plus

Nie, no sorry, ale nie zgodze sie... W dni high-carb, to tu u Avasso, musi byc spory plus(ze 300-500kcal), czyli drugi posilek po potrenigowym tez z weglami. W dni cardio, na zero, a w wolne, na minus. Nie wydaje mi sie, ze masz tendencje do lapania tluszczu, wiec nawet i to moze byc zanizone... Tak, to bym widzial... Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

Ja sie nie znam, ale prostowniki ladne, szerokosc tez na plus, wiec wszystko w dobrym kierunku ! Tylko ty sie panicznie brzucha boisz, wiec i o mase ciezko... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-29 16:04:03

No łapki poszły na plus. Tak trzymać.

[...] wyciskania dodac cwiczenie w innej plaszczyznie, np. dips. Innymi slowy, na klatke 2 cwiczenia, yciskanie na laweczce (w kolejnym cylu HST mozesz zmienic skos, jak chcesz) plus dips. Na grzbiet podciaganie na drazku (albo lat machine) i drugie cwiczenie (znowu w innej plaszczyznie) np. T-bar rows. (Sorry, nie znam dobrze polskich nazw cwiczen). [...]

[...] niechcący kliknęłam i cały wpis mi wcieło {:-( ... niestety nie pamiętam ilości poszczególynch produktów z rana i południa, ale było jak zwykle czysto: 121g białaka i 84g tłuszczu, niecałe 1800kcal ;-)... plus 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 3x, woda 5x *** Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-10-10 01:37:20

[...] widzę różnicę, czuję się dużo lepiej, dobrze się bawię ćwicząc i to jest dla mnie najważniejsze :-D!!! PLANY 1. TRENING DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH 1 WEDŁUG OBLIQUES plus DIETA REDUKCYJNA na kolejne 6 (może 7) tygodni 2. później 2-3 tygodnie odpoczynku... troszkę wymuszonego przez planowany urlop świąteczny... Zmieniony przez - Julietta w [...]

[...] TRENING też nie za dobrze, dotej pory ZAWSZE robiłam 3 treningi, w tym tygodniu niestety udało mi się zrobić tylko 2... WYMIARY bez spadków, ale na szczęście nie ma nic na plus... w sumie tego się spodziewałam, bo pilnując michy i robiąc 3 treningi w tygodniu zawsze miałam spadki :-))... [...]

[...] uda maścią przeciwzapalną... 3a. sztangielki czasem idą mi zbyt do przodu 3b. chyba ok 4a. nadal ciężko 4b. robiłam na schodku (cc), chwieję się MICHA |-) 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 3x, mięta 1x, mleko kokosowe 1x, woda 4x 3. pomidor (3/5x), natka pietruszki (dużo); z zupy: piertuszka i [...]

poniedziałek (9.12.2013) myliłam się, przerwa nic nie dała... a dodatkowo mam uczucie, że zmarnowałam 1,5 tygodnia :))... MICHA|-) nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 3x, zielona herbata 2x, mięta 1x, mleko kokosowe 0.5x, woda 5x 3. pomidorki koktajlowe (3x), ogórki kwaszone (2x); surówka: kiszona [...]

[...] do kąta prostego) 5x10 3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 5. rozciąganie ^^^^^ 0.rozgrzewka- wolny spacer (20min) plus bieg w miejscu i trochę wymachów, podskoków, pajaców itp przez ok 6minut... 1A. wykroki- nadal się chwieję, mam też tendencję do pochylania się do przodu... 1B. RDL na [...]

[...] się z nią widziałam, ale całkowicie o nich zapomniałam }:-( MICHA 1. poniedziałek by Martucca :-) (moje wybory- lunch: pierś z kury; kolacja: brokuły, por, czosnek, batat) plus wpadło mi 100ml mleka w kawie przez roztargnienie- rano mi się przyspało i śpieszyłam się rano do fizjo, mąż zrobił mi kawkę, a ja na szybko wypiłam... dopiero w aucie [...]

