[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

...muszę się wyciszyć i uspokoić , mam nadzieję, że przerwa dobrze na mnie wpłynie...

...wrócę za jakiś czas...



5.12.2013 czwartek
żeby nie zapomnieć- dostałam @...
***

Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-12-10 01:37:42

poniedziałek (9.12.2013)
myliłam się, przerwa nic nie dała... a dodatkowo mam uczucie, że zmarnowałam 1,5 tygodnia ...

MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 3x, zielona herbata 2x, mięta 1x, mleko kokosowe 0.5x, woda 5x
3. pomidorki koktajlowe (3x), ogórki kwaszone (2x); surówka: kiszona kapusta,cebula fioletowa, marchewka, jabłko, sok z cytryny; zupa: kalafior, marchewka, pietruszka i por



***



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-12-11 01:49:55

wtorek (10.12.2103)
w końcu trening

TRENING 2
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
10.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 6.75kg)
25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6.25kg)
19.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg)

1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
10.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 8x (2* 5kg)
25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg)
19.11.2013 : 12x & 12x & 12x

2a. wznosy bioder z nogami na piłce
10.12.2013 : 10x & 10x & 10x
25.11.2013 : 10x & 10x & 10x
19.11.2013 : 12x & 12x & 12x

2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
10.12.2013 : 8x: & 8x: & 8x:
25.11.2013 : 8x: & 8x: & 8x:
19.11.2013 : 6x: & 12x:

3a. wyciskanie sztangielek siedząc
10.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3.5kg)
25.11.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 12x (2* 3kg)
19.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 2.5kg) & 11x (2* 3kg)

3b. przysiad plie (bez piłki)
10.12.2013 : 10x (1* 5.5kg) & 10x (1* 6.25kg) & 8x (1* 8kg)
25.11.2013 : 10x (1* 5.5kg) & 10x (1* 6.25kg) & 10x (1* 7.5kg)
19.11.2013 : 12x & 12x & 12x

4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
10.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg)
25.11.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg)
19.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)

4b. wznosy łydek (bez piłki)
10.12.2013 : 10x & 10x & 10x
25.11.2013 : 10x & 10x & 10x
19.11.2013 : 12x & 12x & 12x

^^^
trening zrobiony na max'ie moich możliwości
momentami strasznie drżało mi ciało...


MICHA
dziś owocowo, a to dlatego, że pojawiły się ciągotki do słodkiego ...

nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 1x, mięta 2x, mleko kokosowe 1x, woda 5x
3. ogórki kwaszone (4x); papryka żółta (1x), surówka: kiszona kapusta, cebula fioletowa, marchewka, jabłko, sok z cytryny; zupa: marchewka, pietruszka, por, burak, ziemniak, natka pietruszki


***




środa (11.12.2013)
aleee zakwasy, uda i doopa !!!

MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 3x, zielona herbata 4x, mleko kokosowe 0.5x, woda 5x
3. pomidorki koktajlowe (8x), pomidor (wielgachne 2x), zupa: marchewka, pietruszka, por, burak, ziemniak, natka pietruszki; szpinak (140g)




Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-12-12 01:54:12

czwartek (12.12.2013)

TRENING 1
1a. wyciskanie sztangielek skos
12.12.2013 : 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 4.75kg) & 8x (2* 6.25kg)
30.11.2013 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg)
23.11.2013 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12x (2* 5.5kg)

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
12.12.2013 : 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6kg)
30.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 5.5kg)
23.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.75kg)

2a. pompki (bez piłki)
12.12.2013 : 10x (stojąc blisko ściany) & 10x (stojąc blisko ściany)& 10x (stojąc troszkę dalej ściany)
30.11.2013 : 12x (stojąc blisko ściany) & 12x (stojąc blisko ściany)& 12x (stojąc troszkę dalej ściany)
23.11.2013 : 0x & 0x & 0x

2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
12.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 4x (2* 1.75kg)
30.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 5x (2* 1.75kg)
23.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)

