pleców

[...] 2-3 tygodnie zmienię plan, ale rozkład partii wezmę taki jak ty, już od dawna marzy mi się porządne spompowanie łap %-) Widzę, że na razie wyrzucasz podciąganie z treningu pleców. No i to rack pull- próbowałeś ostatnio podejść do klasycznego martwego? Może już będzie lepiej :-) Dodatkowo powiem, że ciekawie wygląda plan na klatkę, 2 wyciskanie [...]

[...] co jest błędem. Trzecia sprawa, po co tak skaczesz z miejsca na miejsce? Jeśli robisz np. prawą stronę, to opierasz lewą rękę i lewe kolano na ławce, przyjmujesz pozycję pleców i wiosłujesz. Analogicznie druga strona. Czwarta sprawa, prowadź hantel po bardziej poziomym torze. Gdy puszczasz go do dołu, to prowadź do wysokość twarzy, a nie [...]

[...] do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

5.9.13 DZIEŃ 11 TRENING GÓRA PLECÓW-BIC I TRIC W SS GÓRA PLECÓW Wiosło hantlą 12x36kg 10x41kg 10x45kg drop 10x28kg Ściąganie drążka do klatki 12x 10x drop 10x 10x drop 10x Wiosło sztangą nachywt 10x70kg 10x90kg Wiosło hantlami w opadzie 10x15kg Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha 12x 10x drop 10x 10x drop 10x 10x drop 8x Szrugsy hantle ~15x28kg [...]

13.9.13 DZIEŃ 19 TRENING GÓRY PLECÓW- BIC+TRIC w SS GÓRA PLECÓW 1.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x32kg 10x41kg 15x45kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x50kg 10x90kg + drop na wiosło hantlami obórącz 10x18kg 3.Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 10/12 ruchów + potrójny drop w ostatniej serii 4.Podciąganie szeroko 2 serie po [...]

7.1.13 Wtorek, dzień treningu pleców oraz tylu barków ;-) ___________ sciąganie drążka szeroko 4s /15reps wiosłowanie hantlą 3s /10reps 50kg/62kg/28kg wiosłowanie sztangą nachwytem 3s /12reps 40kg/50kg - 8reps 100kg dociąganie linki wyciągu dolnego wąsko 5s /15reps przerwy 30sec ostatnia seria 15-10-10 potrójny drop set martwy ciąg 4s /10-7reps [...]

[...] nich max co mogę na tej masie. 4.Rozpiętki wyciąg górny - 4x15 5.Wiosłowanie maszyna siedząc 1rącz - 4x8-10 <----- możliwość nawalenia ciężaru bez utraty techniki i czucia pleców. 6.Hantle supinacja - 3x8-10 7.Drążek wyciąg tric - 4x12-15 <------- To ćwiczenie zawsze miałem, a na triceps nie mam co narzekać. 8.Wznosy bokiem - 4x12-15 [...]

[...] podchodzi to pod low bar + wstaję jakby podpierając się palcami, a nie piętami. Do poprawy. Dzięki xd Ale ogólnie to cud bo przy tych przysiadach praktycznie pleców nie czuję, a tyłka to już w ogóle. W ogóle fajnie było znowu zrobić siady: - to uczucie jak nogi się trzęsą, a siadasz znowu. - no i kwestia tego, że kiedyś luźno bez [...]

8Pak a ten pitoli dalej. U mnie plecow nie widac. A do poziomu sola to tak z 2 konkretne redukcje jeszcze :-). Ale co tam wazysz ponad 10kg mniej odemnie a jesz 100g bialka więcej <3 tez tak chce Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-05-18 20:35:15

[...] dniu. Chociaż to bimbanie to no cóż. Określam tak każdą robotę gdzie nie muszę zapieprzać jak głupi albo przerzucać paru ton na zmianie %-) A póki co o 14.00 wlecą plecy + tył barków, 5 min HIIT i 35 min cardio. No i w końcu helios w ten dół pleców. Oby serio paliło ten smalec miejscowo ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-07 09:25:41

[...] i powiększyć te nogi. Barki to wiadomo. Ma być sylwetka "V". No i na plecy wiosłowanie podchwytem i podciąganie neutral by poprawić dół najszerszego i ogólnie grubość pleców. W planach mam: 200 kg siad x5 Martwy klasyk - 230 kg x5 Klata skos dodatni - 140 kg x3-5 Jak ktoś ma jakieś uwagi to pisać. Idę lulu - 4 raz tego dnia }:-( Zmieniony [...]

[...] wątroba to pozostaje mi kupić Vivomixx i liczyć, że uda się to naprawić. Średnio widzę megalie. Pozostaje mi tu podbić HDL by było prawie perfekt :-PP Tutaj ostatni trening pleców: https://www.youtube.com/watch?v=Pa5uK6tON5c&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=iTtso2JOelo&feature=youtu.be [...]

Najlepsze jest to, że nawet torby z pleców nie ściągał %-)

Witam. Jeśli dołoże do treningu pleców załóżmy 3 serie wiosłowanie hantlą to wyjdzie mi 18 seri na plecy, obawiam się, że to będzie za dużo. Chyba, że zrezygnuje z jakiegoś ćwiczenia na rzecz wiosłowania hantlą, tylko zabardzo nie mam z czego. Chyba że zrobie tak: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-4xmax 2. Martwy ciąg [...]

Witam. Dzieki za odpowiedz. Szrugsy bardziej mi pasują na treningu pleców więc wolałbym zostawić. Co do pleców to wiem, że jest to duża grupa mięśniowa, ale naprzykłąd na nogi, które są większą partią wykonuje 12s a na plecy by wychodziło 17seri. Nadal uważam, że to ciut za dużo. Chodzi mi o to by nie ulec przetrenowaniu. To mój pierwszy cykl na [...]

[...] sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do treningu pleców. http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=0Cdx8-SftQk&feature=youtu.be 2.Hammer nr 1 [...]

[...] Wydałem 60zł na masaż u fizjo u nas (niewidomy facet, ale to chyba zaleta bo tak jak on masuje to chyba nikt w regionie) i jak reką odjął wszystkie przykurcze i bóle w dole pleców . Nawet siady mi się lepiej robi bo wcześniej mnie w przód przechylało a teraz udaje mi siętrzymać proste plecy nawet schodząc najgłębiej jak się da. Dobry fiizjo [...]

[...] 3.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=5OifEPUiTD4&feature=youtu.be 4.Linki wyciag górny (tył pleców) + szrugsy hantlami 3 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.Francuskie hantlami leżac 3 serie 3.Modlitewnik sztangą łamaną [...]

[...] 11 grudzień DT dziś przecwiczyłem nogi juz innym systemem niż ostatnio co nie znaczy ze było lzej :-) Jutro odpoczynek i dnt trzeba nabrać sił na sobotnie skatowanie pleców z Papajem :-D http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 2.Wykroki chodzone z ketlami 4 serie ostatnia dropy Zestaw ketli do [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 15 grudzień DT Cały czas mega zakwas na plecach , dlatego jutro zamiast pleców polecą nogi ;) ogólnie dzien jak co dzień czyli wszystko na predkości ale trening musi być zrobiony :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie [...]