pleców

[...] jak tu w pierwszym), że lecę do przodu ze sztangą i ciągnę plecami. Końcówka ruchu jest ok (to telepanie sztangą, wybicie jej do góry)? MC - nogi są słabsze od pleców, to fakt i przy większym ciężarze ciężko wstać mi z niskiego biodra nogami. MC robię typowo dla pleców, więc z tym wstawaniem grzbietem może na razie zostać. Przysiad [...]

[...] technicznie pozycji, więc nie masz czego utrzymywać przez cały ruch. Załóż większe talerze, albo podłuż coś pod nie, bo sztanga jest za nisko. Zwróć uwagę na mocne włożenie pleców (ściągnięcie łopatek) i wyprostowanie odcinka lędźwiowego. Mam też wrażenie, że nie ciągniesz sztangi przy goleniu i po udzie. Przysiad zdecydowanie lepiej, mobilność [...]

[...] technicznie pozycji, więc nie masz czego utrzymywać przez cały ruch. Załóż większe talerze, albo podłuż coś pod nie, bo sztanga jest za nisko. Zwróć uwagę na mocne włożenie pleców (ściągnięcie łopatek) i wyprostowanie odcinka lędźwiowego. Mam też wrażenie, że nie ciągniesz sztangi przy goleniu i po udzie. Przysiad zdecydowanie lepiej, mobilność [...]

[...] nachwyt 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 3x10 MC 3x 10(zszedłem trochę z ciężaru bo od jakiś 2 treningów mam problem z utrzymaniem prostych pleców przy odkładaniu na ziemię sztangi w ostatnim momencie, jakbym stracił mobilność miednicy biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie hantlem z supinacją 3x10(na rękę) Dieta: 1) [...]

Wlasnie tak mysle... Na MC spokojnie dorzuce sporo, bo jest zapas (czuje to w kosciah %-) ), ale np w lunges juz nie bardzo mam jak dolozyc, bo nie chce z plecow palaka zrobic ;-)

Dzisiaj robilam spinning - 45 min Moge uzxnac je za aeroby tak? A tak w ogole to jestem przerazona poziomem moich fitnesowy instruktorow. Dziewczyna, ktora ma z nami spinning robi straszny luk z plecow, a nam gada, ze mamy prosto siedziec %-) Juz dawno zauwazylam to jej krzywoienie sie. Nie uwazacie, ze intruktorzy samo powinni sie jakos lepiej [...]

dzisiaj nie robilam nic. nawet na rowerze nie pojezdzilam. Po prostu sie obijalam. Chyba poptrawilam technike w MC, bo mnie miesnie plecow bola po wczorajszym treningu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4489eaa346004ca694a73989789fc107.png

Ales ty szybka ;-) Najpierw na rozgrzewce potrenowalam z palakiem 1 kg i ciezarem 6 kg, a pozniej dopiero z wlasciwym obciazeniem. Robie na lekko ugietych nogach, wypielam tylek, staralam sie nie robil luku z plecow. Dla mnie ten ruch byl podobny do fazy z MC, czy to tak ma byc?

Dotka, ale ja robie je juz dluzszy czas :-) Nauczylam sie robic wykroki ze sztanga na Pump&Sculp - takim fitnessie ze sztangami i juz tam robilam z 20 kg, a tam jest duzo powtorzen, tak z 60-80X. Ze sztanga jest latwiej bo: - sztanga cie stabilizuje i plecow nie wyginasz jak robisz wykrok - rece nie bola %-) Juz hantelki 10 kg ciagna lapy do [...]

Aprhiel, imho te pogresy sa spowodowane tym, ze w poniedzialek moja aktywnosc byla zero \-) Zauwazylam, ze jak dzien przed treningiem silowym nie robie nic, wtedy progres jest. Nawet takie goopie aeroby zmniejszaja u mnie szanse na progres... {{:-( dzisiaj po wczorajszym treningu bola mnie uda, w sumie nie wiem od czego, bo bardziej spodziewalam [...]

