plus

[...] porcje tylko zjdałem po 5g i nie czułem wogóle. Wczoraj dałem 10g na raz i nawet spoko było najlepsze to morowienie, bo pompa raczej w normie a pobudzenie i motywacja na plus ale tez wypiłem kawę. pzreciez znowu wszystkich supli za free nie mam;-P Obecnie jedynie ten spalacz co przyszedł. A tak to bcaa, białka, carbo, inny spalacz sam [...]

[...] 1,5h gry w piłke http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W sumie nic ciekawego jakos zleciało, w piłke jakos mi się średnio grało. POtem wieczorem do kumpla posiedziec pojechałem na mecz i pograc w karty. Udało sie wyjsc 19zł na plus;d W domu dopiero byłem o 3:30 zjadłem twaróg i oliwe i połozyłem sie spac.

Plus za muzykę! %-) Może się mylę, ale wydaje mi się jak byś w wiośle nie rozciągał na maxa pleców, i bardziej pracował ręką. A jak z czuciem najszerszego? Lepiej niż w poprzedniej wersji?

[...] Trening bardzo dobry, mimo ze mi sie starsznie nie chciało, to jak zaczałem siady było coraz lepiej. W siadach ciezar ten sam co tydzien temu ale plus 4 pow i regres na 20pow. Miałem taki kaprys na więcej pow. ogólnie dobrze poszło. Co do michy to tak jak juz nie raz pisałem warzyw nie uwzgledanim, nie chce mi sie o [...]

[...] troche wegle prawdopodobnie i zobacze. niby leci powoli, obwody sie za wiele nie zmieniły, ale tez i w pasie spadło moze ze 3cm waga dzis 92,5kg wizualnie troche na plus, ale juz 6 tydzien koncze. moze do konca czerwca tak pojade a potem zobacze jak bedzie z czasem. a teraz chyba jakiegos splita muze ułozyc. Zmieniony przez - MARIAN 17 [...]

bardzo ładnie ;) ehh te boczki też miałem z tym problem.. zeszlo dopiero przy treningu SW 5 razy w tygodniu plus bieganie. pewnie jak w sierpnu bedzie przerwa wakacyjna to zrobią sie w 2 tyodnie ;( Biceps wygląda na byczy ! tylko brakuje na nim troszke definicji. Plecy najbardziej mi sie podobają ;) P.S masz mój głos, brałem pod uwage Ciebie i [...]

[...] co mówisz najgorzej moze nie wygladają, ale z przodu albo z boku jest gorzej. Klacie duzo brakuje, moze w koszulce jakoś w miare na dużą wygląda ale bez już jest gorzej plus do tego te zj**any suty;d Dziś dzień nietreningowy, byłem torche nad wodą i troche mnie znowu dojarało;/ale mniejsza z tym Jedynie co mnie zmartwiło to jak zjadłem [...]

[...] Jutro na 90% bedzie impreza urodzinowa kumpla wiec pewno cos wódki i coli zero wejdzie, ale mam wyebane. dam jeszcze jakiś filmik z pseudo pozowania z dziś, słabo widac, plus do tego nie umie pozowac, ale najbardzije chciałem zeby brzuch w miarę było widac. w realu wydaje mi się ze jest lepiej i dziś tak jak pisze jakby wiecej wody podskórnej [...]

[...] wersje kolana na bok chyba nagrałem. żuraw znowu lipa, łapały mnie co chwile skurcze na łydach, nie wiem czemu, ale z biedą i przerwami jakos zrobiłem te 4 serie, jako plus dałem jedną serie MCNP Dam te filmiki: Wykroki 15x81kg http://www.youtube.com/watch?v=87__U-pbZCg&feature=youtu.be Syzyfki chyba 3 seria, nie prostuje do końca nóg i [...]

