Mam już dietę, moje zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3700kcal, więc ponad 4000kcal potrzebuje by wyjść na plus. Mój plan wygląda tak : PON Klata + Tric ( BRZUCH ) WT --- SR Plecy + Biceps + Przedramie CZW --- SOB Barki + Nogi ( BRZUCH ) SOBOTA NIEDZIELA WOLNE Chciałbym od następnego miesiąca zacząć brać gainer, ale nie wiem czy zdecydować [...]
[...] http://imageshack.us/a/img853/4113/dsc0035pl.jpg małe osobiste podsumowanie: wymiary niby się nie zmianiły zbytnio, ale sylwetkę oceniam na plus. Trochę ruchu, siłowni i lepszego odzywiania (choć jeszcze nie diety) dało moim zdaniem zadowalające rezultaty ;-) pzdr Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-11-02 [...]
[...] ciężarów jak na to ćwiczenie... no ale taka siłka.. 30/40/40 kg 6. Wiosłowanie jednorącz 11/15/17 kg - poszło ;-) 7. uginanie nóg 20/20/30 - tylko taki zakres stosu w tej maszynie - skok co 10 kg... ale ma plus wyszło. 8. wspięcia na palce pomyliło mi się i zrobiłem nasuwnicy - ale niewielka strata ;-) http://www.youtube.com/watch?v=321EM7KabA4
[...] http://imageshack.us/a/img853/4113/dsc0035pl.jpg małe osobiste podsumowanie: wymiary niby się nie zmianiły zbytnio, ale sylwetkę oceniam na plus. Trochę ruchu, siłowni i lepszego odzywiania (choć jeszcze nie diety) dało moim zdaniem zadowalające rezultaty ;-) pzdr Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-11-02 [...]
[...] ciezko dobrac trening. W zyciu nie dalabym osoby na stojak do sztangi nic nie wiedzac o niej, czy potrafi sie pod nia ustawic, dopiac gore plecow i w koncu odejsc od stojaka plus cala reszta w trakcie trwania ruchu. A jakies sztangi Reeboka...no coz...na zajeciach fitness ok ale w powaznym treningu silowym nie. Po prostu nie. Pewnie Night cos [...]
kojot15- xle nie jest ale spadki widać, ale ja i tak nadrobisz na plus a jak oglądałem ta fotkę to moja siostra stałą z boku nawet o tym nie wiedziałem i powiedziała tak " ma słaba klatę, kapturów słabe, motyle dobre i bicki, brzuch taki sobie" jak to usłyszałem to jeszcze jestem w szoku do teraz. nie ma co przejmować się jej gadaniem [...]
Sprinter oprócz sprintów (na zawodach) ma normalne treningi siłowe, maratończyk to samo. Plus oboje też biegają inne dystanse itd itp. Wygląd to wybiegowa XX czynników, e nie tylko sprintów czy dystansów powyżej 5-10 km. Drugą ważną uwagą byłoby to, że osoba, której priorytetem są sporty siłowe nie jest ANI maratończykiem, ANI sprinterem- trzeba [...]
Plus sprinterzy mają w swoich makrocyklach bloki budowania masy i siły, bo to przydaje się w ich dyscyplinie. Maratończycy zaś noszą na sobie jak najmniej zbędnego balastu, którym niewątpliwie jest wysoki poziom umięśnienia.
[...] moze mi to poporstu tak odejsć...Moze to otoczenie do tego zmusza chociaz wątpie bo przeciez ludzi spotyka sie wszędzie poza domem...Poprostu wje*ała mi sie taka pechowa "13" w charakter,jedyny plus to taki ze wiem ze mam taki problem i staram sie to zwalczyć,bo jestem pokorną osobą i wiem ze to "bez wątpienia chore"
j/w Werdum nie ma zapasow zeby przeniesc gdziekolwiek walke gdizekolwiek poza stojke. W stojce byl noktautowany przez Miocica, Volkova, JDSa czy Arlovskiego, a Ngannonu bije najprawdopodobniej najmocniej. W sumie nie ma zadnej imponujacej wygranej na koncie, poza ta z Cainem. Nie widze ZADNEJ mozliwosci, zeby taki Werdum mogl narzucic Ngannonu [...]
[...] pompek rano A w południe może 3 serie podciągania na drążku na max z przerwami 1 min Wieczorem bieg Oraz trening: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x 10 -rozpiętki 3x 10 -w między czasie wplecione 3 serie brzuszków po 20 -wyciskanie na skośnej plus 3x 10 -ćwiczenia na przyrządzie do nóg przy ławeczce Może być taki trening na 1 dzień
na tej samej zasadzie mozna propagować bieganie bez butów a nawet i bez innych części garderoby mierząc puls ręcznie koncentrujesz się nie na tym na czym powinieneś w trakcie treningu - pulsometr daje właśnie ten komfort iż robi to za ciebie (plus posiada cały szereg innych przydatnych funkcji z których warto korzystać)
polazłem kupić koksy dzisiaj sp80 vanillia 3200 vita-min plus , 60 tabletkuff myślałem że sie je 2 dziennie a tu psikus tlyko 1 , ale ok bedzie na 2 meichy omega3 jak zwykle , tez na 2 miechy glukozamina na 30 dni cobym sie nei rozsypał bo zaczynam wracać do cięzarów + obciązenie stawów masakryczne ... no i 2 batony olimpowe sobie kupiłem z [...]
Jeszcze coś dodam... Gdy w miarę jest "pusta lodówka" w sensie mam zaplanowane jedzenie na jakieś 2500 kcal ( tak plus minus 10-150 kcal ( nie ćwicze w ogóle) na to jeszcze powiedzmy przez 3-4 dni jest "CACY" jest spoko, ale w momencie gdy żona idzie na zakupt i mamy dziecko i jest tego jedzenia więcej - zawsze jakieś jogurty, bateoniki dla [...]
[...] a idąc w tym torem będziemy narażeni na strate masy miesiowej, sama oxa tutaj się spisze co najmniej dobrze. Co do dalszego budowania to owszem na pewno będzie efekt na plus, ale po co wpierw niszczyc się sama redukcja, aby później wracac do punktu zerowego ?? nie lepiej zabezpieczyć to co się ma, redukowac ile się uda, później dobudować ??
[...] zastanawiam sie nad drugim cyklem. mam za soba cykl z prolongatum i bylem zadowolony. sa trzy opcje ktore rozwazam: opcja nr.1 test. prolo. solo ocpcja nr.2 test prolo. plus 100 tab.mety 5mg na rozruch w pierwsze 4-5 tyg. opcja nr.3 myslalem jak zadzialalo by na mnie 4 tyg on 4off i 4 on na metce przy stalej dawce np. 15mg ed co wy o tym [...]
[...] pójściem na siłownię. Długo robiłam program 8 minutes ABS workout. Na siłowni (chodzę ok ok. pół roku) również próbowałam już różnych ćwiczeń: unoszenie nóg w podporze 3*20 plus 3*20 brzuszki na skośnej. Nic. Potem dołożyłam jeszcze 3*20 brzuszki leżąc. Teraz zmieniłam i robię 8 serii po 12 opuszczanie zgietych o 90stopni nog nad podloge i [...]
[...] dla Patrycji jeżeli chcesz się pozbyć wagi to przedewszystkim to gieta weidz do działu odżywiania co do ćwiczeń to uprawiasz gimnastyke myśle że dieta plus twoj sport ( aeroby,bieganie tak ale na poprawienie kondycji ) bo z tego co dziewczyna napisała to szybko chce zrzucić wage - ja polecam dieta to przepustka do szybkiego [...]
Dziennik TOYSY