Co walki DC vs FM, to jak Frank wyjdzie tak zapasiony jak do walki z JDS to przewaga szybkosci w stojce bedzie zbyt duza dla Cormiera. Mir będzie miał szanse wyciągnać coś z pleców, on razem z Werdumem i Nougiera to chyba jedyni cieżcy z naprawde niebezpieczną gardą. Barnett to już innego typu grappler, sam się przyznał po walce że z pleców jest [...]

[...] się znakomicie, po pierwsze ustabilizowanie oddechu pomogło mi się skupić na udach, a nie na walce z ciężarem i całym światem, co za tym idzie od razu przestałem używać tak pleców do wstawania. - Suwnica skośna stopy pośrodku platformy szeroko rampa 8 / 40kg - 60kg - 80kg - 100kg - 120kg - Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 16-12-10-8 / [...]

Pytanie: "przenoszenie hantla za głowę" (w moim przypadku linki wyciągu dolnego) wykonywać przy treningu klatki piersiowej czy pleców? A jeżeli trenuję planem push/pull to w dniu push czy pull? :-) W tym ćwiczeniu - w zależności od techniki wykonania można kłaść nacisk na klatkę lub mięśnie grzbietu. Więc sam zadaj sobie pytanie najpierw czemu to [...]

Odnośnie tego ćwiczenia - wiem, co rozciąga. Możesz przecież sobie modyfikować, aby rozciągało tę partię pleców, na której Ci zależy poprzez oddalanie stóp od głowy (nogi proste), bądź przybliżanie (wtedy nie leżysz prawie na karku, tylko też np. na łopatakch), itd. Jeśli w tym ćwiczeniu czujesz jedynie 'ciągnięcie' w części lędźwiowej to znaczy, [...]

[...] nie powinieneś dublować tych rozpiętek i dawać tyle na biceps. Wyrzucił bym też francuzy jednorącz a pompki dał bym pierwsze. Daj może żurawia do nóg, fajne ćwiczenie. Do pleców koniecznie daj podciąganie szeroko nachwytem bo bez tego nie ma mowy o budowaniu pleców, dzień dobry niepotrzebne to bym zastąpił przeprostami jak już koniecznie [...]

[...] dynamiczny a opuszczanie wolno? Ja wszystko dynamicznie wczoraj robiłem. Unoszenie tułowia z opadu 15 / 15 / 15 Tutaj nie robiłem na maksimum, aczkolwiek dolny odcinek pleców i tak dał o sobie znać. Młotki 15x12,5kg 15x12,5kg 15x12,5kg Fajna pompa i tyle powiem! Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15x24kg 12x27kg 10x29kg Masakra, łapki [...]

[...] (triceps) 15x5,75, 15x7,5 (waga 1 ciężarka) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x4,5kg, 15x4,5 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x1,25, 15x1,25 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x, 15x 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15x (bo), 15(bo) 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]

[...] dawalo i poszlem do szpitala gdzie mi zrobili przeswietlenie i stwierdzil,ze to przesilenie i ze trzeba lezec w lózku albo tez rwa kulszowa;/ po tym lezalem w lozku i ból pleców ustapil natychmiast ale zaczela mnie bolec noga za kolanem ze kuleje i caly czas mam napiety miesien i mnie nap...jak chodze wystarczy ze wstane gdzies sie przejde i [...]

[...] w złożonych liftach żebym spokojnie mógł sobie wyrampować ciężar 3a średnio lubie trenowac ramiona ( nei wiem czemu ) ale trening bardzo fajny 1b cholernie bolesny dla pleców, za mało serii na ławce . poki nie zrzuce sadła ( a widze że za szybko to sie nei zdarzy ) to podciąganie będę kaleczył lekko 2b znowu , 1 problematyczne ćwiczenie , [...]

[...] że cośjestr nie tak =/ i dopiero zrobiłem single leg quad`a... 4. który przez tą pomyłkęrównież średnio wszedł , poprawiłem zakres ruchu, ale mocno spinało mi dupsko i dół pleców 5. mocniej wychodziłem w górę 6. zajęta suwnica , na sztandze nie szło zrobić więc przerzuciłem na nastepny dzien 8.04.10/16.06.10 Trening T3a 2 1. Push Press & [...]