły szef restauracji, w której jedliśmy, zupełnie mnie położył na łopatki, podając mi krem arbuzowy i na drugie warzywa z grilla z oliwą z oliwek plus surówkę z białej kapusty, jedynie lekko wysolonej, bez sosów, śmietan i innych majonezów 88-O Arbuzowa nie smakowała arbuzem i po dłuższej dyskusji okazało się, że arbuz [...]

4tyg. Od 7 stycznia do 7 albo 6 lutego :-) kcal zacząłem liczyc i jest dobrze. Reka plus 1,5 pas niestety tez plus 1 ale nie ma tragedi bo 89 je. Wage kontroluje jak nigdy wczesniej i jestem zadowolony :-)