[...] francuskie hantla jednorącz ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia ( 4 serie 12/10/8/8 ) środa: biceps ( przyznaje sie nie robiłem pleców bo nie mam warunków) -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ( 4 [...]
[...] KLATA płasko sztanga 4 po 2 kąt sztanga 4 po 4 rozpiętki 4 po 12 PLECY przyciąganie hankli 3 po 10 przyciąganie sztangi do brzucha sztangi 3 po 10 zginanie pleców ze sztangą 4 po 5 martwy ciąg 5 po 1 lub 2 BRZUCH na ławce 5 po 15 (trening siłowy) Cwicze ponad dwa lata na sucho z tym treningiem który sam ułożyłem.Na klate mam [...]
Mam 17 lat, 59 kg, 178 cm, wiec raczej chudy jestem Diete mam ułożoną, pozostaje tylko plan do oceny... Narazie pleców nie ćwicze, więkoszść znanych mi ćwiczeń obciąza moje stawy kolanowe (mam teraz 3- miesięczna przerwe w ćwiczeniach...ćwicze capoeira i akrobatyke nieco), brzuch ćwicze codziennie, do nog narazie ograniczam sie do jazdy na [...]
Witam , moj problem polega na tym , ze za zadne skarby nie moge ruszyc obwodu swoich lap , cwicze regularnie na silowni juz rok , mam dobrze rozwiniete miesnie klatki i plecow , przy malej wadze ok 70kg podnosze 100kg na lawce plaskiej , mam diete masowa , staram sie nie brac zadnych supli ale teraz chyba bede musial sie wspomoc jakims carbo i [...]
[...] niż 3 razy, ne z tą masą , więc to ćwiczenie wrzuciłem) 4. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. Barki: Wiosłowanie hantelką - sam tylni akton - bez udziału pleców 6. Triceps: Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 7. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją Na duże partie chce robić [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4 serie 8-12 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja)4 serie progresja 12,10,8,8. III dzień Mięśnie pleców 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 10-12 2.Szrugsy 2 serie 10-12 3.Przenoszenie sztangielek za głowę: 2 serie 10-12 Przedramię Uginanie [...]
[...] linkami (wyciąg) - podnoszenie hantli klęcząc jedną nogą na ławce i podpierajac sie ręką - 3 x 50 brzuszki Środa (plecy i biceps): - wiosłowanie z sztangą - ściaganie do pleców (wyciąg) - skłony na maszynie z obciązeniem - modlitewnik sztanga - wyciskanie hantel stojąc - wyciskanie hantel siedzac (lokiec oparty na nodze) - 3 x 50 [...]
Witam. W planach mam start w debiutach w TSK, które odbędą się 14-15.12.2019r w Łodzi. Cel: Jak najlepszy wynik na w.w zawodach Waga startowa planowana: 74/83 Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 77 (Aktualne rekordy sprawdzane przy wadze 74kg) Wyniki: BENCH PRESS 3 KOMENDY: 117.5kg SQUAT: 160KG DEADLIFT: 192.5KG TRENING AKTUALNIE WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: [...]
[...] x 30-27 170 lbs.: Matt Riddle pok. Damarquesa Johnsona przez TKO (uderzenia w parterze), 4:29 runda 2 205 lbs.: Igor Pokrajac pok. Jamesa Irvina przez poddanie (duszenie zza pleców), 2:29 runda 1 185 lbs.: Brian Stann pok. Mike’a Massenzio przez poddanie (trójkąt), 3:10 runda 3 155 lbs.: Charles Oliveira pok. Darrena Elkinsa przez poddanie [...]
Witam serdecznie! Jestem w trakcie pisania pracy inzynierskiej. Po obronie chcialem zglosic sie do WKU, i pojsc do wojska(zasadniczas sluzba wojskowa, na poczatek co by sie przekonac jak to wyglada, a pozniej nadterminowo badz kontraktowo). Caly czas myslalem o jednostce w Lublińcu/Tomaszowie Maz/Krakowie. Poczytalem troche na forum o tych [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się w jaki dni najlepiej dorzucić trening HST. Ćwiczyłem w tamtym roku trening HST od stycznia do lipca ale kontuzja pleców i kurowałem się do grudnia a teraz znów chcę zacząć. Plan tygodnia: Poniedziałek: Trening pompek, robię trening 100 pompek Wtorek: Trening na drążku( na tym mi bardzo zależy żeby zwiększyć ilość [...]
[...] na stojąca lub na krześle 4 serie progresja 12,10,8,8. Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. III dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie sztangielkami 3 serie progresja 12,10,8 2.Wyciskanie drążka przed klatkę w szerokim uchwycie 3 serie 12,10,8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
/SFD/Images/2016/10/12/bc0ea213700b431ca36eb523cf2a4e6f.jpg Bóle pleców, dyskomfort w okolicach kolan, bioder czy obręczy barkowej to obecnie dość powszechny problem. Wynika on z dysbalansu mięśniowego jaki się może wytwarzać na skutek notorycznego przyjmowania złej postawy, nieprawidłowo prowadzonego treningu lub jego całkowitego braku, może [...]
[...] nie wiem tylko jak to rozplanować. Ćwiczę jakoś kolo 3 miesięcy, trening domatora powiedzmy, sztangielki tylko. Ćwiczyłem ramiona, piersiowe i brzuch, w sumie góra bez pleców Zastanawiałem się nad dwiema opcjami: - FBW: przez pierwsze 2 miesiące (jako ze nogi i plecy mają zerowy staż treningowy ), w piątek i niedziele, Program 0 sylwetka [...]
[...] ból jak wtedy gdy naderwałem sobie po raz pierwszy. Po miesiącu wróciłem do trenowania i gdzieś przez miesiąc było wszystko ok a teraz znowu na każdym treningu czuje ból pleców w tym samym miejscu:/ da się z tym trenowac jednak jest duży dyskomfort wzrastający z czasem treningu:/ i pytanie, co robić? Czy powinienem przestać trenowac? Zrobić [...]
[...] przez 4 lata trenowałem bieg przez płotki, nie wiem czy to może mieć na to jakiś wpływ. Na siłownię chodzę od 6mies i zrobiłem duży postęp głównie klatki piersiowej, barków, pleców i rąk. Chciałbym się dowiedzieć, czy wykonuję złe ćwiczenia, czy może problem tkwi gdzieś indziej. Oczywiście chciałbym to naprawić i móc wykonywać np rusian twist. [...]
