[...] klaty+bicepsa przez 2 dwa dni było w porządku, natomiast dziś czuje ból klatki głównie w okolicy pach , oraz tricepsów gdy wyprostuje rękę. Dziś mam w planie trening pleców i klatki ( na klatkę 3 , jedno wyciskanie hantli ławce poziomej+ rozpiętki na wyciągu górnym+ rozpiętki na maszynie butterfly) i nie wiem czy zrobić trening skoro [...]
Hej, ćwicze sobie 5 razy w tygodniu od około 2 msc, nie wysilam się nie korzystam z suplementów, nie katuje siebie a treningi dotyczące pleców mam 2 razy w tygodniu Dzisiaj zauważyłem na zdjęciu pewną dysproporcje w "moich plecach", jeśli mam rację to byłbym wdzięczny za rady jak tego uniknąć albo ewentualnie naprawić, o ile faktycznie owa [...]
Czesc. Chcialbym znaleźć nowe ćwiczenie na dwójki. Martwy na prostych stosuje juz jakies 4-5 miesiecy a w dodatku w skali tygodnia martwy Przysiad i martwy na prostych to zbyt duze uciazenie dla moich lendzwi przez ktore odpuściłem na treningu nog martwy na prostych. Dzisiaj zrobiłem 1 cw przysiad 5x5 rozgrzewajac sie 20kg 40 kg 60kg i stały 95. [...]
[...] plan polegał w kółko na: pon: bić 10serii 12kg+na odbicie 6serii 6kg,młoty 10 serii 12kg i 6 serii 6kg na odbicie. Wt: pompki 15 serii po 15pompek+ odbicie tricka i trochę pleców. Sr: barki 5 ćwiczeń po 6 serii 6kg hantla. Czw: pompki 15 serii po 15+trick i przedramie Pt: bić tak jak w poniedziałek. Sobota: barki i nogi. Niedzielę raz na dwa [...]
[...] wioślarze na olimpiadzie - bez żadnego napięcia, czyli chodzi tylko o wyrwanie ciężaru i machnięcie nim? Siłą rzeczy różne będą ciężary i tutaj moje pytanie, czy akurat dla pleców lepszy będzie mniejszy ciężar i wolne, dokładne wykonanie, czy jednak chodzi o kilogramy i to jest główny bodziec przy krótkotrwałym napięciu mięśniowym? Spotkałem się [...]
[...] serie ,ale 2 na bica 2 na plecy ,moim zdaniem podciąganie nachwytem a podchwytem to dwa różne ćwiczenia więc mam obawe czy robiąc takie coś nie bedzie tak, że nie zrobie ani pleców ani ramion dobrze skoro bede robił tylko dwie serie, z drugiej strony sześć serii to dla mnie za dużó ujddzie takie coś 4 serie 2 nachwyt 2 podchwyt , dwa razy w [...]
[...] około rok. 2.Jak to działa mniej więcej, bo chodzi mi o to że trenuję planem push/pull. W poniedziałki i czwartki ćwiczę klatke barki i trica i czwórki, a w wtorki i piątki dwójki, bicki i plecy. Czy gdy np we wtorek regenerują mi się barki to mogę na treningu pleców robić wiosłowania itp? Bo wiem że tam tez pracują trochę barki i klatka.
[...] plecach. Czasem po martwych ciągach czułem jakby wszystkie moje mięsnie odcinka lędźwiowego były ociążałe i skamieniałe to napięcie znikało po jednym dniu. Ostatnimi czasy też gdy chcę zachowywać dobrą postawe ciała i spinać mięśnie brzucha czuję jakby całe mięśnie pleców się pompowały i zmuszały mnie do rozluźnienia postawy ciała do tej złej.
Witam, mam takie pytanie małe, chodzę na silownie 4 razy w tyg split 4 dniowy, trenuje z rana o 9:00. Moje pytanie brzmi czy mozna sie podciagac jeszcze po poludniu o 19:00 z 2 serie np w poniedzialek, w czwartek i piatek, oczywiscie sroda nie bo mam trening plecow i w środe tez nie bo odpoczynek po plecach, w soboty i niedziele się nie podciągam [...]
[...] 19 lat, obecnie cwicze na silowni 2 miesiące od stycznia, ale trzy lata temu chodziłem przez kilka miesięcy słabo znajac technikę. Z rok temu zauważyłem że moja prawa część pleców jest troche grubsza od lewej(dolna i srodkowa część). Nie mam pojęcia czy może to być spowodowane nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczeń czy czymś innym. Chciałbym się [...]
