[...] kontuzją ważyłem 80 kg przy 13-14% BF i podczas przerwy spadłem na 71 kg.Aktualnie jestem po redukcji która trwała około 3 miesięcy i zamierzam ułożyć dietę na delikatny plus(100-150 kcl) czyli interesuje mnie rekompozycja.Proszę o ocenę planu i ewentualne wskazówki. DZIEN 1 KLATA, TRICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ [...]
[...] swoją sytuację i bardzo proszę o ewentualne porady. Ponad rok temu "wybiło" mi na wadze 113kg. Powiedziałem sobie "dość" i z dnia na dzień wszedłem w dietę 1500 kcal, plus dodatkowo w miarę regularnie biegałem. W dni biegowe dodawałem 500 kcal. O ile truchtanie w czasie którego czułem się jakbym umierał można nazwać bieganiem. W okresie [...]
Witam. Jetem nowy i potrzebuje porady a nie mam się do kogo zwrócić. Byłem na cyklu deka teść (koktajl) e3d plus winko e4d 12tyg , zrobiłem przerwę miesiac i zacząłem mostek krótki na kolejny cykl teściem prop e2d w sumie 10strzalow. Miedzy 6-7 strzałem zacząłem odczuwać bol w sutkach wiec dorzuciłem letrozol bol przeszedł sutki wracają do normy [...]
[...] tygodnia, tylko na Bieganie, Siłownie i Regeneracje. Zależy mi na utrzymaniu kondycji do biegania (start w maratonie za rok i intensywniejszy trening biegowy od stycznia) plus rozbudowa mięśni przez FBW na siłowni. Kalorie w porządku. Alternatywa, nad którą myślę, to: Poniedziałek - Siłownia FBW Wtorek - Bieg 5-7km (25-30 min) / Regeneracja po [...]
Cześć, Kiedyś już tu byłam. Potem zniknęłam, ale to nie znaczy, że nić w temacie formy się nie działo. ;) Wypełniam nową ankietę, bo i dużo się pozmieniało. NICK: TyniaTyśka WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmm.... zależy jakiego rodzaju treningi. Ale zakładając, że to również fitness to kilka lat. Siłownia pewnie ok 1,5 roku. ****PARAMTERY [...]
[...] z racji tych samych problemów z kolanem, początkowo 60 minut dziennie pływania). Po utracie części kilgoramów i stopniowym wzmocnieniu mięśni 3x w tyg trening siłowy, plus cardio 5x w tygodniu). Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : generalnie brak, z wyjątkiem ryb i cukinii których redukująca nie lubi [...]
[...] przerwie. Planowałem po kilku treningach fbw rozpocząć normalne splity i dodatkowo dodawać delikatne dawki Sarmów Rad140 4mg -8tygodni ostaryne 10 mg -6ostatnich tygodni plus winstrol depot z desmy 25mg co 2 dni w ostatnich 4 tygodniach. Wybrałem takie lekkie wspomagania ponieważ przyjmuje leki;NaSSA,SNRI,neuroleptyk(małe dawki [...]
Witam. Wiadomo, ze nie da się tego przewidzieć, ale tak mniej więcej chociaż może moglby ktoś doradzić. Amatorsko grywałem w pilke + plus mocne treningi silowe, duże ciężary+SAA. W kwietniu zerwałem miesien, nie szylem go. Z noga jest już ok, wracam do dużych ciezarow na przysiady i martwy. Cholernie brakuje mi pilki. Jeżeli chciałbym wrocic to [...]
[...] super zachciankę w postaci malego redbulla lodzika albo cos super malego do 200ckal 200 g białka , 70g tluszczu, 140 g wegli. 4/5 treningow w tygodniu. Split przod tyl nogi plus aeroby na rowerku 30/45 min 70/80% T max. W miesiac poszlo 5 kg. Zdjecie pogladowe. Zapraszam do komentowania :) /SFD/2018/9/22/4c5a8be74fc545eea0d252fceb1c425c.jpg
Zastanawiam się nad zakupem kolejnego białka tylko nie mam pojęcia, które wybrać i jaki smak, które polecacie mi najbardziej? (moje smaki to zdecydowanie ciasteczkowe, czekoladowe itd) I czy smak w plus protein a econo protein się różni?