tylko wiesz jakbym trzymał cały czas low fat to może i nie było by się co bac, ale teraz jeszcze pewno przez 2-3 tyg bedzie tak ze weekend wpadnie jakies inne zarcie plus alko(wiadomo też w umiarkowanych ilosciach to pierwsze%-) ) trzeba nadrobic straty ze znajomymi, no a potem już jedziemy po staremu. Póki co spinam poślady i trzeba jakoś robotę [...]

własnie jakos bardzo nie spinam;-) tylko pisze co i jak. W tym roku od razu po redu się nie rzuciłem na zarcie niewiadomo jak i to jest plus, więc raz za czas jakis pojedynczy czit wielkiej tragedii nie powinnien chyba zrobic;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-22 08:49:06

Czwartek – 23.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 13g bcaa na treningu Suma dobowa: 2535 kcal 268 g białka 52 g tłuszczu 243 g węglowodanów Plus pewno ze 60g węgli wiecej bo byłem u kumpla a tam w sadzie pełno jabłek, gruszek i sliwek to tak podjadałem%-) I trochę sie tego uzbierało ze 400g moze więcej. %-) [...]

[...] 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 6a. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg plus łydki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Nie chciało mi sie za bardzo cwiczyc. Trzeba zrobic w koncu przerwe i znowu nabrac ochoty. Ale jak zaczałem [...]

[...] normalne MC%-) ale fakt troche chyba mnie poniosło ~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj micha wyszła taka: Suma dobowa: 2624 kcal 211 g białka 78 g tłuszczu 268 g węglowodanów ale plus do tego czit gulasz, placek drożdżowy z serem i troche chipsów. dzis chyba zrobie poniedziałkowy trening pleców i kalaty bo taki rozkłąd mi bedzie bardziej pasował jak [...]

[...] dzien nitreningowy, ale musiałem zostac w pracy do 18. Nie miałem ze sobą żarcia więc w automacie to co najbardziej zjadliwego było to paluszki wiec zjadłem dwie małe paczki pluszków, czyli plus jakieś 100g egli... Dzis wyjdzie cos takiego: Suma dobowa: 2840 kcal 245 g białka 85 g tłuszczu 276 g węglowodanów + dwie te małe paczki paluszków [...]

[...] techniki bedzie tydzień więcej. jak myślisz może tak byc? Boje się tylko troche że mogę fizycznie tego nie wytrzymac, bo tak jak pisałem nie ma teraz tyle snu co dawniej, plus w robocie czasem też trzeba porobic i ta regeneracja jest słabsza, ale żarcie jest dobre, a jeszcze pewno dodam wiecej wiec jakoś musi byc;-) ~~~~ Właśnie niedawno [...]

[...] dla przykładu da zrzut, było 5 posiłków bo w pracy na dwa rozłozony no i w sumie hamburger jako 6 posiłek;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdc17663ce224b699a99e4b0ce81c51a.png plus hamburger A dziś wygladało to tak: Suma dobowa: 3724 kcal 261 g białka 113 g tłuszczu 410 g węglowodanów Troche wiecej kalorii wyszło niz planowałem na poczatku ale [...]

po treningu wydaje mi sie ze widac zmiany na plus, ogólne samemu cięzko mi stwierdzic ale chyba fajerwerków nie ma na poczatku tez nie mogłem dobrac odpowiedniej ilosc kalorii bo wraz z priorytetem na plecy zaczynałęm pracę i jednak kalorie musiałem cały czas podbijac. Teraz wydaje mi się że juz jest wystarczająca ilosc zarcia bo powoli podlewa [...]

a propos jaj, gdzieś tu chyba w przepisach kulinarnych na górze znalazłem omlet z samych białek plus rozdrobniony banan plus płatki owsiane i dżem (niskosłodzony) spróbowałem - pycha! KRYMO

dokladnie tak jak mowi grafik , w dni beztreningowe mozesz wziac tylko 2 g , ja w dni beztreningowe polecam nowe thermo bez mehuang , np proean , xenadrine w dawkach 1/2 plus te 2 g karnityny plus kawa , i dieta ...