[...] C8 i brać przed treningiem, bo zachowują się podobnie do węglowodanów tzn. są szybkim źródłem energii (energia z trawienia magazynowana jest bezpośrednio w mitochondriach), plus nie wymagają żółci do trawienia, więc są lekkostrawne. 1-2 łyżki dziennie. Dobrym źródłem białka i mikroelementów są algi jak chlorella i spirulina. Poza tym wykazują [...]
[...] obecnie dzienne rekomendacje to 4700mg :D W innych obliczeniach też drobne przekłamania, ale nieważne. Reszta wygląda ok, witamina E w formie naturalnego alfa-tokoferolu na plus. Magnez Ostrovit - ok Ostrovit D3 + K2 - ok, można by więcej, ale jest wystarczająco Żeń-Szeń Olimp - ok BCAA Activlab - ok WPI K** Premium 90 - całkiem przyzwoicie [...]
[...] MATRIX to 3 frakcje białkowe o zróżnicowanej kinetyce wchłaniania służące stopniowemu uwalnianiu aminokwasów potrzebnych do regeneracji powysiłkowej do krwioobiegu, plus dodatek peptydu glutaminy zapewniającego ochronę mięśni na długo po zakończonym treningu. POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX to mieszanka doskonałej jakości [...]
[...] nie wpadł,jedynie co wpadło ekstra to baton proteinowy %-) Może dzisiaj nadrobię,jednak powiem szczerze,że obecnie nie ciągnie mnie do żadnego podjadania,co uważam,za wielki plus,bo zawsze miałem z tym problem. Wczoraj się zważyłem,z tym,że po całym dniu jedzenia,w ciuchach i waga pokazała 88 KG,waga idzie szybko do przodu,więc wkrótce dorzucam [...]
[...] sposób iż robiłbym 3 treningi w tygodniu - średni, lekki i ciężki średni - 3/4 dystansu, 3/4 powtórzeń lekki - 1/2 dystansu, 1/2 powtórzeń cięzki - pełny dystans, pełna liczba powtórzeń czyli przy 10 interwałach w pierwszym dniu 7, w drugim 5 a w trzecim 10 na odpowiednich dystansach podobnie w miarę z pływaniem, plus popracować nad techniką
[...] Rona to chyba ostatni bastion wielkiej klasy i niezrównanej jakosci u tego mistrza... Gdyby sedziowie wybierali mistrza prawego bicepsa Ronnie wygralby bezapelacyjnie ;) Na plus tez znacznie (w zasadzie w 100%) zredukowane wydęcie brzucha, ale gdzie sie podzialy te ogromne, pękate uda ? (znacznie zredukowane i obszerne boczne i przysrodkowe...), [...]
Ładnie masa poszła, ale i podlało troche. Plecy cały czas odstają na plus, klata i nogi na minus. Łapy chyba sporo się poprawiły? Ogólnie dobra robota, choć mógłbyś się już skupiać nad poprawą odstających partii :-)
widac że masa poszła w górę na pierwszy rzut oka co mi się rzuciło to ze ramiona na pewno na plus. plecy chyba zawsze miałeś najlepsze. bf% w górę ale tyle to nie ma co się przejmowac bo w końcu masa;-)
[...] stworzyć nawet zaawansowany trening w apce i przesłać do zegarka :-) Kilka razy się przymierzałem do takiego zegarka fajnie mieć jakieś pomiary, które oferuje ale wiem, że to w moim przypadku jest wywalenie kasy w błoto bo go nie wykorzystam. Od czasu do czasu rower czy bieganie plus siłowe treningi. Co innego dla Ciebie zawodowego biegacza.
[...] że w maju na pustyni będzie aż tak zimno - ledwo 4 stopnie 88-O Z tego powodu organizatorzy postanowili nieco zmienić trasę i zrezygnowali z odcinka w rzece. Duży plus za to, szczególnie że wody w rzece było sporo, przebiegaliśmy obok :-) Trzeba się cieszyć, że deszczu nie było, bo wtedy chyba bym nie wystartowała przy takiej [...]