3a. uginanie ramion na piłce
12.12.2013 : 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.5kg) & 9x (2* 3.75kg)
30.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)
23.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg)

3b. francuskie prostowanie ramion leząc
12.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg)
30.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.25kg)
23.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg)

4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
12.12.2013 : 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.25kg) & 6x (2* 3.5kg)
30.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3kg)
23.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg)

4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki)
12.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.25kg)
30.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg)
23.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg)

5. dodatkowo
12.12.2013 : -
30.11.2013 : w ramach kardio hopsasanka 15min (MB1)

^^^
tak właśnie wygląda trening leszcza ...
co z tego, że chęć progresu jest, jak siły nie ma???



MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 3x, imbir z pomarańczą i cytryną 2x, mleko kokosowe 0.5x, woda 5x
3. sałata zielona (kilka liści), papryka żółta (1x), papryka czerwona (1/2x), papryka zielona (1x)



***



piątek (13.12.2013)
zawartość ww w 100g soczewicy przeszła moje najśmielsze oczekiwanie ...

MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 3x, mięta 1x, imbir z pomarańczą i cytryn a 1x, mleko kokosowe 0.5x, woda 5x
3. sałata zielona (kilka liści), papryka czerwona (1,5x), pomidor (1/2x), cebula fioletowa (1/2x), oliwki zielone (8x)



***


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-12-14 01:34:46

sobota (14.12.2013)
miał być dt, ale dziwnie mnie osłabiło (kolano się odezwało koło południa) także sobie odpuściłam ...

MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml, <vitC >
2. kawa 3x, zielona herbata 2x, mięta 1x, imbir z mandarynką i cytryną 2x, mleko kokosowe 0.5x, woda 1x
3. papryka zielona (1x), pieczone warzywa: marchewka, papryka czerwona plus pieczarki





***



niedziela (15.12.2013)
dziś cały dzień przechodzony ciągiem ...
i zakończony katastrofą- rzusiłam się na paczuszkę chipsów i słodkie (tylko to było w maszynie)

MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml, <vitC >
2. kawa 4x, zielona herbata 1x, mleko kokosowe 2.5x, woda 4x
3. papryka zielona (1x), papryka żółta (1x), marchewka (2x)
4. mała paczka chipsów, trochę słodkiego i puszka irnbru...





Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-12-17 01:20:45

<tydzień 3 (9) i 4 (10) bez podsumowania... wiele dni nerów, tylko kilka treningów i większości nietrzymana miska >
***


MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 5 (11)
w końcu udało mi się ogarnąć, przerwa mi nic nie dała, a tylko niepotrzebnie zatrzymmała cały proces na dwa tygodnie...
wiem już napewno, że bez treningów czuję się jeszcze gorzej!

MICHA
ciągle mam parcie na słodkie, jem owoce...
poza tym odkryłam, że strączki mają bardzo dużo węglowodanów, czyli znalazłam opcję 2w1 na czas, kiedy mam problemy z jedzeniem dużych porcji

TRENING
przyjemny, bardzooo lubię oba, szkoda, że zrobiłam tylko 2 w tym tygodniu...
nadal nie robię kardio, ani rowerek, ani hopsasanki...

KOLANO
nadal czekam na fizykoterapię i zdecydowałam zamówić sobie glukozaminę 1500mg 360 tabletek, mam nadzieję, że pomoże...

DODATKOWE INFO
miałam @ ponad 10 dni (dziwny przebieg)
nie sprawdzałam, ale wydaje mi się, że od września pojawia się dużo częściej niż zanim się tu znalazłam, to chyba dobrze

WYMIARY
małe spadki są...
mój organizm dobrze reaguje na dietę, jak trzymam michę to spadki murowane (przywilej początkującego)...

