Jak masz troche kasy to: 1. Dieta 7.30. Sniadanie jest ok, mozesz sprobowac platkow owsianych tez ( tansze ), do tego mozesz wypijac swoaja odzywke bialkowa plus banan/jablko ktory masz w szkole. plus dodaj lyzke oliwy z oliwek 11.30 2. Szkola: tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos [...]
[...] intensywne fbw polegajace na 4 seriach po 12-15 potorzen na duze grupy miesni , a 3 seriach i tyle samo powtorzen na male grupy . efekty byl taki ze jako tako poszla masa plus schudlem . czy jakbym teraz wznowil taki cykl to lepiej zachowac 1 min odstepu czy zwiekszyc na 1.5 minuty ? znow chcialbym troszke masy + schudnac . a moze zwiekszyc [...]
[...] surówkę. 20-21 browarek albo troche winka i przekaski czyli sery, kabanosy, kielbasa No i wprowadzamy zmiany: Sniadanie: W domu: 7.00 kilka propozycji: 1. chleb brazowy plus np. 3 jajka, owoc 2. chleb brazowy z serekiem półtłustym, owoc 3. platki owsiane, 3 jajka, owoc 4. tosty na chlebie razowym i na to jajecznica, owoc Wersja DELUX z [...]
Ostatnio też poszedłem do pizzerii, zamowiłem pizze, a pani do mnie że nie mają pieczarek. Jak w pizzerii może zabraknąć pieczarek. hahahhaaa Bartosz rozbawiles mnie na maxa, ja bym chyba zwariowal jak by Pani w Pizzeri tak do mnie powiedziala...odrazu odpowiedzial bym : to moze ja skocze szybko do spozywczaka i kupie 200g pieczarek. hahahah [...]
[...] przerwami Dzis leca barki z nogami lub same nogi/same barki, jutro plecy a w niedziele zalezy co dzis zrobie czyli barki lub nogi (nie lubie tego laczyc, zrobie 3 na barki plus szrugsy to juz nogi slabo pojda). Ogolnie sila na plus, plecy mocno ruszyly mysle, silowo przede wszystkim mysle, glownie w podciaganiu hantli w opadzie- wczesniej 42-46 [...]
[...] mrowienie na twarzy, a potem poczucie koniecznosci cwiczenia:). Następne porcje juz mrowienia nie wywoływały, a więc zbierając do kupy: **KONCENTRANCJA na treningu - ogromny plus **ochota na trening,chęć do ćwiczeń, pobudzenie - kolejny plus **SIŁA I WYTRZYMAŁOŚĆ na treningu - plus . Placebo, albo dobry trening ostatnio pewnie, ale robiąc sobie [...]
[...] a triceps i klatka, które dostały nieźle w dupę przy wąskim również nie zostały w tyle (klatka jest już już ponad godzinę po treningu, a nadal wygląda... nieswojo, heheh, na plus oczywiście). Ogólnie... spodobał mi się. Taka dawka daje radę. Ciekawe, jak z mniejszymi (sugerowana to bodajże 5 kaps 2x dziennie, ale mogę się mylić)... Może kiedyś [...]
po fotkach może i tak wielkiej różnicy nie widać, ale bary w pozie most muscular robią wrażenie no i progress siły na plus waga w górę bez widoczengo zatłuszczenia poszła szkoda tylko ze olewałeś test na sfd
[...] i powiem Wam jestem super ucieszona przed świętami. Bez żadnej lekarskiej ingerencji TSH spadło od 3,44 do 1,67 (porównanie do badań z 20 września), LDL ze 142 do 117 (dieta plus omega-3) przy normie do 129, ale niestety HDL spadło też z 61 do 55 a przydałoby się powyżej 65. Czym to można podbić? Można do tego omega-3 w kapsułkach pić tran czy to [...]
