[...] wąsko i przy 9,6,6,6 doczepiać obciążenie. -A może wrócić do wiosłowanie i stosować progresje ciężaru. Osobiście skłaniał bym sie ku 1 propozycji bo zależy mi na szerokości pleców. Pozostałe Ćwiczenie bez jakiś specjalnych wrażeń. Jedyne Co muszę zrobić to nakręcić film przy robieniu ,,Dzień Dobry" bo mam wątpliwości co do techniki.< [...]
Oczywiscie ze bylem u lekarzy. Lekarz sportowy zabronil wykonywania MC i przysiadow, zreszta ja tez wtedy czułem ból w kolanie. Jak cwicze na suwnicy to nie czuje zadnego bólu ale nie wiem czy sama to nie za mało. Chce cwiczyc nogi bo sa bardzo male. Co do plecow - robie oczywiscie (drazek, wyciag gorny)
ja dzien wczesniej miałem ostry trening pleców i w najszerszym skurcz chwycił ale nie chciałem wyjmować wolałem wbić do końca udało się :D na szczęście się nie złamała :)
ja miałem identycznie - chude ręce, pleców, klaty brak, grube nogi :) mniej więcej porównanie jak wyglądałem kiedyś a jak teraz znajdziesz w temacie jak zmieniła mnie siłownia. dodam, że ćwiczę od kilku miesięcy ułóż sobie dietę (albo po prostu tak jak ja nakup pełno tuńczyków i piersi z kury i jedz codziennie) i zacznij chodzić na siłownię [...]
nie jestem zadnym sezonowcem cwicze w pon, srod, piątek ale trening pleców i tricepsów oraz barków i nog mam ułozony przez instruktora wiec o niego nie pytam buduje mase chce dobry trening głównie klatki a zwlaszcza srodka słyszałem ze wyciskanie siedząc jest dobre na środek to które cwiczenia mam wywalic a jakie ewentualnie dodac??
siema!ja jak zaczynalem cwiczyc tez mialem podobny problem niewiem jaki dokladnie jest twoj przypadek ale lekaz powiedzial ze niemoge chodzic na silownie nbo to niezdrowe dla mojego kregoslupa ale kazal mi wykonywac cwiczenia korekcyjne wznosy tulowia na prostowniki kregoslupa robilem je ale z silowni niezrezygnowalem pilnowalem sie na treningach [...]
Trenieng ktory masz jest dobry, jezli chcesz rozbudowac misnie plecow lacz cwiczenia rozwijajace ich szerokosc (podciagania i sciagania drazka w szerokim chwycie) oraz grubosc (wioslowania ze sztanga, hantlami) Jonks
albi666 - nie tylko tej partii poniewaz biceps pracuje takze przy innych cwiczeniach. np plecow. zrob tydzien renegeracji. Przez ten czas smaroj mascia a jak nie przejdzie to do lekarza najlepiej;)
[...] 9, 8, 7, 6 -podciąganie wąskim neutralnym 8, 7, 6, 5 -wiosłowanie w opadzie 4 x 10 bic: -sztangielka na stojąco 8, 7, 6, 6 -chwytem młotkowym na stojąco 8, 7 ,6, 6 -z suplinacją na stojąco 4 X 6 -sztanga na modlitewniku 2 X maks co do pleców, to wyciskania i martwe ciągi narazie nie wchodzą w grę, bo jeszcze rosnę, nie chcę kręgosłupa przeciążać.
Witaj W jakimś stopniu przećwiczymy całe ciało, ale z czasem te bodźce będą za słabe i wtedy konieczne jest dorzucenie ćwiczeń uzupełniających. Skosy zrobisz przy ćwiczeniach unilateralnych (jednorącz), gdzie wymagana jest stabilizacja. Dół pleców przy przysiadach.
[...] natomiast na drugi dzień wykonam te wszystkie ćwiczenia, to czy efekty będą mniejsze? Wyjdzie na to samo o ile ten następny dzień masz wolny. Bo jeżeli np. do zaplanowanych pleców dodasz zaległe nogi to już co innego. Jeżeli ci wypadnie jakiś trening to staraj się go wykonać w tym tygodniu tak aby nie kolidował z innymi grupami lub z treningami [...]
Ok biorę to na klatę, po prostu tak ćwiczyłem, uważałem że tak jest ok. Spróbuję w pt zrobić jako 2 ćwiczenie a wiosłowanie jako 4 tylko chodzi mi o to że jako 1 robię drążek. Wiec przed martwym powinienem bardziej rozgrzać dół pleców
[...] ale jeśli o konkrety chodzi to: a) ból lędżwi który się nasila się nad ranem, troche przytyłem więc pewnie plecy są obciążone, ból pojawił sie chyba po ćwiczeniu prostownika pleców; b) przeskakujące biodro przy przysiadach wykrocznych, nie chce żeby coś z tego wyniknęło, być może coś źle robie; c) nadwyrężony miesień, gdzies w okolicach [...]
[...] pamietam pytales sie o cos na forum kilka razy. jak masz za soba ogolnorozowjowke / lekki przystosowawcze rteningi no to ja bym dał nawet 1-2 cwiczenie na biceps po treningu pleców. grupa 2x tydzien - lekka PIERWSZA MASA. PS.skorzystaj z planu grupy I "trenuj z nami cyklicznie" - strona 27 bądź 29 Zmieniony przez - f***master w dniu [...]
moim zdaniem porób sobie: sztanga 3xprogr 12-10-8 mlotki 3x staly ciezar 10-12 a nastepnym cyjklu moglbys dac sztangielke o udo - i ew. w nastpenym modlitewnik sztangielka ilosc powtorzen nie mniej jak ~12. po treningu pleców
taki szczegół
