[...] już magnez, omega3 cynk pokonczyly się muszę kupić. Mam 10% taniej w myprotein.pl muszę sobie białko kupić bo zamówiłam sobie maszynkę do lodów włoskich, niedrogo ok 250zl plus mi zwracają 2% , to będę robić sobie własne lody jako przekąskę po treningu:) /SFD/2017/6/11/5f5f1a4dcb9b4d29a0c234aa764408a8.jpg [...]
[...] Wyroki z hantlami 4kgx12/8kgx12/12 3. HT+guma 50kgx12/55kgx12/60kgx12 4. Uginanie w lezeniu na maszynie 18kgx12x3 Plus z gumą na pośladki, unoszenie nogi w leczeniu bokiem, plus mostek biodrowy Biorę magnez, D, B, omega3, DHEA MAM FAZE NA KEBAB. Robię w domu, kupuję od Turka lawasze. A jak jem w zaprzyjaznionym, biore bez sosow. Ziemniaki mi juz [...]
WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM CEL: MASA // A JAK :) WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI [...]
Widac ze sie spasles troszke. Ogolnie wszystko na plus wiec jest dobrze. Jakie plany na najblizszy okres ?? Redukcja ?? Ekipa twoj profil taki caly czas byl ?? Tzn chodzi mi o sogi i przeczytane arty ?? Wydawalo mi sie ze z miesiac temu miales z 40 sogow ?? Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-06-03 00:21:03
[...] :) Co do jedzenia to wygląda to tak rano owsianka na wodzie lub mleku z rodzynkami tak ok 50g owsianki , 20g rodzynek i 2 jajka na miękko , później obiad 100g ryżu brązowego plus pierś z kurczaka 200g plus sałatka i łyżka oliwy z oliwek , między czasie jakieś jabłok lub banan między posiłkami , następnie po treningu na siłowni banan i po [...]
[...] udało się już w pierwszej rundzie dociągnąć do końca dźwigni, bo tak musieliśmy czekać do rundy drugiej. Zwycięstwo cieszy, bo zrobił to w pięknym stylu. Michał Materla: Na plus oczywiście wejść z Sobotą (chciało mi się trochę śmiać z Soboty , z tego jak się wyginła) Oglądając walkę i po zakończonym regulaminowym czasie byłem pewien, że dojdzie [...]
OK Śniadanie jajecznica z dwóch jajek 1 kawałek chleba razowego z serem Siłownia Odżywka białkowa Puszka tuńczyka Stek wołowy plus brokuły Pierś kurczaka plus brokuły Pierś Kurczaka plus brokuły Chudy twaróg plus oliwa z oliwek O to cała dieta
Moim skromnym zdaniem za duzo tego. Ja bym dal martwy naprzemiennie z przysiadem. Wycisk klata naprzemiennie z barkami a wioslo z drazkiem i pojechal wtedy planem ABAB plus do tego w dni bez wycisku na barki jakas izolacja na boczne aktony a w dni bez wycisku na klatke z izolacja na klatke plus przy takim rozkladzie wieksza objetosc (ilosc serii) [...]
[...] że system IF nie dla mnie - już od wczoraj wieczora zdychałam z głodu, dziś myślałam, że zejdę, no i odpadła jedyna motywacja, by wstać rano z łóżka - śniadanie. Drugi plus z tej sytuacji, przetestowałam batona proteinowego - okazał się całkiem jadalny, ale za 10 zł to ja wolę mój omlet%-) Batona wykreślam z listy rzeczy "do spróbowania", [...]
[...] że system IF nie dla mnie - już od wczoraj wieczora zdychałam z głodu, dziś myślałam, że zejdę, no i odpadła jedyna motywacja, by wstać rano z łóżka - śniadanie. Drugi plus z tej sytuacji, przetestowałam batona proteinowego - okazał się całkiem jadalny, ale za 10 zł to ja wolę mój omlet%-) Batona wykreślam z listy rzeczy "do spróbowania", [...]
[...] w tygodniu mieć możliwośc zjedzenia czegoś niedietetycznego/wypicia drinka/wina. Co mogę? 1.Jeść przyzwoicie 6 i poł dnia w tygodniu 2. ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłce plus coś w domu. 3. mogę nawet coś do aero w domu kupić typu orbi/bieżnia Czego nie zrobię? 1. Nie będę biegać - generalnie odpadają wszystkie outdorowe aktywności poza [...]
[...] 8, 12, 17 8, 12, 17 4.Uginanie podudzi Rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 gryf plus 10 na stronę - 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, ten trening całościowo jest dla mnie za ciężki, stresuje mnie i go nie lubię:-{ Co Pani na to, by [...]
[...] 8, 12, 17 8, 12, 17 4.Uginanie podudzi Rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 gryf plus po 5 na stronę 20, gryf plus po 10 na stronę 4 x15 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, zejście po schodach było wyzwaniem, kolejnym, bo pierwszym [...]
[...] zastanawiam, czy ten trening na nogi to na pewno jest dobry... Bo on niby na nogi, a ja potem do szatni dojść nie mogę:-D 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to był RDL, czy wariacja na temat ;-) 12x12 kg, [...]
[...] zastanawiam, czy ten trening na nogi to na pewno jest dobry... Bo on niby na nogi, a ja potem do szatni dojść nie mogę:-D 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to był RDL, czy wariacja na temat ;-) 12x12 kg, [...]
[...] tłuszczu to kijem przez szmatę nie ruszy) 2.Kawa z mlekiem i baton figowy (po treningu) 3.Pudełko: Ryż 100 g mięso z ud indyka 150 g 4.Obiad w domu: 120 g wątróbki drobiowej plus 300 g jabłka 5.Kolacja: Chleb 100 g plus bryndza (100g) - to zjem zaraz Ronnie, a jak to powinno wyglądać, na przykładzie wyciskania na barki (rampa 8): - robiłam 5,6, 7 [...]
[...] szkolenie. Logistyka level hard. A, jakby co to psie ubranka zamówione, jak będą to pokażę, bo na pewno wszyscy są zainteresowani:-D Żarcie wczoraj lipa sniadanie 2 jajka plus ser bursztyn w pracy wafle ryżowe plus jogurt (nie bić) w domu wątróbka z indyka 120 jabłko, buraki buła Dziś tez pewnie będzie lippa, bo logistyka level hard Śniadanie [...]
[...] 7, 2, 4, 5, 6, 7 5, 6, 7 5. Francuz ze sztangą 4x8 sama sztanga sama sztanga sama sztanga, ale masakra 6. Wspięcia na palce 5x10 uważałam, żeby nie zrobić za dużo gryf plus po 5 kg na stronę gryf plus po 5 kg na stronę Ad. 4 mam pytanie Czy stojąc, czy siedząc, czy robi różnicę?:-D Bo w sumie po co stać, jak można usiiąść. Zmiana czasu [...]
[...] zrobiłam, bo patrz wyżej nie zrobiłam, bo czasu zabrakło,mogę w domu odrobić 8. Wspięcia na palce nie zdążyłam, Szanownego za szybko ostrzygli i juz czekał:-D 5x20 5x20 plus 5 na stronę 5x20 sam gryf Generalnie wróciła mi ochota na jedzenie, co ma swoje dobre strony i jedną złą - nie mogę upchać żarcia w lodówce:-D i nie mogę się [...]
langrafio biegnij...
