pleców

[...] raty bo bardzo drętwiały mi stopy. Nie wiem czy to wina mojego stanu czy bieżni - bo na tej akurat ćwiczyłam po raz pierwszy w ogóle. Wiosło szeroko robiłam pierwszy raz, pleców nie czułam, pewnie coś spieprzyłam, muszę doczytać. Wyciskanie fajne, dwa ostatnie powtórzenia ostatniej serii okrutnie wymęczone ale poszły - bez asekuracji. Biceps [...]

[...] wrażenie, że na samym dole robię taki myk tyłkiem, jakoś to tu nazywaliście - tail wink? Muszę to nagrać i pokazać. MC proste nogi: nie wiem czy to kwestia ciągle słabych pleców czy złej techniki - w tym ćwiczeniu czuję plecy, dupy wcale. WL: jedyne słowo jakim mogę określić to ćwiczenie to FRAJDA :-) trzy serie sama, w czwartej 30kgx5 [...]

[...] płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy [...]

[...] rak siedząc (triceps)12x9,12x9,12x9 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)11x8kg,10x8kg,11x8kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x3,12x3,12x3 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 wznosów 6.przysiady ze sztangą 12x14,5kg,12x14,5,12x17 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, [...]

[...] siedząc (triceps)12x6,6;12x6,6;12x7,5 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 12x6,6;12x6,6;12x6,6 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x1,25 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)12x9;12x9;12x9 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, [...]

[...] rak siedząc (triceps)12x9,12x10,12x10 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)12x8kg,12x8kg,8x8kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x3,12x3,12x3 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 wznosów 6.przysiady ze sztangą 12x17kg,12x14,5,12x14,5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, [...]

[...] 3x12x10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)nie dałam rady i 8kg a wostatniej serii tylko 8x 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2x12x3kg, 1x 12x4kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 wznosów 6.przysiady ze sztangą 12x14,5, 2x12x17,5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, [...]

[...] lbs.: Cody Garbrandt pokonał Raphaela Assuncao przez KO (prawy sierpowy) 4:59, runda 2 135 lbs.: Aljamain Sterling pokonał Cory’ego Sandhagena przez poddanie (duszenie zza pleców) 1:28, runda 1 170 lbs.: Neil Magny pokonał Anthony’ego Rocco Martina przez jednogłośną decyzję 135 lbs.: Sean O’Malley pokonał Eddiego Winelanda przez KO (prawy [...]

OBELX i yoshy. Jeśli chodzi o trening pleców po bicepsie to bywało że układałem treningi tak że nawet jednego dnia zaczynałem od bicepsa i kończyłem na plecach. Wiem że powinno się zaczynać od większej grupy i to każdy z was wie. Czasami jednak dopuszczalne są tego typu zmiany. Jak już wspomniałem trening jest dla zaawansowanych i wydaje mi się że [...]

tu nie chodzi o sile ramion czy plecow - sprobuj sie po prostu podciagnac plecami - wiem ze to brzmi dziwnie, ale ruch w gore zainicjuj napieciem miesni plecow i jakby naturalnym, anatomicznym przywodzeniem ramion przez te miesnie. Napinajac miesnie i przywodzac lopatki do dolu podciagniesz sie przy minimalnej pracy bicepsow.

[...] bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20 20/ 20/ 20 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - RDL- dobrze, choć 67 już bardzo ciężko, muszę pilnować pleców - HT - walczę o płynność, a jest to baaardzo ciężka walka - przysiad - ciężko, 37 bardzo ciężko, też tu muszę pleców pilnować - wznosy na podwyższeniu- OK SUPLE: [...]

Jakos zyje, mam zakwasy (glownie w udach, ale nie jest najgorzej). O dziwo po brzuchu puscil mnie praktycznie grzbiet. Po klatce zakwasow prawie zadnych, czuje minimalnie. U mnie ten 1 tydzien nie byl za lekko, ale zaczalem od za malego ciezaru, powinno sie zaczac od 50% maksa. Klatake zrobilem 50x15, 60x15, 70x15, 80x15, 90x11 Barki (szeroko do [...]

jak myślisz, że powinno to wyglądać w dzień nóg? pon. hack-siady 20x 5powt co 3 min.(start z samą sztangą i +2,5 kg/tydzień) dzień dobry 5x 15powt? (czy więcej) a w dzień pleców wiosło i wyciąg/drążek? Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2008-07-09 13:28:14

[...] 20x 5powt co 3 min.(start z samą sztangą i +2,5 kg/tydzień) aha rozumiem ze "schodkowy" moze byc ale nieco ....zmutowałeś plan taki jak ja bym go widział a w dzień pleców wiosło i wyciąg/drążek? ALE CO TO MA WSPOLNEGO Z METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE PISZESZ COS O FRAGMENTACH I SADZE ZE GUBISZ CAłOść A PLAN JEST [...]

[...] 20x 5powt co 3 min.(start z samą sztangą i +2,5 kg/tydzień) aha rozumiem ze "schodkowy" moze byc ale nieco ....zmutowałeś plan taki jak ja bym go widział a w dzień pleców wiosło i wyciąg/drążek? ALE CO TO MA WSPOLNEGO Z METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE No tutaj byłem nieścisły. Chodziło mi o plan rehabilitacyjny/przygotowawczy, [...]

Dzisiaj rano weszlam na wage, obiecalam sobie nie wchodzic przez 3-4 tygodnie, ale jakos tak się sama wyjela i wlazlam na nia %-) Schudlam 1.20kg od momentu zalogowania się na SFD czyli 11 dni. Dla mnie to troche za szybko. Wolalabym spadac z wagi wolniej. Jem około 1650 kcal a wczoraj zjadlam 1720, mysle, ze zaczne jesc troche wiecej, tak około [...]

[...] że pisząc wznosy w opadzie miałaś na myśli wznosy z opadu -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 :-> A jak nie masz ławeczki to "zamiennikiem" dla tego ćwiczenia jest "dzień dobry" -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 Tu chodzi o pracę dolnej części pleców i pośladków :-)) Co do bólów głowy to niestety ale nie pomogę :-(

Nie rób nóg z barkami, szrugsy daj do treningu pleców - czworoboczny jest częscią pleców ławeczka jest z możliwością ustawiania skosu ? Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-02-18 14:23:38

Ok Wielkie dzięki za podpowiedź z seriami , Co do pleców nie mogę robić przysiadów mam ogromny problem z kolanami ze względu że za szybko urosłem . Co do tego MMA to bardziej się do nóg i pleców przykładam (przydaję się w wyrzutach itp) .

Im szerszy chwyt, tym mocniej pracuja m. najszersze (rejony zewnetrzne) oraz miesnie oble, a wiec obszary zewnetrzne plecow. Im wezszy chwyt, tym mocniej pracuja m. najszersze (rejony wewnetrzne i dolne) oraz miesnie czworoboczne, a wiec obszary wewnetrzne plecow.