[...] I Łukasz Sajewski vs Radosław Krupa w I rundzie przez TKO (uderzenia w dosiadzie) Półfinał II Łukasz Bugara vs Daniel Obrzut w I rundzie przez poddanie (duszenie zza pleców) Finał Łukasz Sajewski vs Łukasz Bugara przez TKO w drugiej rundzie (uderzenia w dosiadzie) Turniej K-1 -75kg Półfinał I Rafał Dudek vs Viktor Pethes niejednogłośną [...]
[...] boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Czy jest on dobry? Dołożylibyście coś? A i chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia, ponieważ zakupiłem Poręcz stacjonarna z drążkiem z marbo, więc mógłbym jeszcze coś dorzucić, tylko co? i do tego mam jeszcze wałek do ćwiczenia brzucha, pleców. Pozdrawiam. Zmieniony przez - kamil8878 w dniu 2014-03-31 15:00:55
Mam 17 lat, 57kg, 160cm wzrostu, na silownie chodze niecaly rok, początkowo glownie chodzilo mi o zwykle schudniecie, ale od kilku miesięcy wzielam się dość poważnie za budowanie miesni. Moim priorytetem jest rozbudowa miesni nog i posladkow (dodatkowo wykonuje ćwiczenia ogólnorozwojowe). W moich ćwiczeniach niestety brakuje przysiadów. Robilam je [...]
Witam, to mój pierwsyz post, ale to forum znam od kilku lat :). Mam małe wątpliwości co do mojego planu, ale pierw opisze sytuację. Mianowicie ćwicze ok 4 lata (z przerwami). NIestety z powodu szkoly i pracy miałęm taką 2-miesięczną przerwę ;/. Moim celem jest oczywiście jak najszybszy powrót do formy. Przed przerwą : waga ok 88kg, bic: 42,5cm [...]
[...] TKO (ciosy i kolana), 4 runda, 0:54 Rafael dos Anjos pok. Donalda Cerrone przez decyzję (jednogłośną) Kelvin Gastelum pok. Briana Melancona przez poddanie (duszenie zza pleców), 1 runda, 2:26 Court McGee pok. Roberta Whittakera przez decyzję (niejednogłośną) Takeya Mizugaki pok. Erika Pereza przez decyzję (niejednogłośną) Brad Tavares pok. [...]
[...] troche urozmaicenia - zamiast wiosłowania dałem drążek na plecy. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem na drążku mój max to 5 podciągnięć i bardzo mnie to męczy - czuję, że oprócz pleców mocno pracują tricepsy i bicepsy. W związku z tym zrezygnowałem z ćwiczeń na triceps i biceps, co mi wyszło fajnie, bo oszczędniej czasowo. Zastanawiam się też, czy [...]
Witam wszystkich, mam 23 lata, od 1,5 roku chodze na silownie , od 3 lat wykonuje ciezka prace fizyczna (po 14-16h dziennie) polega wlasnie na przenoszeniu ciezarow nachylaniu sie itd co jakis czas w pracy odczuwalem bol plecow ale od jakiegos pol roku bol jest coraz bardziej dokuczliwy i inny, z prawej strony ledzwi, czasami kladac sie spac [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: brak wycisku maksymalnego z powodu kontuzji pleców -przysiad:150. Witam wszystkich, Jestem na testosteronie od 4 miesięcy, pierwsze trzy miesiące dawkowalem 250mg co 4 dni ostatni miesiąc co 5 dni względem wysokiego [...]
W SB zrobilem sobie mocny trening bicepsow i plecow, niestety rozgrzewka byla slaba, efektem czego mam naderwane obydwa bicepsy. Prawa reke moge wyprostowac max. 90stopni, lewa niewiele lepiej:( Boli jak sam s****ysyn.. -Jakie mascie polecacie aby przyspieszyc proces regeneracji? -Mam glukosamine, pomoze cos stosowana doraznie? dotychczas [...]
[...] Tricepsy: Pompki w podporze tyłem/Pompki na poręczach(2 serie) Wybrałem ćwiczenia, które nie są dla mnie bardzo monotonne oraz nie obciążają zbytnio moich nienajlepszych pleców (martwy ciąg mi nie służy). Proszę o ewentualną poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70-73kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: MASA/siła Staż treningowy na [...]
[...] wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 45 stopni 4 serie 10/8/8/6 progresja rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 progresja plecy : przyciąganie drążka do tyłu do pleców na wyciągu 4 serie 12/10/8/8 przyciąganie tego ******lnika do brzucha 4 serie 10/10/8/8 martwy ciąg 3 serie 8 razy przyciąganie hantli do klatki piersiowej z [...]
Witam. Mój staż treningowy to około rok i 3 miesiące, mam 180 cm wzrostu, waże 75 kg, celem mojego planu jest masa. Oto plan, myśle że jest dobry ale niewiem co do pleców. prosze o pomoc. Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce [...]
Witam Z powodu braku czasu mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu. W planie nie mam nóg i pleców za to mam trening aerobowy (bieganie) na plecy nie mam czasu Zależy mi aby trenować klatke, barki(nie koniecznie),biceps i triceps 2x w tygodniu Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki płasko3s [...]
Witam! Mam juz za sobą duzy staz.Zastaanwiam sie nad urozmaiceniem mojego treningu plecow i chciałem dodać cos na prostowniki. Nie mam dostępu to profesjonalnej siłowni więc wybrałem ćwiczenie-"martwy ciąg" na prostych nogach tzw. "dzień dobry" w atlasie przeczytałem ze angarzowane sa takze mięśnie pośladkowe... i teraz moje pytanie czy wiec jesli [...]
Witam wszystkich pomocnych duzo czytam po forach sfd wszyscy pisza o deitach i planach cwiczen szukam czegos dla siebie patrzylem na plany ktore pisaliscie i nie znalazlem rzadnego planu na spalenie tklanki tluszczowej z brzucha (ostatnio kupilem termospeed z olimp jeszcze go nie bralem czy to jest dobre rzeby spalic troche tluszczu z brzucha) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce poziomej. 4 dzień --Trening nóg i pośladków - Wykroki ze sztangielkami --Trening nóg i pośladków - Wspięcia na palce stojąc. --Przysiad z hantlami 5dzien; --Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy". --plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc Mam taki plan aby ćwiczyć proszę go jakoś pozmieniać czy coś chodzi mi żeby wykonywać takie [...]