TYDZIEŃ SZÓSTY

poniedziałek (16.12.2013)

TRENING 2

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
16.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 8x (2* 7.5kg)
10.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 6.75kg)
25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6.25kg)

1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
16.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg)
10.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 8x (2* 5kg)
25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg)

2a. wznosy bioder z nogami na piłce
16.12.2013 : 12x & 12x & 12x
10.12.2013 : 10x & 10x & 10x
25.11.2013 : 10x & 10x & 10x

2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
16.12.2013 : 10x: & 10x: & 10x:
10.12.2013 : 8x: & 8x: & 8x:
25.11.2013 : 8x: & 8x: & 8x:

3a. wyciskanie sztangielek siedząc
16.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3.5kg)
10.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3.5kg)
25.11.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 12x (2* 3kg)


3b. przysiad plie (bez piłki)
16.12.2013 : 10x (1* 5.5kg) & 10x (1* 6.25kg) & 10x (1* 8kg)
10.12.2013 : 10x (1* 5.5kg) & 10x (1* 6.25kg) & 8x (1* 8kg)
25.11.2013 : 10x (1* 5.5kg) & 10x (1* 6.25kg) & 10x (1* 7.5kg)

4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
16.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 7x (2* 2.25kg)
10.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg)
25.11.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg)

4b. wznosy łydek (bez piłki)
16.12.2013 : 10x cc & 10x cc & 10x cc
10.12.2013 : 10x cc & 10x cc & 10x cc
25.11.2013 : 10x cc & 10x cc & 10x cc

^^^
1a. na bank coś robię źle
1b. trochę na raty, przy przysiadach serce mi wali jak oszalałe
2a. ok
2b. w końcu dałam radę zrobić 3razy po 10 powtórzeń!!! czuję mięśnie ud cały czas, a nie szarpiący ból tak jak do tej pory! super !
3a. próbowałam wziąźć po 4.25, ale nawet nie mogłam utrzymać ich w górze...
3b. mam wrażnie, że kolana nie idą mi nad linią stopy i ogólnie całe ciało mi drży jak robię ten przysiad...
4a. strasznie ciężko
4b. muszę się lekko trzymać, nie mogę złapać równowagi...

pierwszy raz zapomniałam się rozciągnąć po treningu


MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 3x, zielona herbata 3x, woda 4x
3. zupa: marchewka, pietruszka, cebula, por, fasolka szparagowa, brukselka (malutka porcja); kalafior (pół)



***




wtorek (17.12.2013)
dziś znowu rzuciłam się na słodkie, normalnie nie byłam w stanie nad sobą zapanować...
dziwne, tyle tygodni dzielnie siętrzymałam, a teraz już druga wtopa w ciągu tygodnia ...

MICHA
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 3x, zielona herbata 2x, mięta 1x, mleko kokosowe 0.5x, woda 3x
3. papryka czerwona (1x), fasolka szparagowa (dużo)
4. słodkie


***

Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-12-19 01:48:22

środa (18.12.2013)

TRENING 1
1a. wyciskanie sztangielek skos
18.12.2013 : 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 4.75kg) & 10x (2* 6.25kg)
12.12.2013 : 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 4.75kg) & 8x (2* 6.25kg)
30.11.2013 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg)

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
18.12.2013 : 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6kg)
12.12.2013 : 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6kg)
30.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 5.5kg)

2a. pompki (bez piłki)
18.12.2013 : 10x (stojąc blisko ściany) & 10x (stojąc troszkę dalej ściany)& 10x (stojąc daleko od ściany)
12.12.2013 : 10x (stojąc blisko ściany) & 10x (stojąc blisko ściany)& 10x (stojąc troszkę dalej ściany)
30.11.2013 : 12x (stojąc blisko ściany) & 12x (stojąc blisko ściany)& 12x (stojąc troszkę dalej ściany)

2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
18.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 4x (2* 1.75kg)
12.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 4x (2* 1.75kg)
30.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 5x (2* 1.75kg)

3a. uginanie ramion na piłce
18.12.2013 : 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.75kg)
12.12.2013 : 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.5kg) & 9x (2* 3.75kg)
30.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)