[...] 5secs- slowly relax; repeat 10times; repeat with your leg turned out 3. sitting on a chair lift your toes up then push your bottom back; hold then relax; repeat 10times plus 4. lying on your backwith knees bent; place a ball between your knees and gently squeeze it before lifting the bottom off the bed; hold for 5 seconds then relax; repeat [...]

[...] lunch: pierś z indyka, batat, sałata ‘italian style’ z czerwoną papryką, cebulą fioletową i octem balsamicznym, jagody z malinami i 'drapakami'; kolacja: dorsz, brokuły) plus płaska łyżeczka oleju koksowego (do usmażenia omlecika) 2. kawa z mlekiem 3x, szałwia 2x, mięta 1x, mleko kokosowe 200ml, wywar (na żeberku i polędwicy wieprzowej) 1x, [...]

[...] odjął ;-) zostało tylko osłabienie... MICHA 1. poniedziałek by Martucca :-) (moje wybory- lunch: pierś z indyka, sałata 'italian style'; kolacja: ziemniak, batat, kalafior) plus płaska łyżeczka oleju koksowego (do usmażenia omlecika) 2. kawa z mlekiem 1x, latte 1x, szałwia 2x, mleko kokosowe 200ml, woda 6x 3. Optimum Opti Woman 2x; tran [...]

[...] :-) (moje wybory- śniadanie: ser z dziurami; lunch: pierś z kurczaka, batat, ziemniak, kalafior, pomidor, natka pietruszki, jagody; kolacja: dorsz, fasolka szparagowa) plus płaska łyżeczka oleju koksowego (do usmażenia omlecika) 2. kawa z mlekiem 1x, double espresso 1x, szałwia 2x, mleko kokosowe 200ml, woda 7x 3. Optimum Opti Woman 2x; [...]

[...] :-) (moje wybory- śniadanie: ser wędzony, tłusty ; lunch: pierś z kurczaka, batat, living salad, papryka, pomidor, banan (był problem z borówkami); kolacja: brokuły) plus łyżeczka kokosoego (do usmażenia omlecika) 2. kawa z mlekiem 2x, szałwia 2x, mięta 1x, woda 3x 3. Optimum Opti Woman 2x; tran norweski Mollers 5ml, vit D 1200iu, calcium [...]

[...] lunch: pierś z kurczaka, chleb żytni Ryvita 2x, sałata lodowa, ogórek, pomidor, ser wędzony; kolacja: bataty, pomidory, cebula biała, bazylia i mnóstwo octu balsamicznego) plus odrobina oleju kokosowego (do usmażenia omlecika) 2. kawa z mlekiem 2x, americano 1x, szałwia 2x, mięta 1x, woda 5x 3. Optimum Opti Woman 2x; tran norweski Mollers 5ml, [...]

[...] wędzony; lunch: pierś z indyka, batat, burak, pomidor, cukinia, borówki i truskawki; kolacja: dorsz, miks sałatowy, cebula fioletowa, papryka czerwona i ocet balsamiczny) plus płaska łyżeczka oleju koksowego (do usmażenia omlecika) 2. kawa z mlekiem 1x, double americano 1x, szałwia 1x, mięta 1x, zielona 1x, mleko kokosowe 200ml, woda 4x 3. [...]

TRENING SIŁOWY treningi robione z mocą, uwielbiam to :-) :-) :-) pierwsze 3 dni tygodnia na bardzo duży plus, kolejne 4 na minus, bo dopadło mnie lekkie przeziębienie i posypały mi się plany treningowe %-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 08.09- 2x 4.25kg & 2x 3.75kg 01.09- 2x 3.75kg & 2x 3.75kg 26.08- 2x [...]

[...] treningu pokonywać siebie i swoje słabości %-) ZAŁOŻNIA dopóki nie dostanę innych wytycznych: MICHA - bezwzględnie czysta & liczona - 120g białka, 80g tłuszczu i 180ww plus w dt dodatkowo odżywka i duży owoc bezpośrednio po treningu ;-] TRENING - wybrałam trening Obliques z piłką dla średnio zaawansowanych #2 %-) - dodatkowo raz w tygodniu [...]