plus

Trzeci tydzień masy plus 7 kilo na wadze :) /SFD/2016/9/29/be7e90627fe74d7ea46459fffa332413.jpg /SFD/2016/9/29/f7154ecbf07f45b9bf73882feabcb506.jpg /SFD/2016/9/29/96c3ddeaebae4e09b87cc5c409889e43.jpg /SFD/2016/9/29/30d145ce55554a32aa307146c00fc855.jpg /SFD/2016/9/29/ab93369a02d748339ae53c4119d6abb7.jpg

1. Jak Ronie 2. Normalnie jedzenie będzie Ci starczyło w zupełności przez rok-dwa 3. Zazwyczaj cisnę ludziom, ale 50 kg przy wadze 56 kg, 16 latach i minimalnym stażu jest dobrym wynikiem. Ale tak jak Ronie- zapomnij o kg na sztandze, bo pogoń za rekordem tylko oddala Cię od progresu. 4. Fajnie, jakbyś odwiedził fizjoterapeutę, który rzeczywiście [...]

[...] trening aerobowy aby utrzymac nadmiar tkanki tłuszczowej w ryzach. Jednak sprawa nie jest prosta mianowicie dieta musi być z lekkim dodatnim bilansem, a aeroby musza być w nim ujęte aby łączny dobowy bilans kaloryczny był na lekki plus. Budujesz wówczas ładną niezatłuszczoną masę mięśniową ale oczywiście w dużo wolniejszym tempie. pozdro

[...] narazie budujesz fundament i do tego wystarczy ci ten skrócony program. Masa i siła to przyjaciele ida w parze ćwiczenia wielostawowe gdzie bedziesz używał duzego cieżaru plus odpowiednie składniki odzywcze i cel osiagniety. Jak wspomniałem impuls narazie ten plan wykona zamierzony cel z zcasem bedziesz potrzebował coraz mocniejszego wiec po [...]

Miód to cukry proste plus nieznaczne ilości witamin, nutraceutyków. Zdecydowanie lepszym wyborem będą świeże owoce.

Dzięki za wszystko Aleks jesteś gość. Robię jak mówisz i za jakieś dwa tygodnie plus minus wrzucę badania. Trzymaj się i dzięki.

[...] by zdobyć odrobine wiedzy teoretycznej, podstawy tego jak to powinno wyglądać. Odpowiednie żywienie dużo ruchu ćwiczenia które można zrobić w domu (pompki, drążek, brzuszki) plus te hantle i można osiągnąć jakąś estetyczną sylwetkę. Tak czy siak życzę powodzenia i wytrwałości. Z czasem naprawde człowiek rozumie że nakupowanie tony odżywek to nie [...]

z tego co pamietam na plaskiej robilem tylko 3 serie, pierwsza 8 powt druga 5-6 trzecia 2-3 (plus 3 wymuszone)

[...] łamanym 8x20/8x25/7x30/5x30 Uginanie z supinacją 12x8/12x8/10x9 Uginanie młotkowo 12x7/12x7/10x8 rowerek 15 min na koniec Dzisiaj jakoś mało siły :/ Od pierwszej serii na płaskiej czułem, że dzisiejszy trening będzie mocno średni i dużo sie nie pomyliłem. Jedyny plus, że przy robieniu bica była fajna pompa co zdarza mi się niezmiernie rzadko :)

[...] wlokien miesniowych a do tego potrzebujemy treniningu na conajmniej 75% maxa Tak wiec zostaje Ci albo laczenie kalisteniki z treningiem silowym, albo co wydaje mi sie ma wiekszy sens, robic osobno kalistenike a osobno silowy. Juz 2 jednostki silowego w tygodniu powinny robic robote. Oczywiscie kalorie na plus i nie zapominaj o regeneracji

[...] T/6.96 W/47 obiad gotowana piers z kuraka 120g,warzywa lekko podgotowane 300g,ryz dwie lyzki ( brazowy) oliwa z oliwek lyzka B/32.7 T/12.7 W/55.3 przekaska twarog chudy 100g plus jog. naturalny bez cukru kubeczek 175g i starte jablko B/175 T./3.9 W/17.44 kolacja tun z wody 100g B/21 T/1.2 W/0 LACZNIE B/115.8 T/35.2 W/172 ????? i jeszcze [...]

Blue magic ma taki sklad koffi plus joszka i dodatki.na czczo robi konkretnie

Z występu Shoguna jestem średnio zadowolony. Jest dużo pozytywów ale jest też i trochę negatywów. Na plus: - agresja jak za czasów Pride - powrót do korzeni czyli fenomenalne kopnięcia których nie jeden by nie wytrzymał ( zwłaszcza kopnięcia w korpus robiły wrażenie) - poprawa kondycji ( 3 rundy wywierał presję i dużo atakował, a mimo to w 3 [...]

kurde przypadkowy enter a wiec : 1 jak rozlozyc teraz makroskladniki na massdrolu przy recompie i czy moge zachowac tak jak mam obecnie plus ok 400kcal z dodatkowego 100g bialka czy mnie to nie zaleje? a drugie rownie wazne skoro robie treningi rano czy moge lykac tabsy po treningu z pierwszym posilkiem czy lepiej zjesc cokolwiek przed i skrocic [...]

wylicz zapotrzebowanie przez kalkulator ,doaj na początek z 100kcal plus pobija patrz w lustro na wagę ogarniaj to wiesz o co biega , daj węgle 4-5g białko 1,5 reszta tłuszcze

Dzięki wyliczyłem: dla 1-2 treningi w tygodniu: 2920 kcal dla 3-5 treningów w tygodniu: 3250 kcal Mi wydaje się to strasznie dużo, będę trenował 3 razy w tygodniu plus chcę w domu raz dziennie poświęcić ok 20 minut na pompki, brzuszki, przysiady z wyskokiem (nie wiem czy dobrze) Wybrałem więc 3250 kcal wychodziłoby: 400 gr węgli - 1600 kcal 160 gr [...]

Thermo Blitz 1-pobudzenie 2-skupienie skupienie i motywacja zdecydowanie na plus 3-ogólne odczucia czuc ze specyfik dziala Slim Xtreme poki co to jest faworyt zwiekszona potliwosc trening bardzo fajny tu nie ma potrzeby zwiekszac dawki

Blue Magic 1-pobudzenie 8/10 2-skupienie 8/10 3-ogólne odczucia 7/10 na początku bardzo dużo energii aż za bardzo plus serce mocniej bije. Pod koniec treningu spada energia i po powrocie do domu leki zjadł Synderex Pobudzenie 9/10 Skupienie 9/10 ogólne odczucia 9/10 bardzo duża potliwość juz przy rozgrzewce lało sie ze mnie. Brałem przy [...]

Na plus zmienia się to trochę na portalu Gazety Wyborczej. Był ostatnio wywiad w normalnym tonie z Pawłem Nastulą, była krótka wzmianka o Icemanie, W kobiecym dziale Ciacha był kedyś Shogun.A tak to dzienikarze nie bardzo mają pojęcie o MMA i wtedy powstają artykuły i reportaże w stylu tego czegoś co było ostatnio w TV o Pawle (chyba TVP 3 to [...]

[...] znalazlem taki artykul: Woda Najważniejsza w odżywianiu każdego sportowca. Potrzeba jej około 3,5 litra (więcej w przypadku dużego sportowca spożywającego dużo kalorii) plus dodatkowo to, co straci się podczas intensywnego treningu. Nawet niewielkie odwodnienie odbija się ujemnie na wydolności fizycznej, więc zwróć baczną uwagę na ilość [...]