[...] A B naprzemiennie . Progresja na ciężarach , następnie powtórzenia i dokładanie serii. Na każdym treningu rotacja cwiczeń na duże partie czyli raz zaczynam od nóg raz od pleców , a raz od klatki . Prosze doradzić czy jest ok czy coś zmienić? Zestaw A 1.Przysiad tylni 3s 6-8 2 .Wiosłowanie sztangą 3s 8-10 3.dipy 3s 8-10 4.OHP 2s 10-12 [...]
Cześć wszystkim! Po każdym treningu nóg/pleców, mam bardzo opuchnięte opuszki dłoni, zaraz przed nasadą palców. Na początku myślałem, że mi przejdzie, i skóra się przyzwyczai, ale przeliczyłem, i co rusz wyskakują bolące bąble. Ćwiczenia, przy których pojawia się problem: martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie nachwytem, podciąganie na [...]
[...] jest to ból tylko bardziej tak jak napisałem spiecie się odcinka lędźwiowego jak się odchyle do tyłu to czuje jak mam sztywny odcinek lędźwiowy. Czy mam się martwić czy jest to skutek pracy pleców właśnie w martwym ciągu. Dodam że po 15 minutach po skończonym MC już tak tego nie odczuwam, a dzień po nigdy nie miałem żądnych bólów w tym odcinku.
[...] raz setny próbowałem wykonać Wiosłowanie Pendlay sztangą. Cały trening potem chodziłem wkur*iony nie mówię, że wykonuje Wiosłowanie poprawnie technicznie, ale czułem się tak nie komfortowo wykonując to ćwiczenie. Jest ono jakieś niezwykłe do budowania szerokich pleców czy są inne równie dobre zamienniki? Podobna sytuacja jest z wznosami bokiem :c
[...] mięśniowa. A zatem jest ktoś kto wykonuje MC na prostych nogach(ale nie zablokowanych w kolanach że względów bezpieczeństwa) i podnosi ciężar tylko poprzez wyprostowanie pleców czy większość wykonuje go tak jak ja że podnosi z nóg i Pelców na raz. Z tego co czytałem MC na prostych nogach angażuje bardzo tył ud i plecy. To mój MC [...]
Czesc, Wracam na silownie po latach (w treningu dwa miesiace), ale mam problemy z plecami: - lordoza - skolioza - rwa kulszowa - co jakis czas dostaje shiftu kregoslupa Cwicze co drugi dzien, robie dwie partie jednego dnia (1.klata triceps, 2.biceps barki)plus brzuch na koniec - staram sie nie cwiczyc wolnymi ciezarami, aby za bardzo nie dociazac [...]
[...] za bardzo się pochyliłem do przodu bo technikę mam słaba. Atak trwał 3 tyg i już mnie nic nie bólu wiec chciałbym wrócić na siłownię. Myślę że ułożę sobie plan tak żeby obciążać pleców i będzie git? (Plecy będę robił na maszynachjak np ściąganie drążka lub podciąganie a nogi np wypychanie suwnicy) co Wy na to? Miał juz ktos może taka sytuację?
[...] od siłowni i postanowiłem zrobić sobie "siłownię" w domu. Posiadać będę dokładnie: 1) ławeczka regulowana do skosu dodatniego (atlas) 2) wyciąg i długi drążek na szeroko do pleców 3) gryf prosty, łamany i hantle 4) drążek do podciągania 5) poręcze do dipów 1. Czy z wyżej wymienionymi rzeczami uda się skomponować jakiś dobry trening? Chciałbym po [...]
[...] od małego, treningi 2 razy w tygodniu + liga amatorska na codzień. W ostatnim czasie brat zaraził mnie siłownia i tu zwracam się z pytaniem. Zależy mi na rozbudowie klatki pleców i siły nóg. Czy typowe ćwiczenia z obciążeniem na siłowni Będą miały jakiś ujemny wpływ na szybkość czy też wydolność? Jakieś suplementy byście mi polecili? Wiek 18 [...]
Chciałbym się dowiedzieć jak dobrze technicznie robić to ćwiczenie, aby w angażować tył barku i zminimalizować prace pleców. Przeważnie robiłem to ćwiczenie w opadzie tułowia i chwytem młotkowym (kciuki skierowane w ziemie) + do tego przed każdym wznosem ściągałem łopatki, ale jakoś nie czułem pracy tego tylniego aktonu. Czy może lepiej robić [...]
