plus

Trening z dziś plus kolacja:2 jajka, 35g cebuli,2g oleju kokosowego, 45g czerwonej papryki, 60g chleba pełnoziarnistego. Makro:334 kcal, B:19,T:13g,W:35 g. Po pracy jeszcze wleciała grahamka:70g, 70g łososia wędzonego,35g rzodkiewki i 17g sałaty razem 358 kcal, B:22,T:13,W:38. Lecę robić jedzenie na jutro ;) [...]

Tak poza tym to tabelki z makro środowe i wczorajsze plus dzisiejsze śniadanie :) /SFD/2018/10/12/2a472699d3764276b697f93b6aef7363.jpg /SFD/2018/10/12/5140970ec384487dae5fc49c43d1cd62.jpg /SFD/2018/10/12/328859be8d1642b1bee53bdd7c784648.jpg

A tak poza tym to śniadanko: Dwie łyżki sałatki z szynki i ogórka plus pomidor:) nie wiem jaka waga, kcal i stosunek szynki do ogórka ;) /SFD/2018/10/14/a765bff85dca4b5095e09f245db4270b.jpg

Lucynko zmiany sylwetki na plus:-) przyszly tydzien przetrzymamy jeszcze wszystko i zobaczymy co dalej :-) blue magic kupiony?8-)

Trening z wczoraj. Mocno ręce, plecy i nogi zrobione:) dużo na drążku plus kettle i dłonie nie wyglądają ;) ale mam odkrycie -pianka do kawy 0kcal :) bije na głowę wszystkie sosu :) poza tym małe zamówienie wpadło :) poza tym fajna witaminowa opcja przed treningiem. W smaku lepsze niż vibowit :) /SFD/2018/12/5/7fee737007274d1b817bb47eae6895f5.jpg [...]

nie ma jeszcze co wrzucać bo dopiero uczę się na tej rurce trzymać ;) póki co dzisiaj zrobiłam sobie górę z tego https://www.youtube.com/watch?v=Hz7NWDGVnX8 plus brzuch ;)

W Łodzi taka jest jedyny plus że mają ruchome schody, przydatne po treningu ;) Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-01-21 20:42:08

[...] boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - najgorzej .... nie mogę robić 4 serii ale z mniejszą ilością powtórzeń ????? ;) -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 tutaj też chyba wolałabym więcej serii i mniej powtórzeń ;) -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 14/15/16 plus standardowo obwód na brzuch :) dzisiaj bolą mnie ręce ;)

[...] ćwiczę ;) trochę mało czasu ostatnio żeby pisać na bieżąco ale wszystko pod kontrolą ;) w niedzielę FBW zgodnie z planem ... póki co ciężary są podobne, w poniedziałek PUSH plus dodatkowo trochę więcej ćwiczeń na klatkę bo spotkałam kumpla to zrobiłam jego trening na klatkę i swój z planem, wczoraj wleciał PULL. Dzisiaj w planach pakowanie do [...]

Lucynka 2 tygodnie czystej michy i trzymania sie planu plus Twoich dodatkowych aktywnosci i zobaczymy co bedzie dalej dopiero:-)

[...] stretchingu Przerwy między ćwiczeniami to ok 30-45sek, przerwy między obwodami to ok 2 minuty. 1A - musiałem zrobić dodatkowe serie by zaliczyć pełne 25 powtórzeń; na plus - wszystkie podciągnięcia do klatki piersiowej, minus - trochę nogi latają, w następnym treningu skupię się na tym elemencie. 1B: z pompek jestem zadowolony, barki [...]

Damian, robię nachwytem i podchwytem, akurat nachwytem plan rozpisany jest na 8 serii po 3 podciągnięcia. Możesz zobaczyć w pierwszym poście pełną rozpiskę. Z negatywami to dobry pomysł. Plus od następnego treningu każde opuszczenie robię do wyprostowanych ramion. 14 sierpnia, dzień 8 Trening: rozgrzewka 10min interwały 11 min wbieganie na schody [...]

[...] 12.5 i na barki trochę dynamiki przed wojewódzkimi wyciskanie sztangi nad głowę z przysiadu 12/12/10/8/8 30kg ps. po zawodach które prawdopodobnie odbędą się w środę zmieniam trening na 5 razy w tyg plus aeroby Moja miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef2aa9d3ee5746e4a5a70a83d84b4c2f.png Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2014-03-19 21:48:45

[...] serie czy co trening?? Rather than perform all sets with the same weight, as is the case with GVT, you do use as much weight as possible and adjust the load after each set (plus or minus 5 to 10 pounds, depending on the ease/difficulty of the preceding set). dokladac co serie i dokladac co tydzien zaczynasz np.od ~90% i co serie dodajesz te [...]

Autor tematu nazywa się Paweł Ojciec kupił w NL za chyba 4, czy 5 Euro A napiszę tutaj, ze gdyby ktoś chciał ale looknij na allegro dość fajne są, albo po takich sklepach jak Plus,Biedronka,Lidl, czasem maja fajne tak po 30-40zl

Białko, mam truskawkowe, bardzo dobre z wodą i mlekiem. To na duży plus. cenowo na promocji sfd wyszło dobrze. Mam też Mass Active, poziomka - z wodą syf, ale z mlekiem dobra. Troche dlugo sie rozpuszcza i trzeba dać wiecej plynu niż zwykle - to mnie wkurzyło dość. Smak polecam, bo jak koktajlik jest z mlekiem. pycha.

Dzień dobry :-) Chodze na spinnning 2-3 w tygoniu, Ciruits 2 razy plus pump raz lub dwa Biegam tak jak pisalam 2-3 razy w tygodniu nawet jesli poprzedzone to jest zajeciami na silowi. Z tego wzgledu uwazam, ze trenuje dosc sporo Owszem, trenujesz dużo, ale... Nie ciężko, a przez to nieefektywnie. I proszę nie pisz mi, że "pocisz się", "męczysz [...]

Dzieki za te wskazowki. A czy moge np trenowac 2-3 dni pod rzad - ze wzgledu na prace pytam, bo czasem mam wolne 4 dni a czasem przez trzy nie mam jak na silke wpasc. Te aero po kazdym silowym tak? Plus treningi do pol maratonu, Tak? Sorki ze tak doputuje ale wole sama nie kombinowac bo tak stracilam 6 miesiacy.

[...] miesiacu to czas byl 2:40, ale w naprawde wielkim upale ;) Dzieki Martucca ze znalazlas czas dla mnie, ale jakbys go miala w nadmiarze (wiem, wiem tylko zartuje) to mozesz ustalis mi BTW - bardzo prosze!!!:-D Trening to bieganie 3 razy w tygodniu plus silka 2-3 razy. Bardzo Bardzo dziekuje!!! Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-08-06 00:01:09

[...] biezni 50m recovery 100 100 150 150 200 16 16 16 16 16 Przy wyciskaniu lezac - troche sie zagalopowalam - moja matematyka kuleje i 2x 10kg + 2x2.5kg plus sztanga wyszlo mi 35kg a bylo nadprogramowe 10kg wiecej }:-( Dodatkowo byly zajecia z circuitu dzis wieczorem. Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-08-09 21:14:41 [...]