Może na początek przybliże trochę moją osobę :) Do tej pory nie ćwiczyłem zbyt regularnie (2-3 m-ce , kilka mieięcy przerwy powrót i tak w kółko) aczkolwiek zawsze coś tam tej siły było i sylwetka nie była najgorsza. Dieta to podobna bajka... Jednakże udało mi się dosyć solidnie zapuscić więc z postanowieniem noworocznym wziąłem się w końcu za [...]
witam wszystkich jestem tu nowy na tym forum wiek 22 wzrost 181 waga 87 staz treningowy 5 lat nieregularnie to moj zestaw odzywek na 9 miesiecy: 1Producent: Inner Armour Produkt: Super Quad Protein Opakowanie: 2270 g 2Producent: Ultimate Nutrition Produkt: Whey Supreme Opakowanie: 2270 g 3Producent: Olimp Produkt: Gain Bolic 6000® display [...]
[...] wzięcia sie za siebie i masz - 2 tygodnie i szok. A ćwiczę poniedziałek, środa i piątek. Co jem? Nie trzymam sie żadnych rygorystycznych diet, na śniadanie płatki z mlekiem plus jakieś bułki z serem zoltym, szynką i pomidorem, na obiad barszcz biały z jajami lub pomidorowa, schabowy z ziemniakami, brokułami i takimi tam, przekąski to banany i [...]
[...] Dalej jem mało...nieraz liczę kcal to nie przekraczam nawet 1000. Ale nie mogę więcej jeść. Źle się wtedy czuje. Za to dużo ćwiczę. W ciągu godziny spalam na bieżni 500kcal plus do tego pół godziny ćwiczeń na brzuch itp. Ostatnio staram się jeść często małe porcje. Przykładowo: Śniadanie 9.00 -owsianka (2lyzki płatków górskich, 150ml mleka [...]
[...] badaniach naukowych, dieta ta podnosi poziom testosteronu. Podobno jednak nadmiar wielonienasyconych nie jest korzystny z tego punktu widzenia. Wzrost testosteronu jest na plus zarówno dla masy jak i rzeźby(poziomu tłuszczu). Opinie jakie panują to to że masa jednak nie rośnie aż tak jak na ww. No cóż, insulina jest jednak silnym hormonem. [...]
[...] i barkami 2x w tyg, gdzie ogółem treningów miałbym w tygodniu 4, ewentualnie 5 żeby nie zaniedbać za bardzo innych partii, ale raczej jednak 4, bo nie chcę za dużo spalać, plus chciałbym się odpowiednio regenerować żeby robić konkretne treningi w dniu barków/nóg. 9. CEL CYKLU: Możliwie beztłuszczowa masa, zwiększenie obwodów w nogach i barkach. [...]
[...] oznajmił pewnym siebie głosem mój przyjaciel, prowadzący sklep z suplementami. Kolejny szczęśliwy klient z kluczami do bram kulturystycznego raju… i to zaledwie za 39,95 USD plus VAT. W ciągu ostatnich lat ten doświadczony sprzedawca suplementów stał się moim bliskim przyjacielem. Wymiótł z rynku kilka znanych produktów po tym, jak podzieliłem [...]
[...] ok. 33% Jedno-nienasycone: ok. 33% Wielo-nienasycone: ok. 33% Dodatkowo: Rano: 5g Kreatyny Mono Przed treningiem: 20g SFD Pure Power Wieczorem: 1 x Olimp Vita-min plus Do każdego posiłku minimum 100g warzyw których nie wliczam do bilansu Jak widać zaczynam ostrożnie z kaloriami i ilością węglowodanów gdyż redukcję zakończyłem na [...]
jakieś 2 tygodnie temu wybrałem sie do lekarza ogólnego w celu skierowania mnie do laboratorium na wyniki krwi i moczu badania były podstawowe plus cukier tarczyca jak i dodatkowo RTG serca ze względu na to ze ciśnieniomierz pokazywał arytmie. Powiedziałem też ze brałem sterydy i nie czuje sie w sprawach seksu tak jak w czasach kiedy ich nie [...]
[...] praktycznie wiecej niz 2000kcal. czyli ciągle jakby poniżej zapotrzebowania, a nie chudnę już wcale. na codzień godziny posiłków mniej więcej: 6.30, 9.00, 13.30, 16.00 (kawa plus owoc czy jakiś jogurt naturalny), kolacja ok 19.00 oprócz ćwiczeń uczęszczam na zajęcia, wracam i się ucze, więc siedze z książkami, ćwiczę ok 50-60 min w domu. na [...]
