[...] u którego ostatnio ćwiczyłeś). Patrzysz sobie na sfd...i jedyny sprzęt, który odpowiada twoim wymaganiom ma Kelton. Fajnie wygląda, dobre opinie od klientów. Tryton VI plus to jest to!! Na początek w domu nic więcej nie potrzebujesz!! Czemu by nie kupić;)?! Dalsza część opowieści zależy od ciebie;) Gdy twoja historia z siłownią wygląda [...]
[...] wydaje mi sie ze moja dieta nie powinna miec bardzo duzo kcal moje jedzenie wyglada tak ze jem 300 gryzu 750 g warzyw , okolo 600g mięsa,i dziwi mnie to ze waga stoi w miejscu? moze po prostu to zly plan treningowy? czy za malo jem? Prosze o porade gdzie lezy problem Na koncu dodam ze sila napewno ruszyla na plus gorzej z obwodami
[...] za 2 godziny bede mogl pocwiczyc Co o tym sadzicie? Czy naprawdę takie cwiczenia przeszkadzaja w budowaniu masy? Dodam, ze bedac na obozie jedzac tylko 3 razy dziennie plus to co kupilo sie w sklepie - jakeis bułki, serki itd w 2 tygodnie przytylem jeden kilo. Tam cwiczylo sie codziennie, zaczynajac od porannego biegu trwajacego 40 minut. [...]
[...] czas cwiczylem "na sucho". W zasadzie bylem zadowolony ze swoich osiagniec. Moze nie byl to okres bogaty w ekstremalny trening, ale ze swoich 65kg masy ciala zrobilo sie 78 plus dobra budowa i sylwetka. Jednak kilka okolicznosci spowodowalo, ze musialem zaprzestac z treningami na ponad pol rok. Obecnie zaczalem znowu cwiczyc tym razem jednak [...]
[...] : owoc jakiś albo to co na obiad Po treningu: Gainer ultimate (truskawkowy) + jakiś normalny posiłek tutaj zależy ale czesto owoc albo jakaś sałatka Kolacja:Serek Wiejski plus pare kromek chleba razowego albo jakaś rybka ew jajecznica albo jajka na twardo do tego czasem jakieś orzechy itp :D Trening na siłowni FBW 3 x tydzień (stały ciężar) [...]
[...] sztangą na barkach 4x12 5) Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami u nóg 3x12 Mam zamiar ten trening wykonywać 4 tygodni potem zmiana. Co do diety to staram się jeść jak najwięcej i jak najczęściej tzn. głownie ryż, makaron, mleko, sery i wszelkiego rodzaju mięso, plus gainer po każdym treningu. Zmieniony przez - Kronos6 w dniu 2010-01-26 13:16:14
[...] 20kg co jest oczywiscie efektem moich zaniedban na kazdej plaszczyznie dlatego mowie DOSC! ;) Cel oczywiscie redukcja powiedzmy do 70-72kg(maksymalnie do konca marca) plus zwiekszenie sily. Trening zaczynam od przyszlego tygodnia z racji tego ze wracam z urlopu do Anglii. Doswiadczenie mam 1.5 roku jednak bylo to prawie 10 lat temu :) [...]
Cześć wszystkim, To mój pierwszy post na forum pomimo, że śledzę posty od samego początku moich treningów (będzie już ok. 2 lata). Chciałem się Was poradzić w następującej sprawie (dla mnie osobiście bardzo istotnej, więc proszę o wczucie się w moją sytuację). Przez 2 lata ćwiczyłem bez najmniejszej kontuzji i ostatnio zdiagnozowano u mnie małą [...]
[...] nic nie robiłem i stąd ta waga a wręcz otyłość !!!( BF powyżej 30) :/ Więc postanowiłem się wziąć za siebie i tak właśnie będzie. Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu plus bieganie też 3 razy. Uwielbiam pływać, staram się raz w tygodniu chodzić na basen. Tak jak już napisałem moja nadwaga wzięła się z lenistwa i złego odżywiania ale całe [...]