[...] w dzień treningu na przeszkodach dodatkowego treningu na nogi przed południem to lepiej mi się wstaje rano i lepiej znoszę deficyt snu :-) Dziś wpadł krótki, spokojny bieg plus 3 mocniejsze, krótkie akcenty. Jutro dnt a w niedzielę start :-D /SFD/2021/6/11/8454f85427ac422db4c89ddd06cdbaa2.jpg /SFD/2021/6/11/a3d09179763546eca753f9b2fb80d0ea.jpg [...]
[...] pies wylazł zza zakrętu, a dokładnie to smycz gdzie po jednej stronie była zaskoczona paniusia a po drugiej wielkie psisko. No zdziwiona, że jak zajmuje całą szerokość drogi plus trawę z boku i nie ma jak ominąć to może być problem... Lubię psy, ale niektórzy właściciele to chyba mają siano zamiast mózgu }:-(( Garmin pomimo prób wyczyszczenia [...]
[...] byłam w stanie przejść, więc musiałam podzielić, po rurkach dochodziłam jedynie do twisterów. Jak zaczynałam od ostatniej rurki to udało się przejść tor do końca - twistery plus ruchome drążki w bardzo duzych odległościach, potrzebny był mocny swing. W sumie wszystkie tory zawierały jakis element daleko/ wysoko gdzie trzeba było dobrze się [...]
[...] muialem odjąć . 4. Rozpietki 20kg fajnie już wykończony totalnie byłem i tylko odbicie. 1. Modlitewnik hantla ko koniec 25 na 8 ruchów siłą ładnie na + już lekko dosyć atakujemy 27 w pon. 2. Uginianie leżąc hantlami 20kg siłą masakra na plus doolafamy znów. 3. Uginanie z supinacja tylko na dobicie mały ciężar. Z telefonu nie patrzeć na błędy.
Trening wczorajszy Plecy 1. Podciaganie scotowskie super plecy juz na podciaganiu dobrze czuje i co najwazniejsze nie robie bicami i mnie one nie ograniczaja. 2. Wioslo sztanga odjolem sporo ciezaru niz ostatnio i zrobilem z inna technika 3. wioslo hantlami lezac na lawce w lekkim skosie super weszlo ze szczytowym spieciem 4. Wioslo z lina [...]
[...] ze spieciem w szczycie to ogromny wysilek i bol i palenie na wysokim poziomie. Tyle z wczoraj dzisiaj nogi. I moje spostrzezenie utrata tych 3-4 kg daje niewiarygodnego plusa do dynamiki, wytrzymalosci i kazdego z tym powiazanego aspektu jesli sile sie utrzyma. Czuje to teraz na kazdym treningu. Teraz wiem co mysla ludzie mowiac ze kazdy kg [...]
Dzisiaj barki plus już poszło cardio bo robota dopiero w poniedzialek i mi sie nudzilo. Poszedl rower ok 30km. Pierwsze 2 km dojezdzalem do fajnego odcinka drogi nowka szosa asfalcik i tak 13km prawie jak nie polska. Droga droga ale sam teren idealny na rower przynajmniej na szosowke bo podjazd i zjazd i tak non stop, dlugie podjazdy i króciutkie. [...]
I tak ogolnie co i jak. Zaczne od diety. Pola kalorii teraz to 4600 plus jakies rzeczy typu warzywa i inne glupoy ktorych na masie nie licze a mysle ze z 5tke przebijam. Bialko tu idzie gdzies 1,7 ze zwierza samego teraz dodaje od wtorku 30g z prochu to bedzie chyba ponad 2. Dalej z fatu leci okolo 1600/1800 kcal a wiec jest go sporo reszta wegle. [...]
[...] znalezc zloty srodek a miesnie brzucha postaram sie wzmacniac. co sadzisz mumin o tym jakbym cwiczyl miesnie brzucha w DNT po aerobach? brzuszki i unoszenie nog w zwisie plus np spinanie na maszynie. 2-3 cwiczonka 3 razy w tyg dadza rade? przy fbw i tak juz padam wiec tak 3 razy na tydzien moze styknie co? masz duze doswiadczenie wiec [...]
MIKOŁAJ OLIMP 2009 regulamin i zasady dogrywki strona 68
