dieta do pceny-prosze o pomoc

to układaj dietę już konkretną i dawaj tu

ok...ale nie bedzie mnie kilka dni ( choc nie zamierzam az tyle diety ukladac... ) chyba ze trza bedzie)wazne sprawy rodzinne
moge wrzucic to co wymyslilam na dzis...i czego sie trzymalam
1) 9:00-100g twarogu chudego z przyprawami typu swieza bazylia koper i lyzka oliwy z oliwek dziewiczego pochodzenia , grahamka
2) 12:00- makrela wedzona 100g, pomidor sztuk jedna srednia, 1 tacka wasa chrupike 3 zboza lyzka miodu
* 45 minut cwiczen aerobowych+ pol godziny szybkiego marszu*
3) 15:00 wieorzowina gotowana 50g kasza jeczmienna 5 lyzek , surowka z bialej kapusty 300g
4) 18;00 jogurt naturalny 0% cukru 175ml *otreby zytnie jajko
5) 21:00 twarod 100g chudy
dawka dzienna b112/t42.5/w160.15
przy poczatkowym zalozeniu
b110/t39/w165
oczywiscie bede sie usprawiedliwiac tym...ze robilam to pierwszy raz )
ijak??????
dodam jeszcze jedno: choc na takie podsumowanie moze jeszcze za wczesnie... czulam i czuje sie swietnie... nie jestem glodna...ani "objedzona" mam wiecej energii ( choc moze niesie mnie stres z drugiej strony po takiej dawce stresu powinnam pasc na pysk) to poki co tyle )))

wywal miód, wieprzowine zastąp drobiem. Reszta jak dla mnie całkiem ok. Troche mało białka mi się wydaje, ale jak masz to policzone i się zgadza to tego sie trzymaj

generalnie wciagam drob.. dzis w okazji lataniny przedwyjazdowej .. wyjatkowo postawilam na wieprzowine ( chuda szynke).. miod tez zeby dobic weglowodonami na ten drugo posilek a nie zwiekszac innych mikroskladnikow.. -ale wywalam ! i tak zbytnio nie przepadam
bialka wyliczylam na 110 gram prawie tyle mam ... wiec chyba ok...

to lepiej wegle złożone, a najlepiej pochodzące z warzyw zielonych typu sałata, kapusta, brokuły itp. Z resztą jak troche wegli Ci zbraknie to mała strata, wazniejsze białko,
pozostaje życzyc skutecznego chudnięcia

podciagam watek z nadzeja ze ktos sie jeszcze ustosunkuje ze znawcow )

ostatecznie stanelo na:
9:00- B/25 T/10 W/60
12:00 B/20 T/7 W/40
15:00 B/20 T/15 W/45
18:00 B/20 T/7 W/20
21:00 B/25 T/0 W/0
RAZEM : B/110 T/39 W/165 -1600kcal
glownie bialko z twarogow chudych tuna w sosie wlasnym ryb i drobiu
tluszcze oprocz tego co w jedzeniu i tak jest to orzechy wloskie i oliwa z oliwek
wegle.. najwyzej rano chleb pelnoziarnisty , makaron zytni ryz brazowy...
warzywa

bede upierdliwa....lubie byc upierdliwa... znadzieja ze moze jednak???

tak jest dobrze, teraz dobrze produkty dodaj i bedzie spoko

wychodzi na to ze upierdliwosc poplaca....zawsze tak kolezankom mowilam..hehehe jutro wrzucam konkrety i.. bede znow upierdliwa
buzka

to wrzucam:
sniadanie:
twarog chudy 50g
musli z rodzynkami i orzechami 80 ( zalewam letnia woda)
pomidor i lyzka chrzanu do twarogu
B/19 T/10.4 W/52.07
do tego kapsulki dwie tranu

drugie sniadanie
twarog chudy 100g,chleb zytni pelnoziarnisty ,pomidor ,chrzan lyzeczka ( to twarogu) oliwa z oliwek lyczeczka...
B/25.5 T/6.96 W/47

obiad
gotowana piers z kuraka 120g,warzywa lekko podgotowane 300g,ryz dwie lyzki ( brazowy) oliwa z oliwek lyzka
B/32.7 T/12.7 W/55.3

przekaska
twarog chudy 100g plus jog. naturalny bez cukru kubeczek 175g i starte jablko
B/175 T./3.9 W/17.44

kolacja
tun z wody 100g
B/21 T/1.2 W/0

LACZNIE B/115.8 T/35.2 W/172

?????
i jeszcze pytanie jesli nie twarog?? to co??