[...] stosowanie jej bez przerw, z drugiej strony też jeż wiele badań które negują te pierwsze badania i mówią że organizm się nie przyzwyczaja i stosowanie kreatyny w ciągłości jest jak najbardziej na plus. Czy ktoś obeznany może się opowiedzieć jak to wygląda? Które badania są najbliżej prawdy? Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2018-10-08 10:17:26
[...] jestem na po piątym strzale waga ogólnie poszła jakieś 3,5 kg do przodu ale nie wiem czy to zasługa tescia czy diety i bardziej dogranego treningu odczucia jakieś są na plus ogolnie więcej siły lepsza pompa, myślę żeby zejść do strzała co 6dni 300mg albo co 5 dni 250mg (teść jest z sis labs 300mg) którą opcje byście polecili z własnego [...]
czy takie polaczenie testo plus deca w umiarkowanych dawkach przez dlugi okres czasu to można powiedzieć najzdrowszy cykl , i oprócz bloku osi przysadka nic innego zlego się nie stanie? jakie jest wasze zdanie ,pozdro
[...] i wymieszaniu. Ciasto powinno byc geste w sam raz na batony. Ale co z serem itp, nada sie cos takiego do upieczenia? Czy moze dac z banany zamiast 100g platkow (jako cos do sklejenia:) 2 wariant Suche plus zoltka 8bialek Ale to z kolei bedzie za rzadkie Pozdrawiam kucharzy i kucharki :) Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2018-12-21 10:27:37
Siema, chciałbym zakupić witaminy z sfd ( Vitaminall Sport ) do tego dodatkowo Omega 3, witamina C 1g, chrom, ZMA, Kompleks Cynamonu, Gymnemny, Mulberry. Tu moje pytanie czy ilości w Witaminach Vitaminall Sport nie będą za duże w połączeniu z tymi witaminami osobnymi ? Plus czy polecicie mi coś na lepszą naukę i koncentracje ? Dzięki za pomoc :)
[...] 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: okolo 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Turanabol solo 200 tab brtish dragon,obecnie enan 250 britishdragon plus boldenon youpharma 250 wszystko ed4 ,prop 24 tyg obecnie mix 350 ed 4 nastepnie w planach ed3 enan 250 8. TRENING: fbw,silowy,kluturystyczny,wytrzymalosciowy ten trenuje [...]
[...] cykl masowy będę musiał skrócić. Co zrobić.??Wjeżdżać z zaplanowanym cyklem tylko zrobić sobie jeszcze tydzień z mniejszym bilansem kcl.. I kolejnym tygodniu wychodzić na plus z kcl? 1. WIEK:29 2. WAGA:82 (kiedyś 99k) 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42(kiedys47) -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od [...]
Moja waga to 90.5kg aktualnie, ale gdybym pojadł mniej niż kcal na utrzymanie wagi (3400) to jedzenie z jelit, plus glikogen to spadnie mi około 2.5kg Chcę wrzucić do suplementacji johimbine i kofeinę (10mg joszki, 250mg kofeiny) z rana Posiłek o godz. 18 to posiłek potreningowy. Warzywa oczywiście są, nie wpisałem ich do planu z załącznika. [...]
Hej. Po długiej przerwie wracam do redukcji. Plan zakłada ćwiczenia siłowe całego ciała z hantalmi 3x w tygodniu plus cardio. Na yt znalazłam trening Anety Zając, proszę oceńcie czy faktycznie jest na tyle uniwersalny, by ćwiczyć wszystko co trzeba za jednym zamachem. Jeśli nie, może polecicie coś innego. Z góry dziękuję. [...]