[...] non stop. Chciałabym zapytać także co przede wszystkim robić na tej siłowni? Byłam ostatnio, maszyny dostępne takie jak w większości siłowni więc problemu większego nie było plus spróbowałam wykroków i przysiadów (bez obciążenia, aby nauczyć się techniki). Ma ktoś jakiś pomysł na taki wstępny plan dla zielonej aby coś z tego wyszło? Na sam [...]
[...] to jak trzymałem dietę to na 70%, zdarzało mi się czasami ją przerwać, chwilę słabości np. woodstock. Dążąc do meritum, kilka kilogramów zleciało czyli ogólnie na plus. Teraz drodzy użytkownicy chciałbym się nieco wyciąć, uwydatnić trochę muskulature. Jestem na tyle poinformowany że wiem iż to jak prezentują się mięśnie np. sześciopak [...]
[...] może być użytecznym uzupełnieniem terapii PCOS. "Z naszych badań wynika, że umiarkowana redukcja zawartości węglowodanów w diecie u kobiet z PCOS może z czasem zaowocować poprawą zdrowia, niezależnie nawet od zmian masy ciała" - konkluduje dr Douglas. źródło: Dieta może pomóc kobietom z chorobą jajników, onet.pl kolejny plus diety low carb
[...] wogole chudych. po takim treningu wskakuje na bierzenie na 35-50min, zalezy czy mam dobry dzien. Co do diety to powoli ja wprowadzam, rano platki owsiane z Activia naturalna plus mieszane otreby (ostatnio otreby z kokosa, sezamu i pszenicy... pycha!) od godziny 7:10 Nastepnie po godzinie 10:00 dwa jogurty naturalne, troche miodu i otreby, orzechy [...]
[...] jakąś maszynę lub urządzenie. Wraz z nowym treningiem chciałem zacząć brać odżywki, chciałem kupić zestaw z tej strony: http://moto.allegro.pl/show_item.php?item=23424993 plus białko serwatkowe, ale nie wiem czy czasem nie jestem jeszcze na to za młody (moi rówieśnicy już biorą jakieś odżywki, ale przeważnie mają dużo słabsze wyniki, nawet ci [...]
[...] tak : (nie żeby jakiś ekspert broń Boże) pon - 2 partie wt - 2 inne partie śr - 2 ostatnie partie czw - wolne pt - 2 partie sb - 2 inne partie ndz - 2 ostatnie partie (plus brzuch) Czy w ogóle ten plan powyżej ma jakiś sens skoro nigdzie o nim nie mogłem znaleźć? Czy powinienem zabrać się za te splity? (1x w tyg na partie to dla mnie za [...]
[...] (13:00 przedtreningowy),14:30, 18:30 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy olimp plus, tran LYSI planuję kreatyne stale tylko potreningowo CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Zmieniony [...]
[...] wielu stwierdzi,ze jestem nie normalna nie czytajac slowa z tego co napisze,bo przeciez 6 kg w 5 dni to nie mozliwe. A jednak mi sie to udalo! Wiec 6 dzien nic nie jem plus biegam 1h-2h dziennie. Nic nie jem,ale pije dziennie litr kubusia. Wielu pewnie bedzie chcialo mnie za to wyzwac,ale przeciez ten caly litr kubusia zawiera wiecej tego [...]
[...] się nie przyzwyczaiły. Co trening staram się zwiększać ciężar o 1,25KG odważnik. Przerwy między ćwiczeniami około 1:30 lub 2:00 minut. Na treningu spożywam 1,5 litra wody plus 250ml soku Kubuś z kreatyną. Dzienne spożycie wody około 4 litrów w DT a w DNT 3 litry. Ćwiczenia które widzicie to są ćwiczenia zaprojektowane pod kątem siłowni jaką [...]
[...] po 20minut :) do tego odżywiam sięzdrowo owsianka jajka ,ryz brazowy piers z kurczaka itp staram sie jesc rzeczy gotowane , po treningu ser chudy z jogurtem naturalnym plus szczypiorek , czasem jabło lub banan po treningu od razu :) nie wyliczam kcal oraz makro , ale waga leci w dół jak narazie :) suplementów żadnych narazie nei używam [...]
bury07 / DZIENNIK TRENINGOWY