[...] w opadzie tułowia unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w staniu skłony w leżeniu płasko unoszenie nóg w zwisie na drążku plus: rowerek, basen, sauna, solarium... ;) Pozdro i z góry dziękówa :) Zmieniony przez - toki-otk w dniu 2006-07-18 20:57:02 Zmieniony przez - toki-otk w dniu 2006-07-18 [...]
jako, że w dziale dla początkujących nie idzie doczekać się na odpowiedź, wklejam tutaj plan fbw 15-10-5 do poprawki... A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ćwicze od grudnia na siłce, lecz bez diety na dodatnim bilansie kalorycznym, siła poszła sporo, obwody również, przytylem 5kg, lecz postanowilem ruszyć konkretnie z dietą, także proszę o sprawdzenie dietki:) Na śniadanie dałem kaszke mleczny start, ponieważ w dzień ona raczej nie pasuje, bo ma trochę laktozy, także dałem ją rano, na pierwszy [...]
[...] lecz nie za bardzo wiem, które lepsze dla mnie. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Protein_Plus_Complete-opis26694.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Zastanawiałem się także nad http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html i [...]
[...] i tu pytanie do was co jest najlepszym treningiem na brzuch adekwatnie do trenowanego sportu czyli w moim przypadku TKD . Ja trenuje A6W czyli aerobiczną szóstkę weidera plus po każdej serii serie grzbietów liczbę cykli zwiększam co do swoich możliwości by sie nie "spalić" czy A6W jest lepsza do tradycyjnych brzuszków patrząc na to ze strony [...]
[...] torpedą!" BRUCE LEE Organizatorzy: ANOYA FIGHT CLUB Miejsce: Nowa Kaletka - mazury Termin: 24 - 31 lipiec 2011 Koszt: 900zł Treningi: 2 razy dziennie po 2 godziny plus poranny rozruch. Treningi w zakresie: light-contact, full-contact, low-kick, K-1 Trenerzy: Paweł Kęsicki (kickboxing, boks, karate, muay-thai) Kamil Chłopik [...]
[...] na różne diety. Zazwyczaj kończyłam na 2 dniach (słaba wola,wiem żałosne).Udało mi się sgubić kilka kilo, ale to wróciło. Starałam się biegać kilka razy w tygodniu plus jakieś domowe ćwiczenia.Teraz zaczynam od nowa już na poważnie. Więc pytam czy dobrze zrobiłam: Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 1689 kcal. Przechodzę na [...]
[...] i cukierki w stałej dawce w postaci t3 50mg, clenu 80mg i winka 30mg. W sumie to pod koniec zeszłego tygodnia skończył mi się tren i teraz jadę jeszcze na propie z masterem plus wymienione wcześniej cuksy. Kolejno chce schodzić tak: od przyszłego tygodnia z wina i clena, kontynując propa z masterem i t3. Kolejny tydzień już tylko prop i master i [...]
Witam wszystkich, nie bede robil zbytniego wprowadzenia i na wstepie przedstawie wam swoj problem. Otóż chciałbym przytyc w domowych warunkach dzieki samemu jedzeniu (plus byc moze jakis gainerek do dobicia kalorii). Mam 20 lat, 181 cm wzrostu i niestety 52 kg wagi.Zycie tak sie potoczylo ze nie mam poprostu gdzie ćwiczyć i nie bede mial, wiec [...]
[...] mi dokładnie napisać jak to będzie wyglądało. Wiem narazie, ze potrzebuje około 2300 kcal w tym 40$ weglowodanów, 30% białek i 30% tłuszczy a to daje: ok 225 gr wegli ok 170g białka ok 75 gr tluszczu Czy do tyakiej diety i sposobu ćwiczenia - 3-4 razy w tygodniu pasuje kreatyna, dextroza plus ewentualnie białko? Jeśli coś innego polecicie to co?