3b. francuskie prostowanie ramion leząc
18.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 7x (2* 2.25kg)
12.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg)
30.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.25kg)

4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
18.12.2013 : 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3.5kg)
12.12.2013 : 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.25kg) & 6x (2* 3.5kg)
30.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3kg)

4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki)
18.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg)
12.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.25kg)
30.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg)

5. dodatkowo
18.12.2013 : -
12.12.2013 : -
30.11.2013 : w ramach kardio hopsasanka 15min (MB1)

^^^
1a. ręce idą mi bardzo nierówno i czasem zbyt do przodu ...
1b. nie podoba mi się moje wygięcie na plecach...
2a. te daleko od ściany strasznie ciężko mi szły
2b. następnym razem 3cią serię zrobię 1.25kg, bo 1.75kg jest chyba dla mnie dużo za dużo...
3a. ok
3b. & 4a. & 4b. ciężko

trening trochę na raty, momentami miałam za długie przerwy między ćwiczeniami- sama już nie wiem, co jest dla mnie lepszą opcją-
czy ćwiczyć po 22 i mieć spokój, czy próbować w ciągu dnia, po południu z maluchem uwięzionym w krzesełku z ajfonem w małej łapce

MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 2x, mleko kokosowe 1x, woda 5x
3. papryka czerwona (1x), zupa: marchewka, pietruszka, cebula, kiszona kapusta



***




czwartek (19.12.2013)

MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 2x, mleko kokosowe 0.5x, woda 3x
3. zupa: marchewka, pietruszka, ziemniak, cebula, kiszona kapusta; papryka czerwona (1/2x), papryka zielona (1/2x), cebula biała (1/2x)




Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-12-20 01:53:43

piątek (20.12.2013)

TRENING 2
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
20.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 7.5kg)
16.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 8x (2* 7.5kg)
10.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 6.75kg)

1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
20.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6kg)
16.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg)
10.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 8x (2* 5kg)

2a. wznosy bioder z nogami na piłce
20.12.2013 : 10x & 10x & 10x
16.12.2013 : 12x & 12x & 12x
10.12.2013 : 10x & 10x & 10x

2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
20.12.2013 : 10x: & 10x: & 10x:
16.12.2013 : 10x: & 10x: & 10x:
10.12.2013 : 8x: & 8x: & 8x:

3a. wyciskanie sztangielek siedząc
20.12.2013 : 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.5kg) & 8x (2* 3.75kg)
16.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3.5kg)
10.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3.5kg)

3b. przysiad plie (bez piłki)
20.12.2013 : 10x (1* 5.5kg) & 10x (1* 6.75kg) & 10x (1* 8.75kg)
16.12.2013 : 10x (1* 5.5kg) & 10x (1* 6.25kg) & 10x (1* 8kg)
10.12.2013 : 10x (1* 5.5kg) & 10x (1* 6.25kg) & 8x (1* 8kg)

4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
20.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 8x (2* 2.25kg)
16.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 7x (2* 2.25kg)
10.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg)

4b. wznosy łydek (bez piłki)
20.12.2013 : 10x cc & 10x cc & 14x cc
16.12.2013 : 10x cc & 10x cc & 10x cc
10.12.2013 : 10x cc & 10x cc & 10x cc

^^^
1a.hymm, czyję plecy po bokach, wydaje mi się, że mam zaokrąglone plecy jak ćwiczę ...
1b. nadal serce mi wali jak oszalałe
2a. ok
2b. nie brałam obciążenia, dla mnie te wypady są i tak bardzo męczące- starałam się schodzić bardzo nisko kolanem
3a. ciężko
3b. mam wrażenie, że uda idą mi na boki...
4a. strasznie ciężko
4b. muszę się lekko trzymać, nie mogę złapać równowagi

w ramach rozgrzewki próbowałam robić przysiady 'do ściany' (2x 10)... ciekawe doświadczenie


MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 2x, mięta 1x, mleko kokosowe 0.5x, woda 4x
3. pomidor (1x), zupa: marchewka, pietruszka, cebula, kiszona kapusta; pomidorki koktajlowe (11x), cebula fioletowa (1/2x), papryka zielona (1x)



***



sobota (21.12.2013)

MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 1x, imbir z cytryną, pomarańczą i mandarynkami 3x, mleko kokosowe 0.5x, woda 2x
3. pomidor (1x), cebula fioletowa (1x), pieczarki, papryka czerwona (1/2x)


***




niedziela (22.12.2013)
nie mogę więcej pozwolić, by przeszłość zatruwała mi teraźniejszość

MICHA
niedojedzona i osłodzona:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 3x, zielona herbata 1x, imbir z cytryną, pomarańczą i mandarynkami 1x, mleko kokosowe 0.5x, woda 3x
3. posiłki:
- schab pieczony (110g), pumpernikiel żytni z masłem, papryka czerwona
- zupa jarzynowa (marchewka, pietruszka, cebula, por, brukselka, śmietana, kawałki piersi kurczaka), chleb z masłem 3
- słodkie
- zupa jarzynowa (marchewka, pietruszka, cebula, por, brukselka, śmietana, kawałki piersi kurczaka)
***

Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-01-04 16:46:19

PODSUMOWANIE (PIERWSZE 3 MIESIĄCE NA FORUM)

przede wszystkim cieszę się, że tu trafiłam...
dziękuję dziewczynom i modkom za wszystkie cenne informacje, które byłam w stanie tu sobie znaleść i przyswoić...
***

moje podsumowanie nie będzie spektakularne, bo jednak nie wszystko wyszło mi tak jak planowałam, to jednak jest się z czego cieszyć, bo zmiany są i na zewnątrz i w podejściu do odżywiania nie tylko mojego, ale też i mojej rodziny...

MICHA
generalnie jadłam 'to, co lejdis' już wcześniej, od dłuższego czasu staram się unikać przetworzonej żywności i chemicznych dodatków w kuchni (nie muszę pisać, że tu zamiast przewracania oczami znalazłam zrozumienie), ale nie zdawałam sobie sprawy jak ważny jest rozkład posiłków i ich odpowiednia ilość- dostałam rozkład od Oliques i starałam się go trzymać, choć nie zawsze mi się to udawało
moim problemem są dni, kiedy mój organizm się buntuje i nie chce jeść oraz chęć na słodkie, która pojawia się za każdym razem, gdy rozjeżdzała mi się miska...

TRENING
sprawia mi przyjemność !!!
robiłam trening dla początkujących i później dla średniozaawansowanych 1 z piłką wg Oliques
w moim odczuciu ćwicząc dawałam z siebie wszystko, starałam się progresować i poprawiać technikę, choć czasem czytając dzienniki dziewczyn miałam wrażenie, że jestem jakimś megaleszczem i odstawiam machanko ...
gdzieś pod koniec dopadło mnie zmęczenie, problemy i stress, które niestety miały przełożenie na zastój treningowy i rozjechaną miskę, teraz już wiem, że powinnam się odciąć od tego grubą kreską i zwyczajnie olać...
jedno jest pewne- z ciężarami walczyć będę nadal! i ze sobą też !

WYMIARY
jest mnie 23cm mniej, mniejsze spodnie, 3rozmiary mniejszy stanik i RADOŚĆ



no i FOTKI
nie widać tego na zdjęciach, ale moje ciało jest twardsze, bardziej zbite, jakby mniej rozlane, pojawiły mi się kształty na ramionach i udach, zaszczuplała twarz... jest pięknie!









***

moje nieśmiałe marzenie zamienia się CEL, już wiem, co chcę
mam świadomość popełnionych błędów, ale wyciągam wnioski i idę dalej, kontynuuję walkę o siebie, o swoje zdrowie i satysfakcjonujący wygląd

Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-01-04 18:54:54