plus

powodzenia, zmiany widoczne i na wielki plus ;-)

Dzieki bardzo za krytyke, tak jak powiedziałem wezme wskazówki do serca nagram na spokojnie rampę 15 we wtorek i mam nadzieje ze cos sie poprawi! plus czy takie porecze są ok? http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=K-9VDs-WjSQ pzdr Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-04-08 00:14:22

jak to jest z tymi bicepsami. chodzi mi o to że niektórzy mają tak jakby rozdzielone http://www.leanitup.com/wp-content/uploads/2011/06/big_biceps.jpg a inni taki "zwykły" http://st.depositphotos.com/1765681/1386/i/950/depositphotos_13861628-Flexing-Biceps.jpg to sprawa bardziej genetyki czy rodzaju ćwiczeń? Zmieniony przez - adapter211 w dniu [...]

[...] sztangę na podstawkach) Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2013-08-03 21:29:49 to wszystko nie jest taka łatwa sprawa najpierw trzeba zdiagnozować gdzie tkwi problem , bo może być mała mobilność w biodrach plus przykurcze niektórych mięśni itp . Najlepiej trzeba by było najpierw się udać do jakiegoś ogarniętego fizjo żeby zbadał dokładnie co i jak

1. Nie wyginaj się bardziej niż musisz- optymalna krzywizna pleców jest... optymalna %-) to znaczy pomiędzy kotem a hiperlordozą. Z czasem to samo przyjdzie, na razie po prostu miej świadomość, że "bardziej wygiąć plecy" nie znaczy lepiej. 2. Większe talerze dużo dadzą. Plus obniżenie pozycji, wygięcie pleców, obniżenie tyłka (to są z kolei plecy [...]

@Juillet jakiej przebitki siłowej? Niech chłopak się po prostu zacznie podciągać z obciążeniem. Plus albo rybki albo akwarium: nie wierzę, że w pierwszej serii leci 12 powt a w drugiej 5 ;)

[...] to wygląda na większym ciężarze? Na 80-100 kg masz inną technikę i to bym chciał zobaczyć- dociągaj sztangę do nóg, bo pozycja wyjściowa pod tym względem nie jest najlepsza plus wciągaj po piszczelach, czyli wstając plecami do tyłu, a nie nogami do góry. W przysiadzie podwijasz ogon, ale na zasadzie "taka jest Twoja uroda"- tak to skomentował [...]

[...] a dziewięcioma powtórzeniami. Tydzień temu wyjątkowo wycisnąłem dwanaście razy, i w następnej serii 6x25kg, ale nigdy więcej nawet się nie zbliżyłem do tego wyniku. Jedyny plus zamiany był taki, że nie pogorszył mi się ból i "przeskakiwanie" barków wywołane wyciskaniem sztangą. Jest jakieś inne ćwiczenie na klatkę? Musi coś być. Już w wakacje [...]

[...] chodzi o większą ilość serii i powtórzeń, czy ciężar? na chwilę obecną ćwiczenia robię maksymalnym ciężarem i jak tylko jestem w stanie zrobić podstawową ilość powtórzeń plus 2-3 razy w ostatniej serii, to od kolejnego treningu zwiększam ciężar. tak dla przykładu wyciskanie klatka na płaskiej skoczyłem z 33kg w pierwszym tygodniu do 45,5kg na [...]

[...] stałe z ławką) i chyba jak brałem sztangę na plecy do przysiadów w momencie opuszczania za głowę coś poszło nie tak. potem jeszcze niepotrzebnie zacząłem robić żołnierskie wyciskanie - już przy drugim powtórzeniu było pozamiatane. zostawię tylko same przysiady bez obciążenia i brzuszki, plus rowerek a w przyszłym tygodniu wybiorę się na basen.

[...] Rion + to nie jest tak, że 20 procent aktywuje jedne włókna, a 5 powt zupełnie inne. Nawet przy pozornie prostym ciężarowo ćwiczeniu jakim są pompki, w końcówce serii rekrutowane są niemal wszystkie włókna. To, plus rozwinę myśl o objętości- 300 powt na 1 sesji ciężarowej vs 1-2 serie docelowe na 3-5 ruchów, bo tak zazwyczaj kończą początkujący.

Jak się wahasz, to weź sobie split góra/dół, jest w pół drogi. Plus wzięcie nowego treningu może być dobrym pomysłem, jeżeli chodzi o zmianę nastawienia mentalnego i wejścia na większe ciężary.

Ja robię tak - Faceta z Młodym puszczam krótką drogą do schroniska, sama startuję wcześniej, biegnę większą pętle i spotykamy się na miejscu. Zostajemy, lub schodzimy razem. Takie manewry czynię w przypadku, kiedy czuję, ze przeginam z alienowaniem się w górach:) Plus taki, ze mieszkam u podnóża Karkonoszy. Nie zmienia to jednak faktu, ze można [...]

[...] dlatego napisałem "Prawie D6RKC" ;-) . Jak pisałem wcześniej podczas naszej dyskusji mi tam TGU na koniec nie pasi. Ja lubię obwody na dobitkę i być może jak będę robił trening w domu to będzie drążek plus ciężki pressy a na koniec właśnie 3 takie obwody z lżejszym ketlem raz na jakiś czas. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-01-09 22:38:11

[...] tygodnie temu. Teraz kiedy już wybieganie króciutkie to aż szkoda było wracać do domu. 30' spojonego biegu (pagórki/płasko) 20' szybko (pagórki) 10' spokojnego biegu (pagórki/płasko) Rozciąganie - po łebkach ;-) Fajnie się biegało. Tempo jakoś poszło chociaż myślałem, że będzie gorzej zwłaszcza w kopnym śniegu. Ogólnie na plus :-) Pozdrawiam

Pandarek, a czy w przypadku jakiejkolwiek innej partii oprocz bicepsa tez nie stosuje sie dochodzenia na ciezar? Tzn na izolacjach, typu rozpiętki czy unoszenie bokiem nie będziesz stosował klasycznej progresji, bo nie ciężar jest tu najważniejszy. Plus ciężary są duuużo mniejsze. Na Wl możesz machać 120-130 kg, a na rozpiętkach robić 10-20 kg. O [...]

[...] dolnego do klatki 5. MC klasyczny 6. MC na prostych nogach 7. Skłony tułowia ławka skośna 8. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku +120 min cardio ( marsz na biezni plus 60 min biegania) Komentarz: Po treningu w Śremie jak wróciłam do domu musiałam sobie zrobić drzemkę i naładować akumulatorki. Trening był super! Uwielbiam treningi pod [...]

[...] tak źle chociaż widziałem, że brat w dużo lepszej dyspozycji. On teraz dużo biega no i mi się przyznał, że robi program 10000Swing - skubany ;-) Ogólnie cały wyjazd na duży plus. Dzisiaj siłownia - miało być "bez nóg" ale martwy to przecież ćwiczenie na plecy ;-) 1. Rozgrzewka - lekki rozruch w postaci przysiadów przy ścianie, aureole, i kilka [...]

To dieta bliska zapotrzebowania kalorycznego lub lekki plus aby ewentualnie coś mięśni dołożyć i nie dopuścić do dużego otłuszczenia. A na wiosnę lekki cykl redukcyjny i będzie elegancko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-10-02 08:53:24

W wersji z filmu ciężary trochę rosną w górę i mocniej pracuje środek pleców/dolne kaptury. Plus obciążenie kręgosłupa i praca mięśni skośnych brzucha są większe.