pleców

Oczywiście zwłaszcza w uchwycie rwaniowym. Ale jak uzupełnisz dobrym wiosłem to spokojnie ładnie zbudujesz środek pleców.

Które obszary pleców można wałkować? np. piłeczką albo wałkiem

To musisz wyczuć sam i w zależności od wersji czy łokcie idą blisko ciała czy szerzej. Optymalne jest na szerokość barków bo często w węższym chwycie można odczuć dyskomfort w nadgarstkach. Tez wlasnie mialem o tym pusac ze wezej niz barki to nadgarstki mnie bola. Dzieki za pomoc Dmt- fajna masz technike, chcialbym sam tak siadacn tylko nie moge [...]

Mam minimalną skolioze (jeden może dwa stopnie) i nierówne łopatki (t-7 i t-8) powoduje to że gdy ćwiczę klatę czuję lepiej lewą stronę a gdy ćwiczę plecy czuje lepiej prawą strone. Jak z klatą jest wszystko okej tak prawa strona pleców jest lepsza, czy w ramach rekompensaty dorzucić możę 2/3 serie wiosłowania hantella na tylko lewą stronę?

[...] łopatki (t-7 i t-8) powoduje to że gdy ćwiczę klatę czuję lepiej lewą stronę a gdy ćwiczę plecy czuje lepiej prawą strone. Jak z klatą jest wszystko okej tak prawa strona pleców jest lepsza, czy w ramach rekompensaty dorzucić możę 2/3 serie wiosłowania hantella na tylko lewą stronę? Nie dokładaj nic ekstra musisz szczególną uwagę uwagę zwrócić [...]

Głównie mobilność pleców, dwójek,czwórek i łydek

Dociążanie planków daje efekty? Jak tak, to gdzie kłaść ciężar? Na lędźwiach czy bardziej w stronę środka pleców?

Dociążenie w okolicach pośładków/lędźwi bo jak dasz na górze pleców to nie do końca się to przełoży na zwiększenie trudności ćwiczenia.

[...] - schodzę tak nisko na ile pozwala mi mobilność - kontrola ciężaru https://www.youtube.com/watch?v=gcVrsvDtoHE 2 - łokcie pod sztangą żeby odpowiednio napinać górę pleców - pionowy tor ruchu sztangi - środek ciężkości na środek stopy - ruch zaczynam od biodra - naturalna krzywizna kręgosłupa - nisko na tyle na ile pozwala mobilność [...]

Czy tutaj jest przedstawiona prawidłowa technika wiosła hantlem? https://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8 Czy nie powinno się troche niżej opuszczać ręki? Chodzi mi o to, że mam problem przy tym ćwiczeniu, tzn nie czuje zbytnio pleców

Przy treningu klaty i pleców lepiej jest robić taki zestaw plecy/biceps czy lepiej plecy/triceps a przy treningu klatki: klata/biceps czy klata/triceps ?

Wiem na czym polega ten test, pytałem o to, czy warto zrobić ten test. Dodam, ze wspomniał o tym jak powiedziałem,że miewam bole w dole plecow. Jest ono miarodajne i polecacie, czy nie ma sensu wydawać pieniedzy? Zmieniony przez - Orszul w dniu 2016-12-08 12:51:08

[...] już przekroczę ten poziom, w którym uda są równoległe do podłoża, czuję, że moje plecy bardziej się zginają - ciężko utrzymać wyprostowaną sylwetkę. W takim razie, jeśli będę robił przysiady mniej więcej tylko do momentu, gdy uda będą właśnie równoległe do podłoża ( przy zachowaniu odpowiedniego ułożenia pleców), będzie to lepszym rozwiązaniem?

[...] sylwetkę. W takim razie, jeśli będę robił przysiady mniej więcej tylko do momentu, gdy uda będą właśnie równoległe do podłoża ( przy zachowaniu odpowiedniego ułożenia pleców), będzie to lepszym rozwiązaniem? 1. Możesz je stosować, ale pracuj nad mobilnością stawu skokowego i traktuj je jako tymczasowy dodatek. Nie stosowałbym ich cały [...]

[...] sylwetkę. W takim razie, jeśli będę robił przysiady mniej więcej tylko do momentu, gdy uda będą właśnie równoległe do podłoża ( przy zachowaniu odpowiedniego ułożenia pleców), będzie to lepszym rozwiązaniem? 1. Możesz je stosować, ale pracuj nad mobilnością stawu skokowego i traktuj je jako tymczasowy dodatek. Nie stosowałbym ich cały [...]

Witam, potrzebuje pomocy w planie treningowym mianowicie chciałbym ćwiczyć całe ciało jak na razie robiłem tylko pompki abs i trening pleców a potrzebowałbym jeden plan treningowy a nie kilka różnych. A posiadam tylko sztangielki i nie potrafię znaleźć planu treningowego tylko z tym i ćwiczeniami na masie ciała. Mam 185 cm wzrostu waże 86 kg mam [...]

Witam, sprawa wygląda następująco. Po kilku latach przerwy zacząłem znów ćwiczyć(przerwa spowodowana kontuzją pleców) ale nie w tym rzecz. Mam problem z cwiczeniami klatki piersiowej. Mianowicie problem polega na tym ze nie czuje ze ja ćwiczę, podczas wyciskania. Zakwasy i ból po treningu pojawiają sie w tricepsach oraz gornej czesci klatki. [...]

Witam, sprawa wygląda następująco. Po kilku latach przerwy zacząłem znów ćwiczyć(przerwa spowodowana kontuzją pleców) ale nie w tym rzecz. Mam problem z cwiczeniami klatki piersiowej. Mianowicie problem polega na tym ze nie czuje ze ja ćwiczę, podczas wyciskania. Zakwasy i ból po treningu pojawiają sie w tricepsach oraz gornej czesci klatki. [...]

Co sądzicie o rumuńskim martwym ciągu z trap barem? Bezpieczniejsze dla pleców? https://drjohnrusin.com/trap-bar-rdl-save-your-spine/ Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2017-04-12 09:28:14

Wlasnie zastanawialem się nad sankami też, więc moze przetestuje jedno i drugie. A co sądzisz o samym spacerze farmera, warto to robić? Po treningu pleców lub jako systemy energetyczne jak najbardziej. Z resztą spróbuj sam i zobaczysz, że najbardziej "wchodzą" kaptury ;-)