Relacja ze wczorajszego treningu: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (doożyłem i się robiło bardzo dobrze je 12p*45 10p*50 8p*55 plus gryf 8 kg ) - Przysiady wykroczne 2s (dołożyłem, myślałem ze będzie się robić gożej a fajnei poszło 12p*22,5 10p*27,5 plus gryf 8 kg ) Plecy: - Martwy ciąg 3s (też dołożyłem i poszło hehe 12p*40 10p*45 8p*47,5 [...]
[...] i jeszcze to jest mało gładko poszlo 12p*30 10p*35 8p*37,5 plu gryf 8kg) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (no w miare poszło 12p*42,5 10p*45 8p*50 plus gryf 8 kg) Barki: - Military press 2s (pierwsza seria fajnie weszła druga już gożej 12p*25 10p*27,5 plus gryf 8kg) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
KONIEC MASY - START CUTA Waga https://i.postimg.cc/9fjf5M6Z/PSX-20210425-114454-copy-730x195.jpg Ten tydzień lekki spadek, zapewne spowodowane zmianami w suplementacji, bo i twarz mniej opuchnięta. I w zasadzie zostałem na tym co było już kilka tygodni temu. Czyli te ostatnie tygodnie, mimo dokładania żarcia wyszły już jako takie utrzymanie. To [...]
PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 3 Waga https://i.postimg.cc/tgfzGC75/PSX-20210614-090407-copy-759x92.jpg Dalej w górę, cześć z tego zapewne poklosie temperatur, co widać u mnie co roku. Upałów jakichś to nie ma, ale mam takie fajne mieszkanie, że jest na samej górze, grzeje od dachu, w dodatku ktoś kiedyś zrobił je z dwóch mniejszych. No i namieszał z [...]
W sumie dobrze gadasz, ja tak chyba mam z lydkami... No i plecy ale ich akurat nie olewam. Łapy nigdy jakoś nijagrsze nie były ale na tej masie też je robiłem osobno i właśnie bardziej skupiłem się na dokładności niż ciężaru i mam wrażenie że to też akurat wyszło na plus ;)
[...] I ono nie tyle, że jakoś przekłamuje, ale spoko się oświetlenie rozkłada po całej sylwetce i np dobrze widać separację na czwórkach. Co do nóg to na pewno przywodziciele na plus, bo mocno nad nimi pracuje. A i tak na zdjęciach te czworogłowe wychodzą mi inaczej niż w realu, bo ktokolwiek mnie na żywo zobaczy, to uwagę zwraca w 90% na łydki i [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 8 Waga https://i.postimg.cc/Dwxqg1DW/IMG-20211108-103420.jpg Niepodobne do mnie, ale cyferki się zatrzymały i jakoś nie chcą zbytnio drgnąć :-PSprawa dosyć niepodobna do mnie, ale można powiedzieć w końcu, bo zawsze "zazdrościłem" niektórym osobom, że robią redukcję, parę kilogramów w dół, a zmiana drastyczna. Makro [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 11 Waga https://i.postimg.cc/KcBcpspF/PSX-20211206-154423-copy-1073x256.jpg Wszystko gra, was ociera się o 107. Na treningach w porządku. Jedyne co to borykam się z solidnym PIP w prawym posladzie, rzadko uzywane u mnie miejsce, ale ból jakiego ze 3 lata nie miałem%-) jedną noc średnio mogłem spać, prawy bok za [...]
[...] średnio pod dziennik, nie jestem pewien, czy nawet nie nie trzebaby tego w inny dział wtedy przenosić. Artur Noo, skoczyła jak zła, ja stawiałbym, że jak już, to bardziej od drugiego tygodnia się będę wypełniał. No ale wszystko generalnie na plus, tylko trzeba było organizmowi z tym ciśnieniem pomoc. Ale tak to gra, więc się nie przejmuje:-)
Kurde dzisiaj goraczka plus katar plus bol glowy, mam nadzieje ze do jutra przejdzie. A jak nie przejdzie to robic trening czy sobie odpuscic?? A moze zrobic lzejszy, jak sadzicie?? Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-09-19 11:18:35
FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.
